Wenn Sie jemals geschmacklose Salatblätter in den Mund stopfen und sich wünschen, es gäbe einen einfacheren Weg, Gewicht zu verlieren, haben Sie Glück. Laut Autor und Trainer Patrick McKeown müssen Sie nur besser atmen, um abzunehmen.
Der Atemspezialist spricht in seinem neuen Buch The Oxygen Advantage über den Unterschied, den die Einnahme der richtigen Menge an Sauerstoff und Kohlendioxid für Ihr Leben bedeuten kann.
“ Die Menge der Luft, die Sie atmen, hat das Potenzial, alles zu verändern, was Sie über Ihren Körper zu wissen glaubten „, sagt McKeown.
„Luft ist nicht gerade etwas, was man nachts am Küchentisch trinken oder am Wochenende zu viele Schlucke davon nehmen kann“, fährt er fort.
„Aber was, wenn es in gewissem Sinne war? Was wäre, wenn gesunde Atemgewohnheiten genauso wichtig wären wie gesunde Essgewohnheiten?“
McKeown behauptet, das größte Hindernis für Ihre Gesundheit und Fitness sei das Überatmen – wenn Sie also durch den Mund atmen, schnarchen, viel seufzen oder einfach nur schwerer atmen, als Sie sollten, kann es einen großen Unterschied machen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Luft aufnehmen.
Laut Oxygen Advantage bestehen nur 5% unserer Ernährung aus ‚atmungsfreundlichen‘ Lebensmitteln – Obst, Gemüse und klarem Wasser – Dinge, die der Körper leicht verdaulich findet. Die anderen 95% sind alle Säure. Verarbeitete Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch, Brot, Zucker, Kaffee und Tee fallen alle in diese Kategorie und lassen uns anscheinend überatmen.
“ Im Laufe der Zeit passt sich das Gehirn an diese größere Luftaufnahme an, und Überatmung wird zur Gewohnheit „, sagt McKeown.
Das Üben von Atemtechniken kann den Sauerstoffgehalt des Blutes ankurbeln, den Appetit unterdrücken und eine effizientere Verarbeitung von Lebensmitteln fördern.
Wie man anfängt, besser zu atmen und Gewicht zu verlieren
Zuerst müssen Sie Ihren BOLT-Score finden, indem Sie diesen Körpersauerstofftest machen …
1. Nehmen Sie einen kleinen, stillen Atemzug durch die Nase und lassen Sie einen kleinen, stillen Atemzug durch die Nase.
2. Halten Sie Ihre Nase mit den Fingern fest, um zu verhindern, dass Luft in Ihre Lunge gelangt.
3. Zählen Sie die Anzahl der Sekunden, bis Sie den ersten eindeutigen Atemwunsch verspüren. (Bei diesem Wunsch einzuatmen, können Sie auch die ersten unwillkürlichen Bewegungen Ihrer Atemmuskulatur spüren – Ihr Bauch kann zucken und der Bereich um Ihren Hals kann sich zusammenziehen.)
4. Lassen Sie Ihre Nase los und atmen Sie durch. (Ihr Einatmen am Ende des Atems sollte ruhig sein.)
5. Die Anzahl der Sekunden, die Sie gezählt haben, ist Ihre BOLT-Punktzahl.
Ergebnisse:
0-10: Ihre Atmung ist wahrscheinlich laut, unregelmäßig und schwer, ohne natürliche Pausen zwischen den Atemzügen.
10-20: Ihre Atmung ist schwer, aber regelmäßig.
20-30: Ihre Atmung ist ruhig, sanft, weich und ruhig.
40: Die Atmung ist mühelos, ruhig und minimal. Bei einer MAXIMALEN Punktzahl von 40 Sekunden ist es schwierig, Atembewegungen zu sehen. Dies ist, was wir anstreben sollten, um den Gewichtsverlust zu optimieren.
Atme leicht, um richtig zu atmen
In seinem Buch empfiehlt McKeown übergewichtigen Patienten, diese Übung drei- bis sechsmal täglich 10 Minuten lang zu machen (je niedriger Ihr GEWICHT, desto mehr sollten Sie dies tun).
1. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere direkt über Ihren Bauchnabel, damit Sie Ihrer Atmung folgen können.
2. Atme ein und führe deinen Bauch sanft nach außen.
3. Atme aus und führe deinen Bauch sanft nach innen.
4. Beobachten Sie Ihr Atemmuster und notieren Sie die Größe und Tiefe jedes Atemzugs.
5. Üben Sie mit Ihren Händen sanften Druck aus, um Ihre Atembewegungen leicht zu reduzieren. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie gegen Ihre Hände atmen.
6. Ermutigen Sie die Tiefe jedes Atemzugs zu reduzieren.
7. Nehmen Sie einen kleineren oder kürzeren Atemzug, als Sie möchten.
8. Lassen Sie entspannt ausatmen und atmen Sie sanft, langsam und leicht aus.
9. Bringen Sie ein Gefühl der Entspannung in Ihre Atmung.
10. Spannen Sie Ihren Körper nicht an, halten Sie nicht den Atem an oder unterbrechen Sie nicht die Atmung. Atmen Sie ruhig weiter, nehmen Sie jedoch weniger Luft auf als zuvor.
Für weitere Informationen lesen Sie den Oxygen Advantage von Patrick McKeown (Piatkus), £ 13.99, jetzt verfügbar, und besuchen Sie die Oxygen Advantage-Website.
