Was Sie essen, kann beeinflussen, wie Sie sich fühlen
Es gibt keine Diät, die Sie befolgen sollten, wenn es um Psoriasis-Arthritis geht, aber Sie sollten sich darauf konzentrieren, viele pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, um die Symptome der Psoriasis-Arthritis zu lindern. Einige dieser Lebensmittel haben entzündungshemmende Komponenten, was bedeutet, dass sie Gelenkschmerzen und leichte Entzündungen lindern können.
Eine entzündungshemmende Diät für Psoriasis-Arthritis soll ein Werkzeug – kein Heilmittel – sein, um Psoriasis-Arthritis-Symptome zu kontrollieren und gut mit dieser Bedingung zu leben.
Möglicherweise müssen Sie ein wenig mit dem experimentieren, was Sie essen, damit Sie wissen, welche Lebensmittel Schmerzen und Entzündungen auslösen und welche Lebensmittel Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Ihre Psoriasis-Arthritis nach dem Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln (z. B. Backwaren) aufflammt, hören Sie eine Woche lang auf, sie zu essen, und notieren Sie, wie Sie sich fühlen.
Eine gute Möglichkeit, zu dokumentieren, wie Sie sich nach dem Essen fühlen, ist ein tägliches Ernährungstagebuch.
Bevor Sie Ihre aktuelle Ernährung ändern, führen Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt und / oder registrierten Ernährungsberater (RD), lizenzierten Ernährungsberater oder zertifizierten Ernährungsspezialisten. Ihr Arzt oder Apotheker wird Ihnen gesunde Ernährungstipps für Psoriasis-Arthritis geben und Sie wissen lassen, was Sie essen müssen, um Gelenkschmerzen und Schwellungen zu lindern.
Diese Tipps können Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist wichtig, da Übergewicht die Gelenke unter Druck setzen kann. Natürlich muss nicht jeder mit Psoriasis-Arthritis abnehmen, aber wenn Sie dies tun, kann es hilfreich sein, durch eine nahrhafte Ernährung ein gesünderes Gewicht zu erreichen, um mit Psoriasis-Arthritis umzugehen.
Lebensmittel, die helfen können, Psoriasis-Arthritis-Symptome zu lindern
Obst und Gemüse: Diese Lebensmittel sind voll von Vitaminen, Mineralien und Phytochemikalien (natürliche Chemikalien in einigen pflanzlichen Lebensmitteln), die helfen können, Gelenkschmerzen, Schwellungen und andere Psoriasis-Arthritis-Symptome zu reduzieren. Da sie entzündungshemmende Vorteile haben können, sollten Obst und Gemüse den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen.
Erdbeeren, Orangen, Zwiebeln und Kale1 sind einige Beispiele für Obst und Gemüse, die Sie täglich essen sollten. Und zum Glück für Sie, wenn Sie ein bestimmtes Obst oder Gemüse nicht mögen, gibt es eine große Auswahl.
Kräuter und Gewürze: Kurkuma, Currypulver und Rosemaryhave entzündungshemmende Eigenschaften1, und sie zu essen kann helfen, Psoriasis-Arthritis-Symptome zu lindern. Bonus: Diese Kräuter und Gewürze sind voller Geschmack, und sie sind praktisch null Kalorien.
Omega-3-Fettsäuren: Wilder Alaska-Lachs und andere Lebensmittel mit Omega-3s1 (essentielle Fettsäuren, die Schmerzen und Entzündungen lindern können) können Ihnen bei der Behandlung von Psoriasis-Arthritis-Symptomen helfen. Omega-3-Fettsäuren sind auch in Walnüssen, frisch gemahlenen Leinsamen und nativem Olivenöl extra enthalten.1 Sie können ein Omega-3-Präparat einnehmen, wenn Sie nicht genügend Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung erhalten.
Vitamin D: Eier, Pilze und angereicherte Lebensmittel wie angereicherter Joghurt und Brot enthalten alle Vitamin D. Dieses Vitamin ist wichtig, da es Ihnen bei der Behandlung von Schmerzen im Zusammenhang mit Psoriasis-Arthritis helfen kann. Wie bei Omega-3-Fettsäuren sollten Sie, wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten, eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung in Betracht ziehen.
Lebensmittel mit Psoriasis-Arthritis zu begrenzen
Im Allgemeinen sollten Sie bei Psoriasis-Arthritis Alkohol, zuckerreiche Lebensmittel (z. B. Backwaren) und künstliche Süßstoffe, die Aspartam enthalten, einschränken. Begrenzen Sie auch die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln (z. B. Hot Dogs) und Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Transfetten (z. B. fetthaltigen Fleischstücken), die Sie essen.
Diese Lebensmittel können Gelenkschmerzen, Schwellungen und andere Symptome der Psoriasis-Arthritis verschlimmern.
Eine entzündungshemmende Diät für Psoriasis-Arthritis
Anstatt sich an eine sehr strenge entzündungshemmende Diät zu halten, essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Wenn Sie auf diese Weise essen, können Sie auch ein gesundes Gewicht halten.
Gut essen ist Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils — unabhängig davon, ob Sie Psoriasis—Arthritis haben – aber es kann helfen, Gelenkschmerzen, Entzündungen und andere Psoriasis-Arthritis-Symptome zu lindern oder zu verhindern.
Referenz
- Dr. Weils entzündungshemmende Ernährungspyramide. Dr. Weil Webseite. http://www.drweil.com/drw/ecs/pyramid/press-foodpyramid.html.
Quellen
- Andrews JM. Psoriasis-Arthritis-Diät. Livestrong Website. http://www.livestrong.com/article/231788-psoriatic-arthritis-diet. Aktualisiert Juni 14, 2011. Zugriff August 16, 2014.
- Einen gesunden Lebensstil mit Psoriasis-Arthritis führen. Website der National Psoriasis Foundation. http://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/diet.
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