Von Tom DiChiara
Das Gerücht: Laufen ist schlecht für deine Knie
Egal, ob du ein Neuling bist, der versucht, für deine ersten 5 KM in Form zu kommen, oder ein erfahrener Veteran, der regelmäßig 10 Meilen vor dem Frühstück kurbelt, wahrscheinlich hast du gehört, dass Laufen – gelinde gesagt – ein bisschen rau auf den Knien ist. Der Begriff ist so weit verbreitet, dass die Knieerkrankung patellofemorales Schmerzsyndrom (PFPS) wird allgemein als „Runner’s Knee“ bezeichnet.“ Und das scheint Sinn zu machen.
Laufen ist ein Sport mit hohen Auswirkungen, der die Gelenke stark traumatisiert, sodass das Verletzungsrisiko und sogar Arthritis hoch sein müssten, oder?
Das Urteil: Falsches Laufen tut den Knien weh, nicht das Laufen selbst
„Laufen tut den Knien nicht weh… wenn Sie es richtig machen „, sagt Mindy Solkin, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin, Inhaberin und Cheftrainerin des Running Centers in New York City.
Das mag nach einer kühnen Aussage klingen, aber die Forschung stützt es. Eine mehrjährige Studie mit fast 75.000 Läufern, die im Juli 2013 veröffentlicht wurde, ergab, dass Laufen entgegen der landläufigen Meinung das Risiko, an Arthrose zu erkranken, nicht erhöht. Tatsächlich zeigten Läufer in der Studie ein geringeres Risiko für Arthritis als ihre nicht aktiven Kollegen. Eine andere Studie, die im September 2013 veröffentlicht wurde, brachte ähnliche Ergebnisse und zeigte, dass die Füße der Läufer, obwohl die Auswirkungen des Laufens hoch sind, weniger häufig und kürzer auf den Boden treffen, als wenn sie gehen würden.
Warum gibt es dann eine so hohe Inzidenz von Läufern mit Knieproblemen? „Ich glaube wirklich, dass die meisten Verletzungen aufgrund einer schlechten Laufform auftreten“, sagt Solkin. Einige dieser Formularprobleme können durch Konditionierung behoben werden, während andere mit Ihrer körperlichen Verfassung zusammenhängen können. „Sicherlich ist es wahr, dass, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen oder ein Bein kürzer als das andere haben – eine Art signifikante Beinlängendiskrepanz – oder wenn Ihr Becken geneigt ist, dann, ja, Sie werden eine härtere Zeit haben“, erklärt Solkin. „Du kannst ohne Verletzungen laufen, du musst nur deine Grenzen kennen.“
