Peak Week ist die letzte Woche vor einem Fotoshooting oder Wettbewerb. Es gibt viele verschiedene Kategorien für Wettbewerbe, darunter: Bodybuilding für Männer und Frauen, Frauenfigur, Bikini, Fitness, Körperbau für Männer, Powerlifting und Kraftwettbewerb. Jede Kategorie hat unterschiedliche Ziele, aber dieser Artikel spricht über die wichtigsten, die damit zu tun haben, wie gut Sie aussehen.
Das Ziel der Peak Week ist es, die Ästhetik Ihres Körpers bis zum Tag der Show zu optimieren – obwohl dies dazu führt, dass Sie sich unglücklich machen! Der springende Punkt ist, Ihren Körper und Ihre Leber von Glykogenspeichern vollständig zu erschöpfen. Dies verringert die Wasserretention dramatisch und ermöglicht eine vollständige und effiziente Kohlenhydratladung am letzten oder zwei Tag vor der großen Show. Je mehr Glykogen verbraucht ist, desto mehr Kohlenhydrate „saugen“ Ihre Muskeln auf, wodurch Sie voller aussehen und das „größere“ Aussehen erhalten.
Peak Week Workouts
Carb Depletion Workouts machen keinen Spaß – Sie erschöpfen sich bis zu dem Punkt, an dem Ihr Körper absolut keine Kohlenhydrate mehr hat, um Energie zu gewinnen. Sie werden sich sehr wund, müde, müde, erschöpft fühlen, im Grunde alles, was sich auf den Begriff bezieht, völlig erschöpft. Der Punkt der Carb Depletion Workouts ist es, alle gespeicherten Glykogen im Muskelgewebe zu verbrennen, so sehr hohes Volumen mit sehr hohen Wiederholungen und kurze Ruhezeit ist der beste Weg, dies zu tun. Sie beginnen mit den größten Muskelgruppen und arbeiten sich bis zu den kleineren Muskelgruppen vor, die 2 Tage vor der Show enden. Also in dieser Reihenfolge: Beine, Rücken, Brust, Schultern und dann Arme ab dem letzten Sonntag vor der Show.
Peak Week Diät
Die Diät IST DER SCHWIERIGSTE TEIL DER PEAK WEEK! Die meisten Konkurrenten verbrauchen sehr, SEHR niedrige Kohlenhydrate – von 50 g pro Tag bis hin zu absolut keinen Kohlenhydraten. Klingt nicht lustig, oder? Sehr viel Protein wird verbraucht, um den Katabolismus während dieser Woche zu negieren. Katabolismus ist sehr wahrscheinlich während der Spitzenwoche, weil Sie Ihren Körper so sehr erschöpfen, mit sehr wenig Kohlenhydraten. Fett wird auch angehoben, um mit den sehr niedrigen Kohlenhydraten auszugleichen, aber ein hoher Proteingehalt ist in dieser Zeit ein Muss. Denken Sie daran, je weniger Kohlenhydrate Sie konsumieren, desto einfacher wird das Training zum Abbau von Kohlenhydraten. Behalte das im Hinterkopf. Fast alle Ergänzungen werden während dieser Zeit herausgenommen, sogar Molkenprotein für einige. Die einzigen Ergänzungen, die Sie während dieser Zeit einnehmen sollten, sind Multivitamine und Fischöl.
Ein weiterer Faktor, der während der Peak Week eine große Rolle spielt, ist die Natriumaufnahme. Die Natriumaufnahme muss bei 2000 mg oder sogar weniger pro Tag liegen. Also zusätzlich zu essen im Grunde keine Kohlenhydrate, sollten Sie keine Gewürze oder Saucen oder irgendetwas, das Natrium enthält, verwenden. Der Grund dafür ist, dass Natrium Wassereinlagerungen verursacht, was das genaue Gegenteil von dem ist, was Sie wollen.
Eine weitere wichtige Sache, die nicht genug betont werden kann, ist WASSER zu trinken. Je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Wassereinlagerungen haben Sie. 1,5-3 Gallonen pro Tag werden bevorzugt. Es kann anstrengend sein, so viel Wasser zu trinken, aber es ist ein Muss.
Take-Home Message
Inzwischen sind Sie wahrscheinlich zu dem Schluss gekommen, dass die Peak Week die Hölle ist – sie macht wirklich überhaupt keinen Spaß. Ich habe es persönlich erlebt, und es ist so schlimm, dass empfohlen wird, diese Woche frei zu nehmen, da Ihre kognitiven Fähigkeiten, Ihr Fokus und Ihre Energie in dieser Zeit vollständig beeinträchtigt sind. Sie werden nicht in der Lage sein, klar zu denken, sich zu konzentrieren oder körperliche Aufgaben auszuführen, selbst wenn Sie Ihren normalen Fähigkeiten nahe kommen.
In diesem Zeitraum ist Ruhe dringend erforderlich, da Sie so müde sein werden. Peak Week ist ein heikler Prozess und sollte nicht leicht genommen werden. Sie möchten nicht, dass wochenlanges hartes Training und harte Diäten wegen eines Ausrutschers negiert werden, oder? Du musst konzentriert bleiben.
