Ist Muffin Top gegeben, wenn Sie das große 4-0 getroffen haben? Denken Sie, es gibt nichts, was Sie tun können, um das Unvermeidliche zu bekämpfen? Denken Sie noch einmal!
Die Wahrheit: Sicher, Sie können Ihr Übergewicht und Ihren trägen Stoffwechsel Ihrem Alter zuschreiben, aber die Wahrheit ist, dass, wenn Sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen treffen, Ihr Körper und Ihr Stoffwechsel wieder in Form kommen können.
Schuld an Ihrem Bauchfett oder diesen zusätzlichen fünf Pfund an der Tatsache, dass Sie älter werden? Nun, jetzt ist es an der Zeit, nicht mehr zu glauben, dass Gewichtszunahme ein unvermeidlicher Teil des Alterns ist. Ja, wenn wir älter werden, verschiebt sich unser Hormonhaushalt auf eine Weise, die die Gewichtszunahme fördert. Zum Beispiel sinken die Testosteron- und DHEA-Spiegel bei Männern, und die insulinregulierenden Hormone von Frauen werden weniger wirksam. Diese Veränderungen können die Muskelmasse verringern, den Stoffwechsel verlangsamen (einige Berichte sagen, um etwa 2 Prozent pro Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr) und Ihre Energie entziehen, während Sie Bauchfett und Insulinresistenz erhöhen. Aber es ist nicht hoffnungslos! Je mehr wir sauber essen, sauber leben und trainieren, desto besser ist unser Hormonhaushalt — und desto gesünder bleibt unser Stoffwechsel. Hier sind einige Tipps zur Beherrschung der Gewichtsabnahme und Ihres Stoffwechsels über das 40.
Essen Sie mehr Protein. Sarkopenie oder altersbedingter Muskelverlust wurde als unvermeidlich angesehen, aber ein großer Teil ihrer Schwere wird durch Ernährung und Bewegung bestimmt. Protein kann helfen! Eine Studie ergab, dass Männer und Frauen zwischen 70 und 79 Jahren, die am meisten Protein zu sich nahmen, 40 Prozent weniger Muskelmasse verloren als diejenigen, die am wenigsten Protein zu sich nahmen. Muskel verbrennt mehr Kalorien, erhöht Ihre Insulinsensitivität und hält Ihre Testosteronproduktion höher, so dass Sie helfen können, altersbedingte Gesundheitszustände wie metabolisches Syndrom, Diabetes und Libidoverlust abzuwehren.
Trainieren Sie regelmäßig und steigern Sie Ihre Intensität. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Menschen lassen Sie einfach Übung gleiten, wie sie älter werden; dann drehen sie sich um und Schuld ihren trägen Stoffwechsel auf ihre Hormone. Ich werde ehrlich sein – ich mag es nicht zu trainieren. Aber die Realität ist, wir müssen es tun. Ihr Körper braucht Bewegung, wie es Sauerstoff und Wasser braucht. Es ist wichtig, die Muskelmasse im Alter zu erhalten: Ein Pfund Muskel verbrennt dreimal mehr Kalorien als ein Pfund Fett, und Muskeln schöpfen Blutzucker auf und erhöhen die Insulinsensitivität Ihres Körpers. Versuchen Sie, sich selbst herauszufordern und Ihr Training zu intensivieren, indem Sie 20 Minuten Krafttraining hinzufügen oder die Steigung auf dem Laufband erhöhen. Der wichtigste Punkt? Stärken Sie weiterhin Ihre Muskeln, damit Sie mehr Kalorien verbrennen können.
Iss sauber. Unser Stoffwechsel wird durch die Chemikalien und Konservierungsstoffe in unseren Lebensmitteln geschädigt. Dinge wie Pestizide, Wachstumshormone, Transfette, HFCS usw. wurden alle mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht und wurden sogar als „Obesogene“ in der Gesundheits- und Wellness-Community bezeichnet. Verbrauchen Sie Ihre Lebensmittel in ihrer natürlichsten Form so oft wie möglich und dies wird einen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel insgesamt haben.
Das Fazit: Ihr Körper verändert sich definitiv mit zunehmendem Alter – daran führt kein Weg vorbei. Wenn Sie jedoch weiterhin regelmäßig Sport treiben und ganze, echte Lebensmittel essen, werden die Auswirkungen des Alterns viel weniger schwerwiegend sein. Denken Sie daran, Alter ist nur eine Zahl!
