Positive Aktivitäten für Kinder / Big Life Journal

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Als Eltern ist es nie einfach zu hören, wie Ihr Kind negative Gedanken ausdrückt oder sich in Gefühlen wie Selbstzweifel, Traurigkeit oder Wut suhlt.

Leider sagt die Wissenschaft, dass es für Menschen natürlich ist, sich mehr mit negativen als mit positiven Gedanken zu beschäftigen, und dies kann für Kinder noch mehr zutreffen.

Diese Negativität wird normalerweise von Angst, Zweifel oder Scham getrieben, die Stress-Chemikalien im Gehirn produzieren. Letztendlich kann eine negative Einstellung beeinflussen, wie ein Kind sich selbst und die Welt um sich herum sieht.

Aber als Eltern können wir viel tun, um unseren Kindern zu helfen, eine positivere Einstellung zu sich selbst und ihrer Welt zu entwickeln.

Sind negative Gedanken schlecht?

Es gibt keine „schlechten“ Emotionen. Alle Gedanken und Gefühle sind gültig. Sowohl positive als auch negative Gedanken und Emotionen spielen eine wertvolle Rolle bei der Verarbeitung der Welt um uns herum.

Zum Beispiel kann Traurigkeit uns helfen, schwierige Zeiten zu verarbeiten, und wir hätten keinen moralischen Kompass, wenn wir niemals Scham oder Schuld empfinden würden.

Der dänische Psychologe Svend Brinkmann erklärt, dass der Druck, positiv zu denken und ständig fröhlich zu sein, das Glück in „eine Pflicht und eine Last“ verwandelt hat.“

Darüber hinaus entfremdet uns der Versuch, die ganze Zeit glücklich zu sein, von unseren Emotionen, was einfach nicht gesund ist. Tatsächlich zeigen neuere psychologische Untersuchungen, dass emotionale Vermeidung eine der Hauptursachen für viele psychologische Probleme ist.

Aus diesen Gründen besteht kein Grund, Kinder unter Druck zu setzen, negative Emotionen zu vermeiden oder abzulehnen.

Was können Sie stattdessen tun?

Stattdessen können wir unseren Kindern beibringen, negative Emotionen zu akzeptieren und sie auf gesunde Weise zu verarbeiten. Wir können positives Denken und positive Affirmationen fördern.

Laut Barbara Fredrickson, Forscherin für positive Psychologie, ist positives Denken wichtig, weil es Ihren Sinn für Möglichkeiten erweitert und Ihren Geist öffnet, sodass Sie neue Fähigkeiten aufbauen können. Positives Denken, sagt Fredrickson, „erweitert und baut.“ Es macht auch Kinder (und Erwachsene) widerstandsfähiger.

Der Neurobiologe Richard Davidson von der University of Wisconsin erklärt, dass das Gehirn „plastisch“ ist und trainiert werden kann, um emotional belastbarer zu sein und auf bestimmte Emotionen gesünder zu reagieren.

Dies kann durch mentale Übungen erreicht werden, die helfen, das Gehirn „neu zu verdrahten“.

Durch das Üben von Fähigkeiten, die Positivität fördern, können Menschen lernen, positiver zu sein.

Hier sind sieben Aktivitäten, die Sie mit Ihrem Kind üben können, um eine positivere Einstellung zu fördern. Sie können diese Aktivitäten in der Praxis mit Ihren Kindern mit unserer 7-tägigen Positivity Challenge (im Challenges Kit) ausprobieren.

Meditation der liebenden Güte

Dr. Barbara Fredrickson fand heraus, dass nur sechs Wochen Training in einer Form der Meditation, die sich auf Freundlichkeit und Mitgefühl konzentrierte, zu erhöhten positiven Emotionen, sozialer Verbundenheit und sogar zu einer verbesserten Gesundheit für die Teilnehmer ihrer Studie führten.

In einer ähnlichen Studie fand Dr. Richard Davidson heraus, dass nur zwei Wochen Training in Mitgefühl- und Gütigkeitsmeditation zu Veränderungen in der Gehirnschaltung führten, die mit einer Zunahme positiver sozialer Verhaltensweisen wie Großzügigkeit verbunden waren.

Auch drei Monate nach Abschluss dieser Experimente zeigten die Teilnehmer weiterhin erhöhte Achtsamkeit, Sinn im Leben, soziale Unterstützung und verringerte Krankheitssymptome.

Meditation der liebenden Güte beinhaltet, an geliebte Menschen zu denken und ihnen positive Gedanken zu senden. Später kann Ihr Kind seine positiven Gedanken auch auf neutralere Menschen in seinem Leben ausdehnen. Dr. Fredrickson beschreibt diese Form der Meditation als „gutherzige Wünsche an andere richten.“

Die vier traditionellen Sätze lauten: „Mögest du dich sicher fühlen. Mögest du dich glücklich fühlen. Mögest du dich gesund fühlen. Mögest du mit Leichtigkeit leben.“ Aber die tatsächliche Formulierung, die Sie und Ihr Kind verwenden, ist nicht wichtig; Es geht darum, Gefühle von Freundlichkeit und Wärme zu erzeugen.

Diese Meditation ist auch im Big Life Journal enthalten.

Durch das Üben, diese Gefühle zu erzeugen, wird das Gehirn konditioniert, positiver zu denken. Es zeigt Ihrem Kind auch, wie einfach es ist, sich auf Gefühle von Mitgefühl und Freundlichkeit einzulassen, was ihm helfen kann, sich leichter mit anderen zu verbinden und sein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Anderen helfen

Anderen zu helfen ist offensichtlich vorteilhaft für andere Menschen, aber es wird auch die eigenen positiven Gefühle und Einstellungen Ihres Kindes verbessern.

Menschen, die sich freiwillig melden, haben ein höheres Selbstwertgefühl und allgemeines Wohlbefinden als diejenigen, die dies nicht tun.

Dr. Sonja Lyubomirsky, Professorin an der University of California, Riverside, sagt: „Menschen, die sich auf freundliche Handlungen einlassen, werden mit der Zeit glücklicher.“ Wenn Ihr Kind anderen hilft, wird es sich als Person gut fühlen, was letztendlich dazu beiträgt, dass es sich im Allgemeinen optimistischer und positiver fühlt.

“ Menschen, die sich auf freundliche Handlungen einlassen, werden mit der Zeit glücklicher.“

Anderen zu helfen ist auch damit verbunden, ein Gefühl der Zugehörigkeit, des inneren Friedens und der Dankbarkeit zu fördern. Ihr Kind könnte anderen helfen, indem es einem älteren Nachbarn bei Gartenarbeiten oder Hausarbeiten hilft, einem Freund bei den Hausaufgaben hilft oder an einer Konserven- oder Kleidungsfahrt teilnimmt. Sie könnten auch Freiwilligenarbeit zu einer Familienangelegenheit machen und regelmäßig in einer Suppenküche oder einer anderen gemeinnützigen Organisation helfen.

Ein sehr kleines Kind kann Ihnen im Haus helfen, einem jüngeren Geschwister beim Abholen von Spielzeug oder beim Anziehen helfen oder Sie sogar begleiten (und Ihr „Assistent“ sein), wenn Sie anderen helfen.

Je mehr Ihr Kind anderen hilft, desto positiver wird es.

3. Tägliche Ehrfurchtmomente aufzeichnen

Dr. Fredrickson erklärt, dass positives Denken aus dem Erkennen und Schätzen kleiner Momente des Glücks und der Schönheit resultieren kann. Diese einfachen Momente können Lachen, eine Umarmung, einen wunderschönen Sonnenuntergang oder das Singen von Vögeln beinhalten.

“ Wir haben manchmal besondere Momente im Leben. {…} Diese Momente sind so berauschend, dass wir Gänsehaut auf unseren Armen bekommen, Kribbeln auf und ab unserer Wirbelsäule, Tränen überfluten unsere Augen, und unser Kiefer fällt.

Das nennt man Ehrfurcht.“

Sandi Schwartz bei Parent.co

Eine praktische Möglichkeit, mit Ihrem Kind an dieser Fähigkeit zu arbeiten, besteht darin, dass es ein Awe-Tagebuch erstellt. Sie können auch eine eigene behalten, und Sie und Ihr Kind können sie wöchentlich oder täglich besprechen.

Im Awe-Tagebuch zeichnen Sie und Ihr Kind Sehenswürdigkeiten oder Momente aus Ihrem täglichen Leben auf, die Sie schön oder außergewöhnlich finden: einen Regenbogen, einen freundlichen Akt oder sogar den Geruch frisch gebackener Kekse. Ihr Kind kann diese Momente mit Zeichnungen, Beschreibungen, Gedichten usw. aufzeichnen.

Es mag klein erscheinen, aber das Schreiben über positive Erfahrungen kann tatsächlich einen großen Einfluss auf das positive Denken haben. Eine im Journal of Research in Personality veröffentlichte Studie untersuchte 90 Studenten, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden.

Eine Gruppe schrieb über eine intensiv positive Erfahrung jeden Tag für nur drei Tage. Die andere Gruppe schrieb über ein Kontrollthema. Drei Monate später hatte die erste Gruppe immer noch eine bessere Stimmung und weniger Krankheiten.

Die Arbeit am Awe Journal wird Ihrem Kind auch beibringen, überall Schönheit zu erkennen und nach Schönheit zu suchen, was ihm hilft, eine positivere Sicht auf die Welt und sich selbst zu entwickeln.

4. Ziele setzen und erreichen

Dr. Fredrickson und ihre Kollegen schlagen auch vor, dass das Setzen von Zielen den Menschen hilft, optimistischere, positivere Denker mit einem größeren Wohlbefinden zu werden.

Dr. Gabriele Oettingen, Professorin für Psychologie an der New York University und der Universität Hamburg, erklärt, dass positives Denken allein den Menschen nicht hilft, ihre Ziele zu erreichen. Manchmal sagt sie: „Träumer sind keine Macher.“

Manchmal nehmen Menschen, die zu optimistisch sind, ihre Ziele zu erreichen, die möglichen Rückschläge, denen sie begegnen können, nicht ernst und scheitern letztendlich daran, diese Ziele zu erreichen, was sich negativ auf ihre Aussichten auswirken kann.

Um Ihrem Kind zu helfen, Ziele zu erreichen und langfristiges positives Denken zu entwickeln, versuchen Sie es mit Dr. Oettiengens WOOP-Strategie:

Wunsch – Helfen Sie Ihrem Kind, ein Ziel zu erreichen, das es wirklich erreichen möchte.

Ergebnis – Bringen Sie Ihr Kind dazu, das beste Ergebnis zu visualisieren, das sich aus der Erreichung dieses Ziels ergeben könnte. Wie würde dieses Ergebnis aussehen? Wie würde es sich anfühlen?

Hindernis – Gehen Sie einen praktischen Schritt weiter, indem Sie eine Liste von Hindernissen erstellen, die Ihr Kind daran hindern könnten, das Ziel zu erreichen. Diese Hindernisse könnten den Wunsch beinhalten, aufzugeben oder sich von etwas ablenken zu lassen, wie mit Spielzeug spielen oder ein Handy überprüfen zu wollen.

Plan – Erstellen Sie schließlich einen Plan für den Umgang mit diesen Hindernissen, falls / wenn sie auftreten. Lassen Sie Ihr Kind Sätze sagen oder schreiben wie Wenn / wann , dann werde ich .

Wenn Sie Hindernisse im Voraus visualisieren und planen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Kind seine Ziele tatsächlich erreicht, was zu mehr Selbstvertrauen und einer positiveren Einstellung führt.

Ihre Kinder können diese unschätzbare Fähigkeit mit unseren Zielsetzungsausdrucken üben (im Self-Esteem & Confidence Kit)

Positivität teilen

Eine der mächtigsten Möglichkeiten, Ihrem Kind eine positive Einstellung beizubringen, besteht darin, dieses Verhalten für es zu modellieren. Wenn Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise akzeptieren und verarbeiten, bringen Sie Ihrem Kind bei, dasselbe zu tun.

Sie können auch positive Erfahrungen mit Ihrem Kind teilen. Dr. Frederickson stellt fest, dass „geteilte Positivität — zwei Menschen in derselben Emotion zu haben — einen noch größeren Einfluss auf die Gesundheit haben kann als etwas Positives, das man selbst erlebt.“

Sie schlägt so einfache Aktivitäten vor, wie eine lustige TV-Show oder einen Film anzusehen und zusammen zu lachen, einen lustigen Witz oder gute Nachrichten zu teilen oder körperlich liebevoll zu sein. Alles, was Gefühle der Freude, Zufriedenheit und Liebe auslöst, trägt zu positivem Denken bei, besonders wenn diese Emotionen geteilt werden.

“ Geteilte Positivität — zwei Menschen in derselben Emotion zu haben – kann einen noch größeren Einfluss auf die Gesundheit haben als etwas Positives, das man selbst erlebt.“

Lachen Sie mit Ihrem Kind, umarmen Sie Ihr Kind, nehmen Sie sich Zeit für Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit und genießen Sie gemeinsam positive Erfahrungen. Sich Zeit zu nehmen, um die oben genannten Awe-Journale zu diskutieren, kann ebenfalls eine wertvolle gemeinsame Erfahrung sein.

Diese Momente der Zweisamkeit vertiefen Ihre Bindung zu Ihrem Kind und steigern seine Positivität und Gesundheit, sowohl physisch als auch emotional.

Fähigkeiten entwickeln und neue Aktivitäten ausprobieren

Erkennen Sie die Stärken Ihres Kindes und geben Sie ihm die Möglichkeit, sie zu entwickeln und Erfolg zu haben. Wenn Ihr Kind beispielsweise eine schöne Singstimme hat, lassen Sie es Gesangsunterricht versuchen und in Gesangsabenden auftreten. Wenn sie eine ausgezeichnete Fußballspielerin ist, melde sie für ein lokales Team an.

Wenn Ihr Kind Fähigkeiten entwickelt und erfolgreich ist, wird es sein Selbstvertrauen stärken und eine positivere Einstellung und Einstellung entwickeln.

Ebenso kann das Ausprobieren NEUER Dinge zu mehr Selbstvertrauen und Widerstandsfähigkeit führen. Ermutigen Sie Ihr Kind, eine neue Sportart, ein neues Instrument, ein neues Spiel oder eine neue Aktivität auszuprobieren.

Wenn Ihr Kind Interesse an einer neuen Aktivität bekundet, lassen Sie es diese ebenfalls ausprobieren. Wenn sie mit dieser neuen Aktivität einen gewissen Erfolg hat oder findet, wird sie eine positivere Sicht auf sich selbst, ihre Fähigkeiten und das Leben im Allgemeinen entwickeln.

Sie können sogar neue Aktivitäten finden, die Sie mit Ihrem Kind ausprobieren können, um Ihre gemeinsamen positiven Erfahrungen zu verbessern. Melden Sie sich für einen Kochkurs an, Arbeiten Sie an ein paar Kunstprojekten oder nehmen Sie gemeinsam Inlineskaten auf.

7. Positive Affirmationen praktizieren

Positive Affirmationen sind Glaubenssysteme, die in der universellen Wahrheit verwurzelt sind. Es sind positive Aussagen, die Kinder oder Erwachsene sich selbst wiederholen können, um das Selbstwertgefühl zu steigern, positives Denken zu fördern und negatives Selbstgespräch zu ändern.

Affirmationen sind am effektivsten, wenn Sie Ihr Kind mit ihren eigenen kommen lassen. Dies liegt daran, dass die heilende Kraft der Bestätigung nicht darin besteht, die positiven Worte laut auszusprechen, sondern sie zu verinnerlichen. Ihr Kind wird auch die Verantwortung für den Prozess übernehmen und sich mehr für seine Affirmationen einsetzen.

Führen Sie Ihr Kind dazu, Affirmationen zu finden, die kurz, positiv und präsens sind. Beispiele hierfür sind:

• Ich bin nett.
• Ich bin genug.
• Ich liebe.
• Ich bin ein guter Freund.
• Ich bin einzigartig.

Verwenden Sie unsere Growth Mindset Affirmations Printable für weitere Ideen (Teil des Growth Mindset Printables Kit).

Anstatt Ihrem Kind Anweisungen zu geben oder von ihm zu verlangen, Affirmationen zu sagen, versuchen Sie, sie auf spielerische Weise zu verwenden. Die Forschung zeigt, dass Kinder am besten spielerisch lernen, also verwandeln Sie die Affirmationen Ihres Kindes in ein Spiel, das Sie beide zusammen spielen. Bejahen Sie sich gegenseitig und sagen Sie dann Ihre eigenen Affirmationen oder lassen Sie sich ein Lied oder einen Tanz einfallen.

Sie können auch die Affirmationen Ihres Kindes auf ihrem Spiegel oder in ihrem Zimmer posten, oder Sie beide können mit diesen Aussagen ein kreatives Kunstprojekt machen.

Je mehr Ihr Kind ihre Affirmationen sagt, desto mehr wird es ihnen wirklich glauben, was letztendlich negative Selbstgespräche reduziert und positives Denken fördert.

Rekapitulieren

Eine positive Einstellung beizubehalten ist eine schwierige Aufgabe für Erwachsene und für Kinder noch schwieriger. Aber unser Gehirn kann trainiert werden, um positiver zu sein, wenn wir positive Aktivitäten ausführen, und Sie können die Positivität mit Ihrem Kind fördern.

Setzen Sie Ihr Kind nicht unter Druck, negative Gedanken ganz loszuwerden, sondern helfen Sie ihm, Positivität mit den folgenden Aktivitäten anzunehmen:

• Übe die Meditation der liebenden Güte, indem du positive Gedanken an andere sendest.
• Geben Sie Ihrem Kind die Möglichkeit, sich freiwillig zu melden und anderen zu helfen.
• Bringen Sie Ihrem Kind bei, kleine Momente der Schönheit mit einem Ehrfurcht-Tagebuch zu schätzen.
• Helfen Sie Ihrem Kind, mit der WOOP-Strategie Ziele zu setzen und zu erreichen.
• Teilen Sie positive Erfahrungen mit Ihrem Kind und modellieren Sie eine positive Einstellung.
• Ermutigen Sie Ihr Kind, seine Stärken zu entwickeln und neue Aktivitäten auszuprobieren.
• Lassen Sie Ihr Kind seine eigenen positiven Affirmationen aufsagen.