Ihre empfohlenen täglichen Schritte nach Alter

Möglicherweise sind Sie bereits ein regelmäßiger Zähler oder haben sogar eine App auf Ihrem Smartphone, die jeden Schritt aufzeichnet. Wenn Sie dies derzeit jedoch nicht überwachen, sollten Sie genau überlegen, wie viele Schritte Mediziner empfehlen, die wir jeden Tag unternehmen, um die körperliche Gesundheit unseres Körpers zu unterstützen.

Warum ist es wichtig, die empfohlene tägliche Schrittzahl zu erreichen?

Die regelmäßige Bewegung unseres Körpers hat unzählige Vorteile, von der Verbesserung unserer Durchblutung und Herzgesundheit bis hin zur Unterstützung der Gewichtsabnahme und Senkung des Risikos bestimmter chronischer Krankheiten1.

Die Messung Ihres Aktivitätsniveaus in Schritten ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genug körperliche Bewegung bekommen. Neben dem allgemeinen Gehen zählen auch andere Dinge wie Aerobic-Training, Laufen oder Yoga zu Ihrer täglichen Schrittzahl. Haben Sie einen aktiven Job, in dem Sie die meiste Zeit des Tages auf den Beinen sind? Das zählt auch.

Ihnen wurde vielleicht gesagt, dass 10.000 Schritte pro Tag ideal sind. Das ist zwar ein guter Betrag, aber mehr oder weniger Schritte passen möglicherweise besser zu Ihnen, abhängig von bestimmten Faktoren wie Alter, Gesundheit oder körperlicher Fähigkeit2.

Eine Anleitung zu empfohlenen Schritten pro Tag nach Alter

Sie fragen sich genau, wie viele Schritte Sie pro Tag für Ihr Alter unternehmen sollten? Hier ist eine grundlegende Anleitung zur täglichen Schrittzahl nach Alter3:

Empfohlene tägliche Schrittzahl für unter 18-Jährige

Je jünger Sie sind, desto mehr Schritte müssen Sie in der Regel ausführen. Sobald Kinder richtig laufen gelernt haben und ihre Knochen voll entwickelt sind, sollten sie mindestens 6.000 Schritte pro Tag anstreben. Dies sollte sich eher verdoppeln, wenn Ihre Kinder regelmäßig Sport treiben, auf dem Spielplatz herumlaufen oder einfach nur sehr aktiv sind4.

Empfohlene tägliche Schritte für Erwachsene

Sobald Sie das Erwachsenenalter erreichen, wird Ihre tägliche Schrittzahl wahrscheinlich auf natürliche Weise sinken, wenn Sie in die Arbeitswelt eintreten oder Student werden. 10.000 Schritte sind immer noch eine gute Zahl, aber wenn Ihre Schrittzahl näher an 7.000 liegt, ist das auch in Ordnung. Regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder versuchen, etwas Gewicht zu verlieren? Ihre Schrittzahl sollte 12.000+ sein.

Empfohlene tägliche Schritte für Erwachsene über 65

Mit zunehmendem Alter werden Ihre Knochen brüchiger und Ihre Fitness nimmt tendenziell ab. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ohne Übung davonkommen können! Das Erreichen Ihrer täglichen Schrittzahl ist immer noch wichtig und Sie müssen zwischen 3.000 und 10.000 Schritte anstreben, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Großartige Möglichkeiten, Ihre Schrittzahl zu erhöhen

Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder den größten Teil Ihres Tages drinnen sitzen, verzweifeln Sie nicht. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Step-Nummern zu erhöhen. Dazu gehören5:

• Jeden Tag spazieren gehen – Ein täglicher Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schrittzahl zu steigern. Versuchen Sie unter der Woche, die Hälfte Ihrer Mittagspause im Freien an der frischen Luft zu verbringen.
• Verwenden eines Stehpults – Diejenigen unter Ihnen, die in einem Büro arbeiten, haben möglicherweise Schwierigkeiten, in Ihre tägliche Schrittzahl zu passen, insbesondere wenn Sie mit dem Auto pendeln. Ein Stehpult ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln aktiv zu halten, und Sie können an Ort und Stelle gehen, während Sie arbeiten, um Ihre Schritte zu erhöhen.
• Die Treppe nehmen – Egal, ob Sie in einem Hochhaus arbeiten oder einfach nur in die Geschäfte gehen, die Treppe anstelle eines Aufzugs oder einer Rolltreppe ist eine großartige Möglichkeit, Ihre täglichen Schritte zu verbessern.
• Tempo, wenn Sie am Telefon sind – Wenn Sie Anrufe für die Arbeit annehmen müssen oder einfach nur gerne mit Ihren Freunden und Ihrer Familie nattern, versuchen Sie, aufzustehen und den Raum zu durchlaufen, während Sie chatten.
• Weiter weg parken – Egal, ob Sie zu den Geschäften oder zur Arbeit gefahren sind, versuchen Sie, Ihr Auto jeden Tag etwas weiter weg zu parken, damit Sie etwas länger laufen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie einen nach oben gehen möchten, sollten Sie den ganzen Weg von Ihrem Haus aus gehen, wenn Sie in der Nähe wohnen

Möchten Sie eine gute allgemeine Gesundheit aufrechterhalten, damit Sie mit Ihrer empfohlenen täglichen Schrittzahl Schritt halten können? Erwägen Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie eines Omega-Fischöls, von dem angenommen wird, dass es Ihr Herz unterstützt und die Gehirnfunktion verbessert6. Oder lernen Sie mit unserem Guide, wie Sie Ihren Spaziergang härter gestalten können.

Letzte Aktualisierung: 25. April 2020