Dein Training ist gut gelaufen. Sie haben Ihre Basis aufgebaut und Ihr Trainingsprogramm schrittweise intensiver gestaltet. Sie haben wichtige Workouts in Rekordzeiten absolviert.
Aber mit nur ein paar harten Workouts vor dem großen Rennen deiner Saison bemerkst du ein Kitzeln im Nacken. Am nächsten Morgen haben Sie Halsschmerzen, Kopfschmerzen und Husten und denken, dass Sie Fieber haben könnten. Ein Tempolauf steht auf Ihrer Agenda. Was sollten Sie tun?
Passen Sie auf sich auf
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine einfache Erkältung ohne systemische Symptome haben, trainieren Sie für kurze Zeit mit niedriger Herzfrequenz und geringer wahrgenommener Anstrengung (langsames Langstreckentempo oder leichter). Wenn Sie kränker als verstopfte Nase sind, sollten Sie den Lauf ganz überspringen.
Die Einhaltung der folgenden Empfehlungen kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und könnte sogar Ihr Leben retten.
1. Trainieren Sie niemals mit Fieber, Infektionen der unteren Atemwege oder Symptomen einer systemischen Erkrankung (Muskelschmerzen, Schüttelfrost, Unwohlsein usw.).
2. Ignorieren Sie nicht Symptome, die auf das Herz zurückzuführen sein könnten, einschließlich Kurzatmigkeit, unregelmäßiger Herzschlag, Ohnmacht, Brustschmerzen oder Benommenheit. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Fragen zur Gesundheit Ihres Herzens haben.
3. Denken Sie daran, vernünftige und gesenkte Leistungserwartungen zu haben, nachdem Sie krank waren.
4. Höre auf deinen Körper und übe Zurückhaltung. Warten Sie, um das Training fortzusetzen, bis Ihre Motivation und Gesundheit vollständig zurückgekehrt sind. Du hast nur einen Körper, kümmere dich darum.
Schauen wir uns nun das „Warum“ an, wenn Sie im Training Vorsicht walten lassen, wenn Sie krank sind.
Metabolische Reaktion auf Infektion
Akute Infektion führt zu einer biologischen Reaktion, die mit dem Aufruf der Nationalgarde gleichgesetzt werden könnte. Bei dieser Reaktion in der akuten Phase werden Chemikalien im ganzen Körper produziert (weiße Blutkörperchen, die die Blutgefäße und die Atemwege auskleiden usw.). Evolutionär erhöht dieser Prozess die Überlebenschancen eines Kranken.
Nährstoffe werden mobilisiert (z., Aminosäuren, die Bausteine des Proteins), aus denen der Kranke infektionsbekämpfende Substanzen herstellt. Die Akutphasenreaktion ist stereotyp oder im Wesentlichen gleich, unabhängig von der Ursache der Infektion. Wie bei jeder guten Militäroperation wird das Ausmaß der Reaktion im Allgemeinen gut reguliert und durch die Intensität und Dauer der Bedrohung bestimmt.
Proteinkatabolismus
Während einer Infektion wird der Körper katabolisch (das Gegenteil von anabol) und baut Muskelprotein ab. Der Grad des Muskelkatabolismus und des Proteinverlusts hängt von der Höhe und Dauer des durch die Infektion verursachten Fiebers ab.
Leider gibt es keine Hinweise darauf, dass die Kontrolle eines Fiebers mit Paracetamol oder Ibuprofen diesen Verlust an hart verdienten Muskeln verringert.
Die Aminosäuren, die aus dem Muskel freigesetzt werden, werden von der Leber aufgefangen und als Notenergiequelle (Glukoseproduktion über Glukoneogenese) und als Bausteine für Akutphasenproteine verwendet, mit denen der Körper Infektionen bekämpft.
Ihre Muskeln haben viele gute Gründe zu schmerzen, wenn Sie eine Infektion haben. Skelettmuskel ist die Hauptquelle für katabolisiertes Protein, aber auch der Herzmuskel trägt dazu bei. Skelettmuskelbiopsien bei fiebrigen Menschen und Labortieren während akuter Infektionen zeigen mikroskopische Hinweise auf Muskelschäden.
Die gleichen Chemikalien, die den Muskelabbau während einer Infektion auslösen, hemmen auch den effektiven Muskelaufbau und die Reparatur, so dass es praktisch unmöglich ist, während einer Infektion, die schwerwiegender ist als eine Erkältung, Muskeln aufzubauen.
Leider können Sie nicht einmal Körperfett verlieren, während Sie krank sind, da der Fettstoffwechsel bei Infektionen beeinträchtigt ist. Dies führt dazu, dass der Kranke stärker auf Muskeln als Energiequelle angewiesen ist, als dies normalerweise in Zeiten körperlicher Belastung (z. B. Hunger oder schweres Training) der Fall wäre. So ist jeder Gewichtsverlust während einer fieberhaften Krankheit in der Regel Muskelmasse.
Während einer fieberhaften oder systemischen Erkrankung sollten Sportler vorsichtig sein, Muskeln zu belasten, die aktiv abgebaut werden, um die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken. Die normale Erholung nach dem Training kann erheblich verlängert und das Verletzungsrisiko erhöht werden.
Studien haben eine 25-prozentige Abnahme der isometrischen Muskelkraft nach einer einfachen fieberhaften Erkrankung wie der Grippe gezeigt. Das Auffüllen der während einer dreitägigen fieberhaften Erkrankung verlorenen Muskelmasse kann bis zu zwei Wochen dauern.
