Kannst du das Green Arrow Workout absolvieren? Speichern Star City!

Star City steckt in Schwierigkeiten.

Da maskierte Supervillianer wie Deathstroke, Merlyn, Deadshot und die Liga der Assassinen die Bevölkerung terrorisieren, liegt es an unserem Freund Oliver Queen, auch bekannt als Green Arrow, die Dinge in Ordnung zu bringen.

Dank der Popularität der überraschend fantastischen (und nur irgendwie hokey) Show Arrow wurde Olivers Kampf mit den Feinden von Star City ins Rampenlicht gerückt. Wenn er Mitglied der NF-Rebellion wäre, wäre Arrow definitiv ein Attentäter.

Zugegeben, ich wusste nicht viel über die Green Arrow-Comicserie, bis ich anfing, die Show zu sehen; Stephen Amells Darstellung des Green Arrow und seines Trainingsregiments (gefilmt hier im Parkour-Fitnessstudio, das ich in Kalifornien besucht habe) hat mich sofort begeistert:

Arrow Off Screen Training

Und es war sein Training auf dem Bildschirm mit dem Ninja Warrior-Hindernis (die Lachsleiter!) das hat mich zu einem riesigen Fan gemacht:

Arrow On Screen Training

Heute werde ich Sie durch ein Training führen, das den Pfeil stolz machen und seine Feinde zweimal darüber nachdenken lässt, seine Schwester erneut zu entführen, die sich nicht aus Ärger heraushalten kann.

Wir haben dir beigebracht, wie der Blitz zu sprinten und wie Batman zu trainieren.

Die Green Arrow Trainingsphilosophie

Wenn wir Verbrechen wie den Green Arrow oder seine heldenhafte Partnerin, den Kanarienvogel, bekämpfen wollen, müssen wir unseren Körper mit vier Hauptaspekten des Trainings vorbereiten:

1) KÖRPERGEWICHTSTRAINING: Der Pfeil hat seine Fähigkeiten nicht verbessert und einen kraftvollen Körper aufgebaut, indem er maschinengestützte Bizeps-Locken, Smith-Maschinen-Power-Curtsies und Ab-Achterbahn-Crunches machte. Es wurde mit realen Bewegungen gemacht, die seinen Körper an seine Grenzen brachten. Daher sind wir nur an Übungen interessiert, die überall absolviert werden können … sogar auf einer einsamen Insel!

2) PARKOUR UND SPRINTS: Oliver ist ein Master Traceur; Er hat einen Körper konstruiert, der minimales Körperfett, aber maximale Kraft trägt – so kann er jederzeit über Hindernisse springen oder Gebäude erklimmen. Er ist verdammt gut darin, in den Sparren oder auf Gebäuden zu erscheinen und genauso schnell zu verschwinden.

Dies alles ist möglich, weil er sich darauf konzentriert hat, Hindernisse zu beseitigen und wirklich einen starken Rücken aufzubauen, damit er sich an schwer zugängliche Orte schleppen kann. Parkour für den Sieg!

Hinweis: Michael Scott Parkour zählt nicht:

3) KAMPFKUNSTSINN: Es wird gesagt, dass der Grüne Pfeil verschiedene Formen der Kampfkunst beherrscht, darunter Judo, Wing Chun, Taekwondo sowie Eskrima. Der Grund, warum er diese Fähigkeiten so schnell erlernen konnte, während er auf der Insel gefangen war, ist zweifach:

• Er hat einen Körper dafür gebaut! Es ist schwer, ein Meister-Kampfkünstler zu sein, wenn Sie überschüssiges Körperfett und keine Muskeln herumtragen. Wenn du dich auf alles vorbereitest, kannst du alles erreichen.
• Er MUSS es tun. Oliver Queen wurde nach einem Schiffbruch für tot gehalten und verbrachte fünf Jahre auf einer Insel mit minimalem Zugang zu Ausrüstung jeglicher Art. In diesen fünf Jahren lernte er, in den brutalsten Umgebungen der Natur zu jagen, zu überleben und zu gedeihen. Seine Optionen waren entweder zu sterben oder sich anzupassen, sich zu entwickeln und zu überleben. Es ist erstaunlich, wozu wir fähig sind, wenn es keine andere Möglichkeit gibt. Jetzt, mit dem Schicksal seiner Familie, Freunde, und Star City hängt in der Schwebe, Training mit Überzeugung ist die einzige Option.

4) EINE ENTTÄUSCHTE ERNSTE STIMME UND HOKEY WITZE. Ich meine, alles klingt epischer, wenn Sie es mit enttäuschter, ernster Stimme tun und sogar berühmte Sportzeilen lesen. Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Teil dieses Trainings, daher ist es wahrscheinlich am besten, jetzt mit dem Üben zu beginnen. Sie sollten wahrscheinlich einen Detektiv mit kitschigem Kommentar haben, der sich Ihnen anschließt.

Bevor wir mit dem eigentlichen Training beginnen, möchte ich Ihnen noch zwei Dinge sagen: Beginnen Sie IMMER mit einem Warm-Up, wenn Sie können, und beenden Sie Ihr Training mit einem Cool-Down. Das Ziel unten ist es, das Niveau jeder Übung auszuwählen, die herausfordernd ist, aber sicher versucht werden kann.

Wie oft sollten Sie das Green Arrow Workout machen? Dies ist ein Training, das in jedem Park oder an jedem Ort mit einer Bar zum Aufhängen absolviert werden kann und somit immer dann durchgeführt werden kann, wenn Sie eine Pause von der Verbrechensbekämpfung benötigen (oder wenn Sie Dinge aus Ihrer normalen Routine herausmischen möchten)!

Fühlen Sie sich frei, dafür einen grünen Hoodie anzuziehen und epische Musik zu hören.

Das Green Arrow Workout

Okay, du maskierter Bürgerwehrmann, du … lass uns Angst bekommen.

Führen Sie bis zu vier Runden der folgenden Übungen durch und wählen Sie den Schwierigkeitsgrad für jede Übung aus, die zu Ihnen passt. Füllen Sie also die empfohlene Anzahl von Wiederholungen für Übung 1 aus und fahren Sie dann sofort mit Übung 2, dann mit Übung 3 usw. fort. Nachdem Sie alle fünf Übungen abgeschlossen haben, ruhen Sie sich kurz aus und wiederholen Sie die Schaltung 3 weitere Male, wenn Sie können!

Sie sind in vier Ebenen unterteilt:

• Intro (Anfänger)
• Oliver (Mittelstufe)
• Grüner Pfeil (Fortgeschritten)
• Justice League (Experte)

Denken Sie daran, wir wollen einen stärkeren, antifragilen Körper aufbauen, und deshalb müssen wir unsere Kraft konsequent steigern, indem wir uns mit immer schwierigeren Bewegungen herausfordern, wenn wir stärker werden. Wenn Sie das Training in Zukunft wiederholen, sehen Sie, wo Sie Ihre Belastung erhöhen können.

Dieses Training wird am besten auf einem Spielplatz oder Park absolviert. Letztendlich benötigen Sie zwei Geräte: eine Klimmzugstange oder eine Stange zum Aufhängen (auch bekannt als Monkey Bars, die obere Stange einer Schaukel usw.) und eine Bank, auf der man springen oder Liegestütze machen kann. Bereit?

Bewegung 1: Die Parkour-Rolle (5 Rollen)

• Intro: 3 Anfänger Parkour Rollen
• Oliver: 3 Parkour Rollen
• Grüner Pfeil: 3 Fortgeschrittene Parkour-Rollen

• Intro: 5 Box Squats
• Oliver: 5 Tuck Jump to silent landings
• Grüner Pfeil: 5 breite Sprünge
• Justice League: 5 Knie breite Sprünge

• Intro: 5 zweite Stange hängen, (Schultern nach unten gezogen und zurück!)
• Oliver: 5 Springende und exzentrische Klimmzüge
• Green Arrow: 5 Dead Hang Klimmzüge
• Justice League: 3 Bogenschützen Klimmzüge zu jeder Seite

Bewegung 4: Ausweichbewegung

• Intro: 10 Sekunden Vierbeinerbewegung
• Oliver: 10 sekunden Push-up kriechen
• Grün Pfeil: 10 sekunden Vierbeiner bewegung, rückwärts, oben
• Justice League: 10 sekunden Katze balance

Bewegung 5: Seite kniebeugen

• Intro: 5 Enten unter einem hindernis
• Oliver: 5 Kosaken Kniebeugen jeder seite
• Grün Pfeil: 5 Quadrupedal seite longe
• Justice League: 5 Fortbewegung bein bewegung

Bewegung 6: Push Festigkeit

• Intro: 5 Liegestütze negativ / Knie aufstehen
• Oliver: 8 Strenge Form Liegestütze
• Grüner Pfeil: 5 Handstandwandspaziergänge
• Justice League: 5 Handstand Liegestütze (unterstützt)

Bewegung 7: Schläge und Tritte

• Intro: 2 Schläge (links, rechts) vorderer Kick mit dominantem Bein
• Oliver: 3 Schläge (links, rechts, links) Roundhouse Kick mit Hinterbein
• Fortgeschritten: 2 Schläge (links, links), Vorderbein Kick, 2 Schläge (rechts, links) Roundhouse Kick mit Hinterbein
• Justice League: Alternative Rechtshänder und Linkshänder Sets (während von 4 oder mehr Ninjas umgeben!)

So, hier ist, was ein ganzes Training für die Intro-Ebene aussieht:

1. 3 Anfänger Parkour Rollen
2. 5 Box Kniebeugen
3. 5 zweite Bar hängen, (Schultern nach unten gezogen und zurück!)
4. 10 Sekunden Vierbeinbewegung
5. 5 Enten unter einem Hindernis
6. 5 Liegestütz negativ/Knie aufstehen
7. 2 Schläge (links, rechts) vorderer Tritt mit dominantem Bein

Ruhe. WIEDERHOLEN SIE 3x!

Speichern Star City

Sehen Sie, ob Sie das obige Training für volle 4 Runden absolvieren können. Wenn Sie nur einen Satz oder zwei Schaltkreise ausführen können, ist das in Ordnung. Aber fang an zu trainieren, denn die Liga der Assassinen kommt für dich.

Und sie sind NICHT glücklich.

Deadshot hat dich im Visier und Deathstroke wird nicht zögern, dir den Kopf abzuhacken.

Ich überlasse dir dieses Zitat von Arrow bis Superman:

„Erinnerst du dich, was wir gestern getan haben? Wir haben die Welt gerettet – schon wieder.

Du denkst nicht, dass das irgendeinen Wert hat, nun denk nochmal nach, Kumpel. Die Justice League geht weiter, mit oder ohne dich. Schauen Sie, niemand kann Ihren Service oder Ihre Verpflichtung, die Dinge besser zu machen, in Frage stellen. Wenn du kündigst, weil du denkst, dass du deinen gerechten Anteil bereits getan hast, gut, wir werfen dir eine Parade.

Aber wenn du aufhörst, weil es einfacher ist, als den Kampf fortzusetzen, dann bist du nicht der Held, von dem wir alle dachten, dass du es bist. Die Welt braucht die Justice League … und die Justice League braucht dich.“

Wenn dieses Training zu fortgeschritten ist, schauen Sie sich die Anfänger-Körpergewicht-Routine an und arbeiten Sie sich bis zum Green Arrow-Training vor. Die Justice League möchte Sie zuerst glücklich und gesund halten!

Hier sind einige andere lustige Trainingspläne, wenn Sie die Dinge durcheinander bringen wollen!

• Ninja Turtles
• Krieg der Sterne
• Herr der Ringe
• Die Legende von Zelda

Die Welt braucht Helden. Viel Glück, Pfeil!

-Steve

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