Laufen nach der Schwangerschaft kann für jeden eine Herausforderung sein (sogar für einen 69-minütigen Halbmarathonläufer)

Wenn Sie jemand sind, der es geliebt hat, schwanger zu sein, bin ich eifersüchtig.

Ich hörte mit 18 Wochen auf zu laufen, als ich auf Rückenschmerzen stieß, was meinen Lieblingssport sowohl unlustig als auch unangenehm machte. Es gab nicht viel Aktivität, die ich gerne gemacht habe, weil es ein Biest eines Sommers war. Ich nutzte die Zeit, um mich mental zurückzusetzen, und radelte nur beiläufig mit meinem Mann, Dillon, während er rannte und ein paar Tage die Woche am Pool rumhing. Es scheint, dass jede Schwangerschaft anders ist, aber ich habe es nicht so genossen, wie ich dachte.

Eine Sache, auf die ich mich freute, war ein Neuanfang nach der Geburt, bei dem ich meine Routine wiederherstellen und meinen Körper wiedererlangen konnte. Ob es sechs oder 12 Wochen waren, um die medizinische Freigabe zu erhalten, Dieser erste Rücklauf ist etwas, wovon viele Frauen lange träumen. Ich dachte mir, das, da gibt es Bazillionen anderer Läufermütter da draußen, Es wäre leicht zu lernen, was ich im „Comeback“ tun sollte.“

Aber ich stieß auf ein scheinbar klaffendes Loch an Trainingsinformationen. Ich bin ein persönlicher und Online-Coach für Runcoach und Profisportler. Während ich seit der achten Klasse auf hohem Niveau trainiere, habe ich meinen Körper noch nie so gestresst, wie er während der Schwangerschaft war, und ich habe noch nie so lange gelaufen. Ich weiß, dass die Laufgemeinschaft großartig ist, also habe ich mich an meine Instagram-Freunde gewandt, um ein paar Informationen zu erhalten, und Gott sei Dank gibt es einige großartige und transparente Leute, die Unterstützung angeboten haben.

Jetzt, da ich wieder zu konsistenten Läufen zurückkehre, nachdem ich mir die Zeit genommen habe, nach der Entbindung zu heilen und all die Babykuscheln zu genießen, dachte ich, ich würde teilen, was für mich am besten funktioniert hat.

Wiederherstellung der Routine

Das Sprichwort „walk before you run“ ist zu 100 Prozent anwendbar. Das erste, was wir taten, als wir mit Athen aus dem Krankenhaus nach Hause kamen, war ein sehr langsamer und kurzer Spaziergang um den Block, um frische Luft zu schnappen. Jeden Morgen machte ich die gleiche Schleife für die nächste Woche, und dann begann ich allmählich, die Entfernung zu vergrößern, bis ich ungefähr vier Meilen pro Tag lief. Mein erster Monat nach der Geburt konzentrierte sich darauf, wieder zu einer Routine der täglichen Bewegung zurückzukehren.

Rebuilding Body

Die Dinge, die der Körper tut, um ein Baby zu produzieren, sind wirklich erstaunlich. Die Bauchmuskeln trennen sich, um eine Ausdehnung zu ermöglichen, wenn das Baby wächst, die Hüften verschieben sich und öffnen sich, um einen Durchgang zu schaffen, und alles andere, was sich ausdehnt und verändert, hinterlässt einen unbekannten Körper, den wir nicht als unseren eigenen erkennen. Es scheint, als würde es nie wieder dasselbe sein, und ich fühle mich immer noch weit von normal entfernt.

Aber der Wiederaufbauprozess ist wichtig und beginnt von innen nach außen. Der Beckenboden ist in Schwangerschaft und Wehen stark beansprucht, und der Kern, der für die Stabilität als Läufer entscheidend ist, muss wieder in Eingriff gebracht werden. Ich verbrachte den zweiten Monat nach einer postpartalen Kraftroutine, um das Wesentliche für meine Rückkehr zum Laufen wieder aufzubauen.

Auf halbem Weg durch dieses Programm fing ich wieder an zu laufen … und ich fühlte mich großartig! Alles andere als normal, aber nichts tat weh und nichts fühlte sich instabil an. Ich lief jeden zweiten Tag von sechs bis 10 Wochen nach der Lieferung, beginnend mit einem 10 x 1-minütigen Lauf, gefolgt von einem 1-minütigen Spaziergang. Am zweiten Tag habe ich eine Non-Impact-Cross-Training-Sitzung gemacht. Für mich habe ich den ElliptiGO verwendet, aber das stationäre Fahrrad oder der Ellipsentrainer würden auch funktionieren. Dies half mir, meine Ausdauer wieder aufzubauen, ohne meinen Körper zu sehr zu belasten. Ich konnte sogar einige Workouts auf dem ElliptiGO absolvieren, um meinen Körper wieder an eine erhöhte Herzfrequenz zu gewöhnen. (In der Tabelle unten finden Sie einen Überblick über meinen vierwöchigen Trainingszyklus.)

Wiedererlangung des Körpers

Es ist kein Geheimnis, dass wir als Läufer über unseren Körperbau, Muskeltonus, Körperzusammensetzung und Gewicht nachdenken. Aufgrund meiner Entscheidung, Körper und Geist während der Schwangerschaft zu entspannen, nahm ich 45 Pfund zu.

Die erste Hälfte kam sofort, aber die zweite Hälfte war viel hartnäckiger. Es ist eine Kombination aus dem zusätzlichen Gewicht, einem sehr langsamen Übergang zurück zum Laufen und der Tatsache, dass ich stille und nicht an einer Diät interessiert bin, weil ich große Angst habe, die Milchversorgung zu verlieren und meinen kleinen Kerl nicht füttern zu können. Obwohl ich mich daran erinnere, dass ich diese langsame und organische Methode der Transformation gewählt habe, bin ich immer noch frustriert, da ich gehofft hatte, meinen normalen Körper schneller wiederzugewinnen als meine Realität. Die gute Nachricht ist, dass meine Laufleistung jede Woche zunimmt und ich mich stärker und fitter fühle als in der Woche zuvor.

Ich arbeite daran, Geduld mit der Wiedererlangung meines Körpers zu haben, und wenn ich das nächste Mal einchecke, plane ich, einige gute Fortschrittsupdates für Sie zu haben.

Neely Spence Gracey ist eine Profi-Marathonläuferin für Adidas, die sich im vergangenen Jahr frei genommen hat, um ihren Sohn Athens zu bekommen. 2016 war sie die erste Amerikanerin beim Boston Marathon und belegte beim New York City Marathon in 2:34 Stunden den achten Platz. Sie baut derzeit ihre Fitness nach dem Baby wieder auf und trainiert, um sich für die Olympischen Prüfungen 2020 zu qualifizieren, und unterstützt auch andere Läufer durch ihre Arbeit mit Runcoach. Folgen Sie ihrer Rückkehr zum Laufen auf Instagram @neelysgracey oder neelyruns.com .