Shuffle-Übung
Die Shuffle-Übung ist eine seitliche Bewegung, die Ihre Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Quads, Waden und Kniesehnen aufwärmt. Schnell erledigt, erhöht die Shuffle-Übung Beweglichkeit, Koordination und bietet ein gutes Cardio-Training. Es ist am besten, Shuffles vor einem schwereren Cardio- oder Krafttraining zu machen. Es kann auch in ein fettverbrennendes Training integriert werden. Wenn Sie wirklich Fett verbrennen und Ihren Kern trainieren möchten, führen Sie Shuffles über eine längere Strecke durch. Dies zwingt Sie, die Übung länger auszuführen und Ihren Kern festzuhalten.
Wenn Sie Kniebeugen oder andere Übungen planen, die den Unterkörper trainieren, ist die Shuffle-Übung ein gutes Aufwärmen. Trainer können diese Übung auch als Side Shuffle, Lateral Shuffle oder Sideways Shuffle bezeichnen.
Viele Sportler und Promis nutzen die Shuffle-Übung, um ihren Körper zu straffen:
- Das Lady Gaga Workout nutzt die Shuffle-Übung, um sich für ihre Monster’s Ball Tour aufzuwärmen.
- Das Drew Brees Workout und das Aaron Rodgers Workout verwenden Side Shuffles, um sich vor dem Training aufzuwärmen.
- Brad Pitt Workout für Troy nutzte dieses Training, um sich auf seinen Kern zu konzentrieren.
- Pink nutzt dieses Kerntraining, um für ihre Gesangstouren in Form zu kommen.
- Demi Moore arbeitete ihre Bauchmuskeln, unteren Rücken und Hintern mit diesem Training für „G.I. Jane“ und „Striptease“.
- Leonardo DiCaprio arbeitete für „Departed“ mit Gregory Joujon-Roche zusammen.
- Das Katy Perry-Training, um schlank zu bleiben, verwendet die Shuffles-Übung, ebenso wie das Jessica Simpson-Training.
- Tobey McGuire benutzte diese Routine für Spiderman.
- Michael C. Hall (Dexter) nutzte diese Bauchmuskel-Routine, um sich für seine Rolle als Dexter fit zu machen.
- Das Jennifer Garner Workout verwendet diese Übung, um einige ihrer Workouts zu starten. Ihr Trainer, Valerie Waters, nennt diese Übung Widerstand Band Side Steps. Sie benutzen ein Widerstandsband, um Jennifer Garners Beine zu straffen.
Wenn Sie den Side Shuffle machen, denken Sie daran:
- Beugen Sie die Knie
- Halten Sie den Kopf hoch
- Kreuzen Sie nicht die Füße
Hier sind die Schritte zum Ausführen der Shuffle- oder Side Shuffle-Übung. Meistere die Bewegung, indem du zuerst langsam gehst, anstatt falsche Techniken zu verstärken.
- Machen Sie mit dem rechten Fuß einen abgehackten, seitlichen Schritt nach rechts.
- Trage deinen linken Fuß dorthin, wo dein rechter Fuß war.
- Wenn Ihr linker Fuß herunterkommt, bewegen Sie Ihren rechten Fuß erneut weiter nach rechts.
- Trage deinen linken Fuß wieder dahin, wo dein rechter Fuß war.
- Wenn Sie genug zurückgelegt haben, wechseln Sie zurück und gehen Sie in die andere Richtung.
- Denken Sie daran, Ihre Füße parallel zur Bewegungsrichtung zu halten.
Die Shuffle-Übung wird schwieriger, je weiter Sie gehen und je schneller Sie Ihre Füße bewegen.
Versuchen Sie also:
- Erhöhen Sie die Entfernung und Geschwindigkeit, die Sie im Laufe der Zeit gehen.
- Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie Ihre Füße fest einpflanzen, bevor Sie sie wieder bewegen. Untersuchen Sie Ihr Gelände auf Hindernisse, bevor Sie mit der Übung beginnen.
- Beugen Sie Ihre Knie während des Shuffles immer mehr, um Ihre Gesäßmuskeln effektiver zu trainieren.
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