Kann Selbstbestrafung ein Werkzeug zur Verbesserung sein?

Von: Dylan Buckley

Aktualisiert am 23. November 2020

Medizinisch überprüft von: Amanda Andrews

Wenn wir jünger sind, lernen wir, dass Bestrafung die Konsequenz ist, die wir erhalten, wenn wir etwas nicht tun, was wir tun sollten oder nicht tun sollten. Diese Strafen werden in der Regel mit zunehmendem Alter immer schwerer und werden schließlich zu etwas, das von maßgeblichen Stellen wie Arbeitgebern oder Regierungen weitergegeben wird. Manche Menschen können jedoch ihre eigenen Strafen einführen, um sich selbst zu motivieren oder bestimmte Probleme zu lösen. Aber ist Selbstbestrafung gesund?

Diese Website gehört und wird von BetterHelp betrieben, das alle mit der Plattform verbundenen Gebühren erhält.

Quelle: pexels.com

Die Wahrheit ist nicht so trocken, wenn es um Selbstbestrafung geht. Selbstbestrafung kann eine breite Palette von Verhaltensweisen umfassen, die so einfach sein können, wie das Überspringen der Filmnacht, weil Sie Ihre Arbeit für den Tag nicht so schädlich gemacht haben, wie sich selbst körperlichen Schaden zuzufügen, wenn Sie eine bestimmte Art und Weise tun oder fühlen. Während einige Verhaltensweisen in Ordnung sein und Sie vorantreiben können, Andere Verhaltensweisen können sich nachteilig auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Wir werden mehr darüber sprechen, was akzeptabel ist und was nicht, wenn wir diesen Artikel durchgehen.

Um ganz klar zu sein, jede Art von Selbstverletzung, bei der körperliche Schmerzen zugefügt werden, ist nicht etwas, das Sie als Mittel verfolgen sollten, um sich selbst zu verbessern oder bestimmte Verhaltensweisen zu bestrafen. Tatsächlich wird Selbstverletzung oft als Bewältigungsmechanismus für verschiedene psychische Erkrankungen eingesetzt und muss behandelt werden, damit Sie Ihren Körper nicht gefährden. Selbstverletzung ist komplex, aber sehr gut behandelbar. Wisse, dass Hilfe da draußen ist, während du dich durch diesen Artikel navigierst und mehr darüber erfährst, was Selbstbestrafung ist und welchen Platz sie in deinem Leben haben sollte.

Was ist Selbstbestrafung?

Im Grunde genommen ist Selbstbestrafung der Akt, sich selbst durch eigene Wahl zu bestrafen. Niemand sagt Ihnen, es zu tun. Der Akt, sich selbst zu bestrafen, hat eine lange Geschichte. Vielleicht haben Sie von Selbstgeißelung gehört, was der Akt der Auspeitschung ist und in der Vergangenheit oft in der Öffentlichkeit gemacht wurde.

Selbstbestrafung kann entweder als körperliche oder geistige Aktivität durchgeführt werden. Zum Beispiel können Sie sich körperlich bestrafen, indem Sie eine Mahlzeit auslassen, oder Sie können sich mental bestrafen, indem Sie sich weiterhin wegen einer vergangenen Handlung schuldig fühlen. Wie und warum Sie sich selbst bestrafen, kann auf lange Sicht entweder schädlich oder vorteilhaft für Sie sein.

Warum manche Menschen zur Selbstbestrafung tendieren

Es gibt ein Missverständnis, dass nur Menschen, die sich geistig unwohl fühlen, sich selbst bestrafen. Aber wenn Sie es genauer betrachten, verstehen Sie wahrscheinlich schon, dass das nicht stimmt. Wir bestrafen uns die ganze Zeit. Wie oft sagen wir jemandem: „Verprügel dich nicht darüber?“ Wir sagen das, weil wir sehen können, dass sie sich mental bestrafen.

Quelle: pexels.com

Selbstbestrafung ist eine ziemlich häufige Reaktion auf Schuld. Wenn wir bei einem Test nicht gut abschneiden, nicht für unsere Mitarbeiter oder Kunden durchkommen oder ein persönliches Ziel nicht erreichen, finden wir möglicherweise Wege, uns selbst zu bestrafen. Tatsächlich scheint Schuld die treibende Kraft hinter den Entscheidungen vieler Menschen zu sein, sich selbst zu bestrafen.

Manchmal möchten wir uns in Bezug auf unsere innere Schuld besser fühlen, aber manchmal bestrafen wir uns selbst vor anderen, damit sie unsere Schuld erkennen. Auch Schuldgefühle werden oft ausgespielt, wenn wir das Gefühl haben, jemand anderem Unrecht getan zu haben. Interessanterweise kann es auch verwendet werden, um eine andere Person so zu manipulieren, dass sie denkt, wir hätten ein schuldiges Bewusstsein, wenn wir tatsächlich aus der äußeren Bestrafung herauskommen wollen. Wir werden später mehr darüber reden. Verstehen Sie im Moment nur, dass Selbstbestrafung von einem positiven Ort ausgehen kann, wenn Sie sich motivieren möchten, sich zu verbessern oder sich besser zu fühlen, oder von einem negativen Ort, wenn Sie eine andere Person ausnutzen oder austricksen möchten.

Obwohl wir alle bis zu einem gewissen Grad an Selbstbestrafung teilnehmen, ist es wahr, dass manche Menschen anfälliger für Selbstbestrafung sind als andere. Das wirklich Interessante ist, welche Arten von Menschen sich am ehesten selbst bestrafen. Es sind in der Regel Personen, die sehr empfindlich auf die Wahrnehmung anderer reagieren. Das heißt, sie machen sich Sorgen darüber, was andere über sie denken oder was ihr Ruf oder Ansehen in ihren Gemeinden ist. Menschen, die dazu neigen, Verantwortung für ihre Handlungen zu übernehmen oder sich eher selbst die Schuld geben als andere, gehören auch zu denen, die sich eher selbst bestrafen. Umgekehrt, wenn eine Person das oben Gesagte nicht erlebt, hat sie möglicherweise nicht das Bedürfnis nach häufiger Bestrafung.

Bestrafst du dich selbst, ohne es zu merken?

Mentale Bestrafungen können oft durchgeführt werden, ohne dass Sie merken, dass Sie sich selbst bestrafen. Dies nennt man unbewusste Selbstbestrafung. Menschen, die sich unbewusst selbst bestrafen, machen ihr Leben oft schwieriger als nötig. Sie nehmen den harten Weg, wenn ein leichterer Weg zu ihren Zielen zur Verfügung steht.

Quelle: pexels.com

Ein anderes Wort für diese Art von Verhalten ist Selbstsabotage, was nicht die Art von Selbstbestrafung ist, die für Sie von Vorteil sein kann. Selbstbestrafung ist am hilfreichsten, wenn es sich um ein Verhalten handelt, an dem Sie sich bewusst und mit einem bestimmten Zweck beteiligen.

Einige argumentieren, dass unbewusste Selbstbestrafung ein Weg ist, Schuld zu umgehen, anstatt sich damit auseinanderzusetzen.

Wenn Selbstbestrafung ein Problem ist

In einigen Fällen kann Selbstbestrafung ein Werkzeug zur Vergebung oder Verbesserung sein. In anderen Fällen kann dies jedoch Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen, insbesondere wenn es zu oft oder zu öffentlich gemacht wird. Selbstbestrafung als Mittel, um Vergebung zu suchen, soll uns helfen, uns weiter mit unseren Gemeinschaften zu verbinden und zu zeigen, dass wir beabsichtigen, mit Rücksicht auf andere zu handeln. Aber uns selbst obsessiv zu bestrafen, hat oft den gegenteiligen Effekt, dass wir uns unwürdig fühlen und uns weiter von unseren Gemeinschaften distanzieren.

Die Bestrafung gegen uns selbst funktioniert ähnlich wie die Bestrafung von außen. Wenn Sie im Voraus wissen, dass Ihre Handlungen eine bestimmte negative Konsequenz haben, kann eine vorgegebene Bestrafung hilfreich sein, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Aber wenn du bestraft wirst oder dich selbst bestrafst, ohne vorher zu wissen, welche Strafe kommen würde oder was die Strafe verursachen würde, dann kannst du es nicht als Motivation benutzen, bessere Entscheidungen zu treffen.

Selbstbestrafungsstörung

Wir neigen dazu, die Dinge zu glauben, die uns über uns selbst erzählt werden. Deshalb ist negatives Selbstgespräch so heimtückisch. Du bist immer bei dir. Das bedeutet, dass Sie den schlechten Dingen, die Sie über sich selbst sagen, nicht entkommen können, es sei denn, Sie entscheiden sich bewusst dafür, Ihr Verhalten und Ihre Perspektive zu ändern.

Menschen mit Selbstbestrafungsstörung haben eine Denkweise, in der sie glauben, dass sie Bestrafung verdienen. Sie haben sich davon überzeugt, dass sie der Liebe, des Glücks oder des Erfolgs unwürdig sind. Wenn Ihr Bestrafungsverhalten zwanghaft und häufig ist und nicht geplant ist, ein besonders erfolgreiches Ergebnis zu erzielen, müssen Sie möglicherweise Hilfe von einem professionellen Therapeuten für eine Selbstbestrafungsstörung suchen. Mehrere psychische Erkrankungen sind mit chronischer Selbstbestrafung verbunden, darunter Angstzustände, Depressionen, Borderline-Persönlichkeitsstörungen und Zwangsstörungen. Wenn Sie sich auf Verhaltensweisen einlassen, die Ihren Körper physisch schädigen, führen Sie Selbstverletzungsverhalten durch. Dies sind ungesunde Verhaltensweisen, die oft zu Gewohnheiten werden und Folgendes umfassen können:

• Brennen der Haut
• Schneiden der Haut
• Suche nach übermäßigen Körpermodifikationen
• Haare ziehen
• Sich mit Gegenständen schlagen
• Knochen brechen
• Haut pflücken
• Wunden wieder öffnen
• Den Kopf schlagen

Möglicherweise bemerken Sie neben den hier aufgeführten auch andere Gewohnheiten zur Selbstverletzung, von denen keine jemals als Strafe angesehen werden sollte.

Selbstbestrafung und Religion

Wie zu Beginn dieses Artikels erwähnt, gehören selbst zugefügte Verletzungen und Strafen seit langem zur Religion. Viele verschiedene Religionen beinhalten Selbstbestrafungsrituale. Diese werden oft durchgeführt, um die Schuld sündiger Handlungen zu lindern, den Glauben zu beweisen oder in einigen Fällen christlicher Rituale, um sich dem Leiden Christi näher zu fühlen. Dies ist oft ein sensibleres Thema für diejenigen, die diesen Glauben teilen, aber es sollte in Betracht gezogen werden, weil es eine negative Form der Selbstbestrafung sein könnte.

Quelle: pexels.com

Selbstbestrafung, um andere zu manipulieren

Eine andere destruktive Form der Selbstbestrafung ist, wenn Sie versuchen, das Verhalten anderer zu manipulieren, indem Sie sich selbst verletzen. Dies kann zu körperlich oder geistig missbräuchlichen Verhaltensweisen führen, mit denen Aufmerksamkeit erregt wird. Jedes der physisch schädlichen Verhaltensweisen in der obigen Liste kann als Manipulationstaktik verwendet werden, und dies sind ungesunde Wege, um mit Beziehungen umzugehen. Zusätzlich zu körperlichem Schaden können Manipulationstaktiken dazu führen, dass Sie sich vor anderen hinstellen.

Ein Beispiel für manipulative Selbstbestrafung könnte sein, dass Sie sich weigern, mehrere Tage lang zu essen, weil Ihr Partner Ihnen nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt hat. Sie versuchen, sie zu zwingen, Ihnen die Aufmerksamkeit oder Reaktion zu geben, die Sie wollen, indem sie sich schlecht fühlen, schuldig, oder besorgt um dich. Das Problem bei dieser Methode zur Aufrechterhaltung von Beziehungen besteht darin, dass die andere Person dieses Verhaltens irgendwann müde wird und sich möglicherweise weniger um Sie kümmert oder gegen Ihre dramatischen Bitten immun wird.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass, wenn jemand in Ihrem Leben scheint, sich selbst für Aufmerksamkeit zu verletzen, sie wahrscheinlich ein psychisches Problem haben, das Behandlung von einem Fachmann erfordert. Sie sollten versuchen, ihnen zu helfen, eine Behandlung zu suchen. Diese Art von manipulativem Verhalten ist oft ein Hilferuf von jemandem, der keinen anderen Bewältigungsmechanismus hat. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ihrer Manipulation nachgeben müssen, nur weil sie sie absichtlich gegen Sie einsetzen können.

Wie man gefährliche Selbstbestrafungsverhalten stoppt

Gefährliche Selbstbestrafung kann Menschen helfen, ihre Emotionen zu regulieren. Deshalb wird es oft bei Menschen mit psychischen Problemen gesehen. Sie versuchen, sich selbst mit Schmerzen zu behandeln. Wenn Selbstbestrafung eher schädlich als hilfreich wird, Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um das Verhalten zu stoppen.

• Kanalisieren Sie Ihren Drang, Ihrem Körper Schaden zuzufügen, um Ihren Körper zu schmücken. Verwenden Sie Marker oder Stifte, um auf Ihre Haut zu zeichnen, anstatt sie zu schneiden oder zu pflücken, Ihre Nägel zu lackieren oder etwas anderes mit Ihren Haaren zu tun.
• Umgib dich mit anderen Menschen. Dies kann bedeuten, dass Sie einfach Ihr Schlafzimmer verlassen, um sich Ihrer Familie anzuschließen, oder es könnte bedeuten, das Haus zu verlassen, um in einen Park, eine Bibliothek oder einen Coffeeshop zu gehen.
• Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Wenn Sie darüber nachdenken, sich selbst zu verletzen, halten Sie ein Hobby oder eine Aktivität bereit, für die Sie Ihre Hände verwenden müssen.
• Lenke dich ab. Es gibt alle Arten von Möglichkeiten, dies zu tun. Halten Sie Ihren Zeitplan mit Arbeit, Studium oder Hobbys beschäftigt, damit Sie keine Zeit haben, sich hinzusetzen und sich zu verletzen.
• Versuche liebende Güte Meditation. Das Senden von Gefühlen der Liebe und Dankbarkeit an sich selbst und Ihren Körper hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass Sie auch eine Person sind.
• Erinnere dich an die Konsequenzen deiner Handlungen. Wenn Sie Ihren Körper verletzen, können Sie Narben hinterlassen.

Ein weiteres gutes Werkzeug ist es, auf Ihre Selbstverletzungsmuster zu achten. Verletzen Sie sich zu bestimmten Tageszeiten oder nach bestimmten Ereignissen? Vielleicht wecken bestimmte Emotionen den Drang, sich selbst zu verletzen. Wenn Sie Ihre Auslöser identifizieren, können Sie lernen, Zeichen zu erkennen, bevor Sie sich selbst verletzen, und lernen, aufzuhören. Sie sollten auch verstehen, dass Selbstverletzung süchtig machen kann, also seien Sie nicht zu hart mit sich selbst, wenn es eine Weile dauert, bis Sie das Verhalten ändern.

Quelle: pexels.com

Sind meine Selbstbestrafungsmethoden hilfreich oder schädlich?

Wie wir oben besprochen haben, gibt es eine feine Linie zwischen hilfreicher Selbstbestrafung und schädlichem Verhalten, das die Hilfe eines Spezialisten erfordert. Um festzustellen, ob Sie Hilfe benötigen, müssen Sie zuerst herausfinden, ob Ihre Strafen für Sie gefährlich sind und Sie daran hindern, mit Ihrem Leben voranzukommen. Um Sie besser zu führen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, das Verhalten selbst zu erkennen und zu stoppen.

1. Fragen Sie sich, was Ihre Strafen bewirken. Es gibt einen großen Unterschied zwischen nicht ein Buch zu lesen, um Arbeit zu erledigen und sich selbst zu verletzen. Was bewirken deine Strafen? Sind sie eingerichtet, um zu verhindern, dass schlechtes Verhalten in Ihr Leben kommt, oder sind sie nur dazu da, Sie körperlich oder geistig niederzulegen, wenn Sie sich auf etwas einlassen, das Sie als negativ ansehen? Geistiger oder körperlicher Schaden ist niemals die Antwort.
2. Erfahren Sie mehr darüber, was in das Selbstverletzungsspektrum fallen könnte. Die meisten Menschen, die sich selbst verletzen, sind sich ihres Verhaltens bewusst, Aber einige sind sich ihres Selbstverletzungsverhaltens möglicherweise nicht so bewusst. Dies gilt insbesondere dann, wenn das Verhalten nicht als Selbstverletzung gilt, aber dennoch schädlich für das Selbst ist, z. B. wenn Sie jedes Mal, wenn Sie etwas falsch machen, negative Gedanken denken oder verhungern, weil Sie zur Mittagszeit zu viel gegessen haben. Bevor Sie sich behandeln lassen können, ist es wichtig, dass Sie so viel wie möglich über Ihr Verhalten wissen und woher es kommt.
3. Finde Wege, dich abzulenken. Ablenkung ist nicht dasselbe wie eine Behandlung, aber es ist notwendig, Sie daran zu hindern, gefährliches Verhalten zu zeigen. Suchen Sie im Internet nach verschiedenen Ablenkungsmethoden, mit denen Sie diese Verhaltensweisen vermeiden und Ihre Aufmerksamkeit auf andere Bereiche Ihres Lebens lenken können, bis Sie Ihre Willenskraft steigern und Ihre übliche Bestrafung vermeiden können.

Selbstdisziplin vs. Selbstbestrafung

Selbstdisziplin ist die Fähigkeit, sein Verhalten zu regulieren. Zum Beispiel, wenn Sie unter der Geschwindigkeitsbegrenzung fahren, wenn Sie eine Verkehrskamera sehen, aber die Geschwindigkeitsbegrenzung überschreiten, wenn keine Kameras oder Polizei in der Nähe sind, dann reagieren Sie auf externe Bestrafung. Sie sind diszipliniert, aber nur, wenn Ihr Verhalten von jemand anderem überwacht wird. Das ist keine Selbstdisziplin.

Selbstdisziplin hingegen bedeutet, früh aufzustehen, um sich jeden Tag vor der Arbeit um die Hausarbeit zu kümmern. Niemand zwingt dich dazu, aber du machst dich selbst dafür verantwortlich. Manche Menschen scheinen besser darin zu sein, sich ohne äußere Kräfte zur Rechenschaft zu ziehen als andere.

Quelle: pexels.com

Sie können jedoch Selbstbestrafung verwenden, um Selbstdisziplin zu entwickeln. Wenn Sie die Hausarbeit vor der Arbeit erledigen möchten, damit Sie sich abends mit Freizeit belohnen können, haben Sie möglicherweise immer noch Lust zu schlafen und morgens nicht zu den Hausarbeiten zu kommen. Sie können sich also weiter dazu verleiten, das zu tun, was getan werden muss, indem Sie eine Bestrafung erzwingen, z. B. abends keine Videospiele spielen zu können, wenn Sie die Hausarbeit morgens nicht erledigt haben.

Ein Verantwortungspartner ist jemand, der sich der Konsequenzen bewusst ist, die Sie für sich selbst festlegen, und der Ihnen helfen kann, Ihre Strafen aufrechtzuerhalten, wenn Sie gegen Ihre eigenen Regeln verstoßen.

Selbstdisziplin Ideen und Techniken

Geld verschenken. Geld ist eine oft gesuchte Belohnung, aber was ist mit Geld als Strafe? Wenn Sie zustimmen, einer Person oder einer Wohltätigkeitsorganisation einen Teil Ihres Geldes zu geben, wenn Sie ein Ziel nicht erreichen oder eine Regel brechen, die Sie für sich selbst festlegen, sind Sie möglicherweise viel motivierter, sowohl das Ziel zu erreichen als auch Ihr Geld zu behalten.

Möchten Sie eine noch effektivere Strategie? Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die sich bereit erklärten, Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation zu spenden, gegen die sie waren, wenn sie ihren Vertrag mit sich selbst brachen, noch höhere Erfolgsquoten hatten. Wer will schon Geld für eine Sache geben, mit der er nicht einverstanden ist?

Machen Sie eine Wette. Wenn Sie eine Aufgabe haben, die fristgerecht erledigt werden muss, können Sie alternativ ein sogenanntes Commitment-Tool erstellen, bei dem Sie im Grunde darauf wetten müssen, dass Sie erfolgreich sein werden. Angenommen, Sie geben einem Freund 100 US-Dollar. Wenn Sie Ihre Aufgabe pünktlich erledigen, sagen wir morgen um 5 Uhr, erhalten Sie Ihre 100 US-Dollar zurück. Wenn Sie die Aufgabe jedoch nicht rechtzeitig erledigen, behält Ihr Freund das Geld.

Verweigere dir etwas, was du willst. Wir machen das mit Kindern, also warum nicht selbst? Wenn Sie das nächste Mal nicht Ihren eigenen Regeln folgen, nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten wie das Internet, Filme, Videospiele oder sogar Nachtisch.

Aber vergiss die Belohnung nicht. Obwohl es stimmt, dass Strafen sehr motivierend sein können, funktionieren sie am besten, wenn sie mit Belohnungen ausgeglichen werden. Also, hier ist eine gute Strategie für das nächste Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen oder eine Gewohnheit ändern müssen. Für jeden negativen Schritt, den Sie unternehmen, wie das Verpassen einer Aufgabe oder eines Meilensteins, bestrafen Sie sich selbst. Belohnen Sie sich für jeden positiven Schritt, wie das Erreichen eines Zielplans, das Erledigen einer Aufgabe oder das Treffen der richtigen Wahl.

Quelle: pexels.com

Einen Therapeuten aufsuchen. Beratung, ob persönlich oder online, ist ein Muss, wenn es um den Umgang mit Selbstverletzung oder negativem Selbstgespräch geht, da es Ihnen hilft, die zugrunde liegenden Probleme zu lösen, die zum Wunsch beitragen, sich auf diese Verhaltensweisen einzulassen. Ein Therapeut kann Ihnen Techniken beibringen, wie Sie mit negativen Selbstgesprächen und Selbstverletzungen in einer unterstützenden, nicht wertenden Umgebung umgehen können.

Wenn Sie eine Online-Therapie in Betracht ziehen, ist BetterHelp eine Online-Beratungsplattform mit einer großen Auswahl an zertifizierten Therapeuten und der Möglichkeit, Therapiesitzungen online, telefonisch oder sogar per E-Mail durchzuführen. Dies macht es so, dass Sie sich nie wieder Sorgen machen müssen, Ihr Haus zu verlassen oder Ihren Zeitplan neu zu ordnen. Gehen Sie einfach online, wählen Sie den Berater aus, der für Sie am besten geeignet ist, und beginnen Sie Ihren Heilungsprozess bequem von zu Hause aus und nach Ihrem eigenen Zeitplan. Lesen Sie unten einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Bewertungen des Beraters

„Rickie versteht sehr gut, was Sie vermitteln möchten, und bietet konstruktive Möglichkeiten, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern. Sie ist freundlich und unterstützend in ihrer Kommunikation. Sie möchte, dass Sie herausfinden, warum Sie bestimmte Verhaltensweisen ausführen, damit Sie negative Verhaltensweisen ändern können.“

“ Amy ist ein Stein in meinem Leben. Wir machen jetzt seit über einem Jahr Sitzungen, und sie ist so unterstützend und fürsorglich, aber auch praktisch, und sie hat mir zu Durchbrüchen verholfen, durch harte Zeiten und Wege zu finden, die für mich funktionieren, um mir zu helfen, eine bessere Version von mir zu sein. Ich würde sie auf jeden Fall jedem empfehlen, der Hilfe braucht. Ich bin alles andere als perfekt, aber mit ihr bin ich einen Schritt näher daran, der zu sein, der ich sein möchte.“

Schlussfolgerung

Während einige Selbstbestrafungsmethoden hilfreich sein können, um bestimmte Verhaltensweisen zu verhindern und es Ihnen zu ermöglichen, sich neu zu verkabeln, können andere schädlich sein und sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Mit den richtigen Tools können Sie schädliche Verhaltensweisen ändern und zu einem besseren Morgen übergehen. Machen Sie heute den ersten Schritt.