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In Bezug auf Lösungen zur Gewichtsabnahme ist es einfach genug: Intermittierendes Fasten (IF) beschränkt das Essen auf bestimmte Stunden des Tages (z. B. zwischen 10 und 6 Uhr) und enthält sich dann für eine noch längere Zeit der Nahrung. Es gibt ein paar Möglichkeiten, intermittierendes Fasten zu machen, am beliebtesten ist die 16: 8-Methode, bei der Sie 16 Stunden fasten und das Essen auf acht Tagesstunden beschränken. Intermittierendes Fasten hilft nachweislich beim Abnehmen und kann (wenn die Diät gesund durchgeführt wird) dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu senken.
Die Theorie lautet: Wenn Sie das Essen lange genug einschränken, sinkt Ihr Insulinspiegel und Ihr Körper verbrennt Fett. Außerdem ist es als Diätmethode meistens narrensicher, da Sie die Uhr im Auge behalten, anstatt Kalorien zu zählen oder Kohlenhydrate und Fett zu berechnen. Und es scheint zu funktionieren: Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in Nutrition and Healthy Aging, intermittierendes Fasten mit dem 16:Diese Methode kann Menschen helfen, in 12 Wochen bis zu drei Prozent ihres Gewichts zu verlieren. Das heißt, die Menschen, die die besten Ergebnisse aus dem intermittierenden Fasten sehen, essen auch eine gesunde Ernährung, wenig Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, während der Nicht-Fasten-Perioden.
Intermittierendes Fasten während der Schwangerschaft
Möglicherweise haben Sie bereits intermittierend gefastet und sind seitdem schwanger geworden. Oder vielleicht fragen Sie sich, ob es eine gesunde Art ist, während der Schwangerschaft zu essen. Aber Experten sagen, Schwangerschaft ist nicht die Zeit für eine restriktive Diät wie IF. „Bei der Schwangerschaft geht es darum, Ihren Körper und Ihr Baby den ganzen Tag über zu ernähren und zu versorgen“, sagt Rachel Schwartzman, eine naturheilkundliche Ärztin, die glaubt, dass es einige Vorteile des intermittierenden Fastens außerhalb der Schwangerschaft gibt, wie z. B. den Stoffwechsel anzukurbeln und das Energieniveau zu verbessern. Batya Grundland, Hausärztin bei Family Way Geburtshilfliche Gruppe am Women’s College Hospital in Toronto, stimmt zu. „Wir haben keine Beweise oder Richtlinien, um das Fasten und seine Sicherheit während der Schwangerschaft zu unterstützen“, sagt sie. „Das Ziel während der Schwangerschaft sollte gesunde Ernährung und Lebensstil sein, nicht Gewichtsverlust.“
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Und während Sie nicht unbedingt für zwei essen müssen, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr um eine bescheidene Menge erhöhen – zielen Sie auf zusätzliche 200 bis 300 Kalorien pro Tag – und erwarten Sie, 25 bis 35 Pfund zu gewinnen, wenn Sie einen BMI von 18 bis 25 haben. Frauen mit einem BMI zwischen 30 und 40 sollten 11 bis 20 Pfund zunehmen, und Frauen mit einem BMI über 40 sollten 8 bis 10 Pfund zunehmen. „Frauen sollten nach Möglichkeiten suchen, einen gesunden Lebensstil zu optimieren, einschließlich der Reduzierung der Aufnahme von Einfachzucker und der Steigerung der körperlichen Aktivität, aber nicht der Diät“, sagt Grundland.
Auch Frauen, die während der Schwangerschaft häufige Symptome von Übelkeit, Müdigkeit und niedriger Energie verspüren, möchten den ganzen Tag über regelmäßig essen, normalerweise alle drei Stunden, um ihren Blutzucker zu stabilisieren, sagt Schwartzman.
Wenn Sie mit Ihrem Körperbild zu kämpfen haben und über Gewichtszunahme während der Schwangerschaft besorgt sind, erwähnen Sie dies Ihrem Arzt, der Ihnen Sicherheit und Unterstützung bieten kann.
Intermittierendes Fasten während der Stillzeit
Wenn Sie stillen, möchten Sie noch mehr als in der Schwangerschaft zu sich nehmen, bis zu 500 zusätzliche Kalorien. Außerdem hast du HUNGER. „Einer der Risikofaktoren für Stillschwierigkeiten und eine geringe Milchversorgung ist, wenn Sie nicht genug essen oder trinken“, sagt Grundland. Wachsen und sich dann um einen neuen Menschen zu kümmern, ist harte Arbeit. Es ist einfach nicht die Zeit, restriktiv zu essen.
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