Schlaflosigkeit und Schlafapnoe sind eng miteinander verbunden – wenn Sie einen von ihnen haben, besteht eine gute Chance, dass Sie auch den anderen haben.
Schlaflosigkeit oder die Unfähigkeit zu fallen und / oder einzuschlafen, ist keine Seltenheit; Die meisten von uns haben sich zu bestimmten Zeiten in unserem Leben damit befasst. Einige der bekannteren Ursachen für Schlaflosigkeit sind Stress (wir können nicht schlafen, wenn wir nicht aufhören können, uns Sorgen zu machen) und Stimulanzien (die Einnahme von Koffein oder bestimmten Medikamenten vor dem Schlafengehen kann uns wach halten).
Aber die Heilung von Schlaflosigkeit ist nicht immer ganz so einfach wie die Vermeidung von Kaffee nach 5:00 p.m. Wie diejenigen, die sich fragen, wie man ohne Schnarchen schlafen kann, können Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, die ersten Symptome der obstruktiven Schlafapnoe (OSA) erleben – die regelmäßige Störung des Schlafes durch teilweise oder blockierte Atmung verursacht.
Wie können Sie also feststellen, ob Ihre Schlaflosigkeit durch Alltagsstress verursacht wird oder ob es sich um ein Symptom der Schlafapnoe handelt? Beginnen Sie mit unserem schnellen Schlafapnoe-Quiz, um festzustellen, ob Sie andere OSA-Symptome wie Tagesmüdigkeit oder Bluthochdruck haben.
Wenn Sie immer noch den Verdacht haben, dass Ihre Schlaflosigkeit mit Schlafapnoe zusammenhängt, ist es an der Zeit, sich an Ihren Arzt zu wenden, um einen vollständigen Diagnosetest für Schlafapnoe zu erhalten.
Schlaflosigkeit und Schlafapnoe: So kümmern Sie sich um Ihren Schlaf
1. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein. Gewöhnen Sie Ihren Körper daran, zu bestimmten Zeiten zu schlafen und aufzuwachen, und Sie werden es wahrscheinlich leichter finden, einzuschlafen (und morgens aus dem Bett zu kommen).
2. Schau nicht im Bett fern. Wenn dein Geist und dein Körper dein Bett mit Schlaf verbinden, wird es dir weniger schwer fallen, abzudriften. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Zeit im Bett verbringen, bewusst wach zu bleiben, können Sie später dafür bezahlen, indem Sie nicht schlafen können, wenn Sie wirklich wollen.
3. Halten Sie Ihr Schlafzimmer bequem. Wenn es Ihnen zu heiß oder zu kalt ist, fällt es Ihnen möglicherweise auch schwer, einzuschlafen. Halten Sie Ihr Zimmer für ideale Schlafbedingungen leicht kühl.
4. Entspann dich! Eine ruhige und friedliche Umgebung vor dem Schlafengehen sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Vermeiden Sie schwere Übungen direkt vor dem Schlafengehen.
