Die weitbeinige Vorwärtsbeuge oder Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa) ist wie eine energetisierte Version von Yoga. Es hilft bei der Erhöhung der Durchblutung des Gehirns, während die Beine, Arme und Rücken einer Person zu strecken. Der Name dieser Yoga-Asana stammt aus der Sanskrit-Sprache. Prasarita bedeutet ausgestreckt, Pada bedeutet Fuß, ut bedeutet intensiv, tan bedeutet Dehnung und Asana bedeutet Pose oder eine Haltung.
Diese Haltung ist buchstäblich eine Übung des intensiven Dehnens, während Sie beide Füße spreizen. Das tägliche Üben der Prasarita Padottanasana kann nach einer langen Pose oder vor allem nach jeder körperlichen Aktivität wie Laufen, Gehen oder Radfahren intensiv, ausdehnend und beruhigend sein. Diese Asana wird meistens am Ende der Yoga-Praxis sequenziert. Es ist eine gute vorbereitende Yoga-Haltung für einen Kopfstand und eine Pfauenhaltung. Sobald diese Pose perfektioniert ist, können Sie immer viele andere Variationen dieser Pose wählen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.
Prasarita Padottanasana Kategorisiert in A, B, C & D:
Prasarita Padottanasana ist eine Phase der Ashtanga Vinyasa Yoga Initial Series. Es gibt vier Sortimente von Prasarita Padottanasana, A, B, C und D. Zusammen desinfizieren sie den po-zentrischen Graben und straffen den unteren Bauchbereich genauso wie die Gewebe um das obere Stück des Wirbelsäulenabschnitts. Mit der Übung aller vier Variationen werden Ihr unterer Zwerchfell und Ihre Beine stärker und Ihre Hüften flexibler.
Lassen Sie uns über all diese vier Typen sprechen:
Prasarita Padottanasana A
Die am häufigsten einstudierte Variante ist Prasarita Padottanasana A. Es ist eine Pose, die hilft, die Beine und den Bauch zu stärken, während sie den Geist beruhigt und aufgestaute Emotionen freisetzt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine nicht zu weit voneinander entfernt öffnen (oder sie zu nahe beieinander halten).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B hängt vollständig von der Stärke der Taille und der Beine ab. Wenn Ihre Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist und Sie nicht den vollständigen Ausdruck der Pose ausführen können, können Sie an diesem Punkt eine hier demonstrierte Variation versuchen
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C ist die dritte von vier Stellen dieser breitbeinigen Vorwärtsfalte, die vier einzigartige Artikulationen enthält der Arme, obwohl die Basis der Haltung und die Haltung der Wirbelsäule weiterhin wie zuvor alle durch die Abflüsse der asana.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D ist eine tiefere, erhöhte exquisite Dehnung der Beine als die Grundhaltung Prasarita Padottanasana. Da es weiterhin als die Hälfte der transformierten Yoga-Pose angesehen wird, kann es als vorbereitende Pose Teil einer Yoga-Serie für Inversionen sein.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Stehen Sie fest in der Berghaltung oder Tadasana mit Ihren Beinen 3-4 Fuß auseinander.
- Stellen Sie sicher, dass beide Füße parallel zueinander stehen. Richten Sie Ihre Zehen bei der Bildung von Taubenzehen leicht nach innen.
- Tief einatmen Heben Sie beide Arme zur Seite und bringen Sie sie parallel zum Boden.
- Atmen Sie dann tief aus und beugen Sie Ihren Oberkörper von Ihren Hüftgelenken nach vorne, um eine gerade Wirbelsäule zu erhalten.
- Wenn Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden platzieren, halten Sie Ihre Hände unter Ihren beiden Schultern.
- Heben Sie dann Ihre Hüften an und beugen Sie sich mehr, während Sie ausatmen, um Ihren Kopf zwischen Ihre beiden Hände zu bringen.
- Spannen Sie beide Oberschenkel an, damit Ihr Quadrizeps aktiviert wird.
- Drücken Sie nun Ihre Hände fest auf den Boden, damit sich die Biegung weiter vertieft. Wenn Ihre Hände Ihre Füße erreichen, halten Sie Ihre Zehen fest und ziehen Sie sie für eine tiefere Biegung, wobei Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen beugen.
- Während Sie einatmen, strecken Sie Ihre Arme zu beiden Seiten aus und heben Sie Ihren Oberkörper langsam an. All dies unter Beibehaltung eines flachen Rückens.
- Senken Sie Ihre Arme zu beiden Seiten und kehren Sie zur Berghaltung oder Tadasana zurück.
Gesundheitliche Vorteile von Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana hilft auf verschiedene Weise, gesund zu bleiben und ein langes Leben zu haben. Die richtige Methode des Yoga-Stils und der beste Weg, seine Vorteile zu nutzen, werden von den professionellen Gurus im Yoga Teacher Training Center unterrichtet. Einige der Vorteile sind wie folgt:
- Diese Haltung hilft bei der Stärkung Ihrer Beine und Füße.
- Es hilft auch, die Wirbelsäule zu verlängern.
- Es dehnt effektiv die Kniesehnen.
- Ihr Bauch wird ausgeglichen und gestärkt.
- Es wird einen erhöhten Blutfluss im Gehirn geben.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Menschen, die Rückenschmerzen haben, sollten diese Asana nicht machen.
- Menschen, die Knieprobleme haben, wird auch nicht empfohlen, diese Asana zu machen.
Modifikationen und Variationen:
Prasarita Padottanasana hat viele Variationen und kann auf viele Arten praktiziert werden. Sie können Ihre Zehen mit zwei Fingern umklammern, während Sie die Außenkante der Füße greifen, die Hände hinter den Rücken legen oder fest auf den Boden legen.
