Ich bin es leid, mir auf die Zunge zu beißen. Ich habe solche Bilder überall im Internet gesehen und ehrlich gesagt finde ich es ziemlich beleidigend. Hier haben Sie einen sündhaft schlanken und gebauten Sprinter / Fußball, der im Vergleich zu einem gebrechlichen Distanzläufer, in diesem Fall dem Marathon-großen Ryan Hall, zurückläuft (und natürlich wählen sie das am wenigsten schmeichelhafte Bild, das sie finden können).
Der Vergleich bezieht sich offensichtlich auf das Körperbild und hat absolut nichts mit athletischen Fähigkeiten zu tun (Laufen einer kranken Marathonzeit vs. läuft eine kranke 40-Yard-Zeit). Wer möchte schon wie Ryan Hall aussehen? Offensichtlich niemand, weil dünne Typen schwach aussehen. Wir können Charles Atlas dafür danken, da er einer der ersten war, der Mitte der 1900er Jahre Werbung dafür machte, dass es eine schlechte Sache war, dünn zu sein.
Wir können der Genetik, der Ernährung, dem Trainingsprogramm (Ausdauertraining z. B. Laufen vs. Krafttraining z. B. Krafttraining oder Bodybuilding) und den Medikamenten für die Größe und Form danken, die unsere Muskeln und unser Körper annehmen. Nach dem BESAGTEN Prinzip (spezifische Anpassung an die auferlegte Nachfrage) erhalten Sie, wofür Sie trainieren – im Fall von Ryan Hall ein erstaunliches Aerobic-System und ein Lungenpaar. Auf der anderen Seite entwickeln Sprinter ein hohes Maß an Kraft und eine erstaunliche Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen. Da der Langstreckenläufer im Vergleich zum Sprinter mehr Gesamtvolumen läuft, befindet sich der Langstreckenläufer in einem ständigen Reparaturzustand mit erhöhten Spiegeln des Stresshormons Cortisol. Aus diesem Grund ist es eigentlich ziemlich schwierig, zusätzliche Muskeln aufzubauen, geschweige denn den vorhandenen Muskel zu behalten.
Sprinter haben tendenziell auch mehr schnell zuckende Muskelfasern als Distanzläufer (die tendenziell mehr langsam zuckende Muskelfasern haben). Deshalb neigen schnelle Kinder dazu, Sprinter zu sein, wenn sie älter werden – manchmal können Sie Ihre Veranstaltung nicht auswählen – Sie finden nur heraus, was Sie am besten können.
Aber ich verstehe es. Diese bildlichen Vergleiche zwischen Sprintern und Läufern zielen auf die allgemeine Bevölkerung ab, die Fett verlieren möchte. Wie ich in meinem anderen JKConditioning-Blog in meiner 30 Years 30 Health & Fitness-Tipps-Serie erwähnt habe:
„… hochintensives Intervalltraining ist effektiver bei der Kalorienverbrennung im Vergleich zu einer Sitzung mit geringerer Intensität von gleicher Dauer. Cardio-Sitzungen mit niedrigerer Intensität sind jedoch wichtig für diejenigen, die nicht fit genug sind, um mit der hohen Intensität des Sprintens umzugehen und ihren Körper über die rote Linie hinaus zu schieben. Cardio-Sitzungen bei 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz sind nicht nur für viele physiologische Akklimatisierungen wichtig, sondern diese Art des Trainings bildet auch eine starke Basis für ein Training mit höherer Intensität später in Ihrem Trainingsprogramm. Elite-Ausdauersportler periodisieren ihre Programme wie dieses Jahr für Jahr.“
Läufer lieben es zu laufen, weil sie es lieben zu laufen, schlicht und einfach. Die meisten hassen es, ins Fitnessstudio zu gehen und würden lieber mit ein paar Freunden im Regen laufen, als 30 Minuten damit zu verbringen, Eisen zu pumpen. Es macht ihnen nichts aus, dass sie nicht wie Captain America oder Thor aussehen, aber es macht ihnen nichts aus, neue persönliche Bestzeiten für ihre Lieblingsrenndistanzen zu erzielen.
Beachten Sie, wie sie Distanzläufer niemals mit Jeremy Warner vergleichen? Er ist super schlank und hat die drittschnellste 400-m in der Geschichte gelaufen: 43.45. Er ist ein Sprinter, aber aufgrund seiner Genetik sieht er nicht wie der oben abgebildete Sprinter aus.
Sprinten allein wird dich nicht aufbocken. Ist es effektiver als langsames Langstreckenlaufen beim Verbrennen von Kalorien? Ja, beziehen Sie sich auf meinen obigen Punkt. Wiederholt jedoch, wenn der gleiche Zeitrahmen verwendet wird, z.B. 20 Minuten Laufen jede zweite Minute so hart wie möglich verbraucht mehr Kalorien während und nach der Sitzung im Vergleich zu den gesamten 20 Minuten bei 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Sie müssen bedenken, dass jede Art von Training seinen Platz hat.
Viele Trainer befürworten Hügelsprints, Schlittenschiebe- und Widerstandstraining sowie Körpergewichtsumläufe, um die Kondition oder GPP (General Physical Preparedness) zu verbessern, während Lauftrainer in der Nebensaison viele Kilometer laufen, um eine Basis für die intensivere Strecken- / Straßenrennsaison zu schaffen.
Die Ziele von Sprintern und Distanzläufern sind völlig unterschiedlich, also hör auf, die beiden zu vergleichen.
Wenn Sie einen schnellen 5-km-, 10-km-, Halb- oder Vollmarathon laufen möchten, müssen Sie Ihr Körperbild opfern und in die Meilen einsteigen.
Wenn du wie der Hulk aussehen willst, hör auf so viel zu rennen und schlage die Gewichte.
Denken Sie daran, Sie bekommen, wofür Sie trainieren.
Hören Sie zum Abschluss auf, Distanzläufer wegen ihres Aussehens zu verprügeln. Sie mögen schlank und schwach aussehen, aber sie können sicherlich Kreise um dich herum laufen lassen.
Danke fürs Lesen.
-JK
