Hammer Strength Lat zieht Wie man
- Nehmen Sie einen Überhandgriff auf einer Hammer Strength Lat Pull-Maschine. Sichern Sie Ihre Knie so unter den Polstern, dass sie einen Winkel von 90 Grad zum Boden bilden.
- Halten Sie einen Bogen auf Ihrem unteren Rücken; Drücken Sie Ihre Brust heraus und Ihre Füße müssen fest auf dem Boden stehen.
- Atmen Sie tief ein, atmen Sie dann mit einer leichten Beugung der Ellbogen aus und ziehen Sie die Griffe, bis Ihre Ellbogen mit Ihren Hüften übereinstimmen. Halten Sie die Position für eine Zählung von „eins“.
- Widerstehen Sie dem Gewicht auf dem Weg zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.
Form und Technik
Hammer Strength Lat Pulls funktionieren am besten unter konstanter Spannung.
Strecken Sie in der oberen Position Ihre Arme nicht zu weit aus, sondern halten Sie Ihre Schultern im Quadrat und Ihre Arme gebeugt.
Halten Sie Ihre Handgelenke mit den Ellbogen in einer Linie und ziehen Sie nicht mit dem Bizeps. Halten Sie immer den Bogen in Ihrem unteren Rücken.
Variationen: Wide Grip Lat Pulldown
Routine für Kraft: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Routine für Muskelaufbau: 4-5 sätze x 6-8 Wiederholungen
