Menschen machen oft einen langsamen Stoffwechsel für die Gewichtszunahme verantwortlich … aber haben Sie tatsächlich einen?
Stoffwechsel ist der Prozess, wie Ihr Körper die Nahrung, die Sie essen, in Energie umwandelt. Aber Sie kennen den Begriff vielleicht besser als die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können. Sie hören wahrscheinlich, dass je höher Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie — und je niedriger Ihr Stoffwechsel ist, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. Das ist alles wahr.
Glücklicherweise kann es Möglichkeiten geben, Ihren Stoffwechsel zu optimieren, um ihn gesünder zum Laufen zu bringen.
Die Mythen des Stoffwechsels
Einige der Dinge, von denen Sie glauben, dass Sie Sie über Ihren Stoffwechsel wissen, sind möglicherweise nicht wahr. Hier sind nur ein paar Mythen darüber, was Ihren Stoffwechsel beeinflusst (und die Wahrheit über jeden):
- Das Alter verlangsamt den Stoffwechsel (nur wenn Sie weniger aktiv sind)
- Das Frühstück beschleunigt den Stoffwechsel (dies steigert ihn vorübergehend)
- Bestimmte Lebensmittel erhöhen den Stoffwechsel (dies beschleunigt ihn auch vorübergehend)
- Spät in der Nacht essen verlangsamt den Stoffwechsel (Sie nehmen einfach mehr Kalorien auf)
- Kleine Mahlzeiten über den dies kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen)
- Hochintensives Intervalltraining steigert Ihren Stoffwechsel (es verbrennt Kalorien, hat aber keinen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel)
Immer denken Sie daran, dass jeder Stoffwechsel anders ist. Ihr Stoffwechsel ist möglicherweise auch nicht die Ursache für Gewichtsprobleme, die Sie haben.
Anzeichen eines schnellen Stoffwechsels
Möglicherweise haben Sie einen natürlich schnellen Stoffwechsel. Sie haben wahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel, wenn die Leute kommentieren, dass sie sich wünschen, sie könnten essen, was Sie tun, aber trotzdem schlank bleiben.
Ein hoch aufgeladener Stoffwechsel weist jedoch einige Mängel auf. Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, muss Ihr Körper härter arbeiten. Das bringt Ihren Körper unter mehr Stress.
Es gibt Signale, dass Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, wie zum Beispiel:
- Sie sind launisch
- Sie sind untergewichtig
- Sie haben wenig Körperfett
- Sie sind immer sehr hungrig
- Sie haben unregelmäßige Perioden
- Sie sind zappelig und nervös
- Sie haben hohen Blutdruck
- Sie bewegen häufig Ihren Darm
- Ihre Basaltemperatur ist sehr hoch
Sie können auch süchtig machen, wenn Ihr Stoffwechsel hoch ist. Auf der positiven Seite machen Sie sich höchstwahrscheinlich keine großen Sorgen um die Gewichtszunahme.
Anzeichen eines langsamen Stoffwechsels
Glauben Sie, dass Sie einen langsamen Stoffwechsel haben könnten? Hier ist, wie zu sagen:
- Sie haben Gas
- Sie sehnen sich nach Zucker
- Sie nehmen weiter zu
- Es ist schwer, Gewicht zu verlieren
- Sie fühlen sich immer aufgebläht
- Sie haben Hypothyreose
- Sie entwickeln leicht Cellulite
- Ihr Blutzucker ist zu hoch
- Sie die ganze Nacht wach
- Ihre Hormone scheinen aus dem Gleichgewicht zu geraten
Es ist wichtig, Bluttests durchführen zu lassen, wenn Sie glauben, dass Ihr Stoffwechsel langsam ist. Ihr Anbieter kann feststellen, ob Ihr Zucker zu hoch ist oder ob Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind. Möglicherweise haben Sie nur das Gefühl, dass Ihr Stoffwechsel aufgrund einer hartnäckigen Gewichtszunahme langsam ist, die Sie anscheinend nicht verlieren können. Das liegt daran, dass die zusätzlichen Kalorien, die Ihr Körper nicht in Fett umwandelt.
Auf der positiven Seite kann ein langsamerer Stoffwechsel den Alterungsprozess für Sie verzögern.
Wege zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels
Ein weiterer Mythos ist, dass Sie Ihren Stoffwechsel nicht ändern können. Sie können — mit ein paar Änderungen des Lebensstils.
Sobald Sie diese neuen Gewohnheiten beginnen, kann es einfacher sein, ein gesundes Gewicht zu halten, Fett zu verbrennen und sich klar und energisch zu fühlen. Hier sind wichtige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihren Stoffwechsel anzupassen:
- Bewegen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über, auch auf kleine Weise.
- Hör auf zu naschen, damit dein Körper deine Fettspeicher für Energie nutzt.
- Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, damit Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung verwendet.
- Vermeiden Sie Nahrungsmittel, auf die Sie allergisch reagieren, da dies die Stoffwechselrate beeinflusst.
- Verhungern Sie sich nie Ihr Stoffwechsel könnte sich verlangsamen, um mehr Fett zu sparen.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie Ihren Stoffwechsel steuern können? Wenden Sie sich noch heute an einen Mercy Health Primary Care Provider in Ihrer Nähe.
