Nach einem langen Arbeitstag ist es wichtig, sich zu entspannen und zu dekomprimieren. Wenn wir keine Wege finden, uns absichtlich zu entspannen und uns von unserer Arbeit zu trennen, sammelt sich der Stress jeden Tag an und baut sich schließlich bis zu dem Punkt auf, an dem er uns überwältigt. In diesem Artikel besprechen wir, wie Sie sich nach der Arbeit entspannen können, damit Sie verhindern können, dass die Arbeit Ihren Geist und Ihr persönliches Leben vollständig übernimmt.
Am Ende eines stressigen Arbeitstages, Sie wollen einfach nur auf der Couch plumpsen und fernsehen oder blättern Sie durch Ihr Telefon, bis es Zeit für das Abendessen und dann ins Bett. Es mag so aussehen, als würden Sie sich dekomprimieren, aber wenn Sie ins Bett gehen oder morgens aufwachen, ist der Stress von der Arbeit immer noch da. Sie können in der Nacht zuvor nicht schlafen oder sind auf dem Weg zur Arbeit ängstlich. Dies liegt daran, dass Sie den Arbeitsmodus nie wirklich verlassen haben. Sie fühlen sich dann weiterhin ausgebrannt und unerfüllt.
Bei meinem letzten Job hielt ich an all den unhöflichen Kommentaren, unfairen Schimpftiraden und Dingen fest, die schief liefen – und als ich nach Hause kam, war ich für den Rest der Nacht angespannt. Ich könnte genauso gut noch bei der Arbeit gewesen sein, weil mein Körper angespannt war und mein Verstand einfach weiter darüber nachdachte, was an diesem Tag passiert war. Ich würde versuchen, es aus meinem System herauszuholen, indem ich durch mein Telefon scrolle, fernsehen, oder sogar über meinen Tag schimpfen – Aber diese Dinge schienen nie zu funktionieren. Also war ich rund um die Uhr gestresst. Das einzige Mal, dass sich die Spannung lösen würde, war Freitagabend. Aber es war immer Samstag oder Sonntag, wenn ich wieder anfing, mich um die Arbeit zu kümmern. Niemand will so leben.
Ich arbeite nicht mehr in diesem Job, aber ich habe daraus gelernt, dass Arbeit in alle anderen Aspekte Ihres Lebens eindringen und Sie gestresst und unglücklich machen kann, wenn Sie keine Wege finden, Arbeit von Ihrem Leben zu trennen. Sie können Ihren Job nicht immer verlassen und möchten dies möglicherweise nicht einmal, wenn Sie Ihren Job mögen — Unabhängig davon ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu haben, damit das, was bei der Arbeit passiert, nicht zu Ihrem ganzen Leben wird!
Wie ich haben Sie erkannt, dass Sie nicht länger in diesem Zyklus stecken bleiben möchten, und sind bereit, einige Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen, mit denen Sie einen Teil des Tages wieder zu sich nehmen können, um sich zu entspannen und sogar produktive Dinge außerhalb der Arbeit zu tun. So können Sie sich nach der Arbeit entspannen, damit Sie aus dem Arbeitsmodus in Ihr persönliches Leben wechseln können.
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So entspannen Sie sich nach der Arbeit richtig:
Eine Möglichkeit, diese Techniken zum Abwickeln zu verwenden, besteht darin, sie zu kombinieren und Ihr eigenes After-Work-Ritual zu kreieren. Dann können Sie dieses Ritual als Hinweis auf Ihr Gehirn verwenden, dass es Zeit ist, von der Arbeit in Ihr persönliches Leben überzugehen.
1. Beginnen Sie mit dem Übergang, wenn Sie mit dem Pendeln beginnen
Wenn Sie zum Auto / Uber / Zug kommen, atmen Sie ein paar Mal tief durch. Versuchen Sie, sich 3 Atemzüge lang nur auf Ihren Atem zu konzentrieren, rein und raus.
Dann, während Sie auf dem Weg zur Arbeit sind, machen Sie absichtlich den Kopf frei. Setzen Sie auf Ihre Lieblings erhebend Lied und mitsingen, oder auf einer geführten Meditation setzen.
Stellen Sie sich vor, eine Mauer fällt hinter Ihnen her, wenn Sie die Arbeit für den Tag hinter sich lassen. Es ist ideal, den Übergangsprozess zu starten, sobald die Arbeit beendet ist. Und im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, sich selbst zu trainieren, um die Arbeit hinter sich zu lassen, sobald Sie auslaufen.
Die geistige Aufgabe der Arbeit ist für einige schwieriger als für andere. Es kann schwierig sein, einfach zu vergessen, dass Ihr Chef Sie beschimpft, oder was Sie falsch gemacht haben, oder die Arbeitsaufgabe, die nächste Woche erledigt werden muss. Sie müssen sich also selbst trainieren, um dies zu tun.
Das Erlernen von Achtsamkeit, was bedeutet, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, kann Ihnen helfen, Arbeit aus Ihrem Kopf zu bekommen, wenn Sie nicht da sind. Meditation und Atemübungen sind auch hilfreich, um Achtsamkeit zu schaffen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
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2. Gehen Sie ohne Ihr Telefon spazieren
Gleich nachdem Sie nach draußen gegangen sind, oder gleich wenn Sie von Ihrem Pendelweg nach Hause kommen, gehen Sie spazieren und lassen Sie Ihr Telefon zu Hause. Wandern und frische Luft zusammen sind eines der besten Rezepte für Stressabbau. Ja, es klingt vielleicht „zu einfach, um für mich zu arbeiten“, aber haben Sie es jemals tatsächlich versucht? Oder haben Sie es mehr als einmal versucht?
Das Pflaster unter den Füßen, der Wind im Gesicht, Vögel zwitschern, die Sonne scheint durch die Wolken. Nachdem Sie den ganzen Tag eingesperrt sind, zerbrechen Sie sich das Gehirn, Gehen Sie nach draußen und bewegen Sie sich ein wenig, um Ihre Stimmung zu heben. Es löst vielleicht nicht alle Ihre Probleme, aber es wird Ihnen helfen, sich nach der Arbeit zu entspannen und 15-20 Minuten am Tag „wegzukommen“.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht direkt nach der Arbeit gehen können oder wollen, dann machen Sie es sich zur Aufgabe, direkt nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen. Klopfen Sie nicht, bis Sie es ein paar Mal versucht haben.
Wenn Laufen nicht dein Ding ist, dann geh stattdessen nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Ein kräftiges Training kann Ihren Stress schneller abbauen als die meisten Dinge. Ich will nicht ins Fitnessstudio gehen, dann geh spazieren!
3. Nimm dir zehn
Nimm dir die ersten zehn Minuten für dich, wenn du nach Hause kommst. Dies ermöglicht es Ihnen, ein wenig zu dekomprimieren, bevor Sie in das häusliche Leben übergehen müssen. Es wird Ihnen helfen, zu verhindern, dass Sie Ihre Arbeit Stress auf Ihre Familie setzen, und geben Sie eine Sekunde, um sich zu entspannen, bevor Sie auf mögliche familiäre Stress nehmen.
4. Ändern
Wenn Sie nach Hause kommen, ziehen Sie etwas Entspannteres an (z. B. Freizeitkleidung, flauschige Jogginghosen oder sogar Pyjamas). Dies wird helfen, einen Übergang in Ihrem Kopf zu registrieren. Ziehen Sie also die Arbeitskleidung und die Schuhe so schnell wie möglich aus, um zu vermeiden, dass Ihr Gehirn gemischte Signale sendet.
5. Seien Sie absichtlich langsamer
In den meisten Arbeitsumgebungen wird erwartet, dass Sie gehen, gehen, gehen. Die Art und Weise, wie wir durch unseren Arbeitstag rennen und pushen, kann leicht in den Abend mitgenommen werden. Wenn wir unbewusst in diesem „Arbeitsmodus“ stecken, ist es schwieriger zu versuchen, Körper und Geist zur Entspannung zu bringen. Daher ist es wichtig, absichtlich von einem anstrengenden Tag in einen ruhigeren, persönlicheren Abend überzugehen.
Zünde ein paar Kerzen an, iss achtsamer und genieße dein Abendessen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo buchstäblich. Versuchen Sie nicht, durch das Abendessen zu eilen oder durch Ihre Dusche zu eilen. Verlangsamen Sie, während Sie diese Aufgaben ausführen, um ein Signal an Ihr Gehirn zu senden, um langsamer zu werden.
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6. Arbeitsbenachrichtigungen ausschalten
Wenn Sie nicht arbeiten, schalten Sie die Arbeit aus. Keine E-Mails, keine Anrufe, etc … Es sei denn, es ist wirklich ein Teil Ihres Jobs, Es gibt keinen Grund, warum Sie zu Hause arbeiten sollten. Wie können Sie nach der Arbeit entspannen, wenn Sie noch arbeiten!
7. Verwöhnen Sie sich
Selbstpflege ist zu einem Modewort geworden, aber es hat wahrscheinlich einen guten Grund — Die Menschen kümmern sich nicht um sich selbst, und es zeigt sich. Es zeigt sich in der Art, wie sie aussehen, sprechen, fühlen und sich verhalten. Die Menschen müssen daran erinnert werden, auf sich selbst aufzupassen, weil sie es so oft nicht tun. Tust du Dinge, um auf deinen Geist, Körper und dich selbst aufzupassen?
Normalerweise sparen wir es uns, uns für einen besonderen Anlass verwöhnen zu lassen, aber das muss nicht der Fall sein. Sie können sich jeden Tag eine kleine Verwöhnsitzung gönnen.
Denken Sie darüber nach, wie gut Sie sich nach einer Massage, einem Spa-Tag oder einer Nagelpflege fühlen. Sie können die gleichen Gefühle der Entspannung und Zufriedenheit erhalten, indem Sie sich zu Hause verwöhnen lassen. Hier sind einige Ideen:
- Nehmen Sie ein heißes Bad mit brennenden Kerzen und entspannender Musik. Sie können Ihr Bad auf die nächste Stufe bringen, indem Sie Badewannenmeditation ausprobieren. Ein warmes Bad ist nicht nur entspannend, sondern hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile.
- Duschen Sie, befeuchten Sie sich mit Ihrer schicksten, am besten riechenden Lotion und setzen Sie eine Gesichtsmaske auf.
- Pflegen Sie sich. Rasieren, tweeze, Clip Ihre Nägel, und bürsten Sie Ihre Haare mit einigen gesunden Zutaten. Gönnen Sie sich eine Kopfmassage, während Sie gerade dabei sind.
- Gönnen Sie sich eine Ganzkörpermassage mit Body Massager. Es ist viel entspannender als mit den Händen zu massieren und viel billiger als jede Woche eine Massage zu bezahlen.
- Gönnen Sie sich ein warmes Fußbad und eine Pediküre. Beenden Sie mit viel Feuchtigkeitscreme. Werfen Sie ein halbes Glas Wein hinein, um daran zu nippen, während Ihre Füße einweichen (aber denken Sie daran, die ganze Woche über Mäßigung zu üben. Sich zu betrinken ist keine Form der Selbstfürsorge. Es ist eigentlich das Gegenteil, da es dich normalerweise schlechter fühlen lässt).
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8. Erweitern Sie Ihren Horizont
Es ist wichtig, etwas zu haben, das Sie nur zum Spaß genießen, auf das Sie stolz sein können, wenn Sie besser werden. Wenn wir unsere Zeit damit verbringen, gedankenlos auf Bildschirme zu schauen, fühlen wir uns oft nicht erfüllt.
Wir haben das Gefühl, dass die Arbeit das einzige ist, worauf wir uns konzentrieren müssen, und unsere persönlichen Interessen und sogar unsere Gesundheit werden beiseite gestellt. Die Entwicklung eines Hobbys oder einer Fertigkeit nur für Sie kann ein Gefühl der Erfüllung zurückbringen, weil Sie tatsächlich Zeit damit verbringen, etwas zu tun, das Ihr Herz genießt.
Eine Ukulele zu spielen, Scrapbooking zu machen oder extravagante Kuchen zu backen, ist eine großartige Möglichkeit, sich nach der Arbeit zu entspannen. Erweitern Sie Ihren Horizont außerhalb der Arbeit, Sie wissen nie, wozu es führen könnte!
9. Bequem schlafen
Eine gute Nachtruhe ist wichtig für den nächsten Tag. Bereite dich im Voraus auf das Bett vor. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Ihr Zimmer bereit sind, indem Sie beispielsweise Ablenkungen entfernen, den Bereich reinigen und den Ventilator einschalten. Erstellen Sie vielleicht kleine Rituale direkt vor dem Schlafengehen, z. B. eine Hautpflege, damit Sie sich entspannter und gepflegter hinlegen können. Wenn Sie im Bett sind, vermeiden Sie es, Ihr Telefon zu überprüfen.
Wenn es Ihnen schwer fällt zu schlafen, versuchen Sie es mit einer gewichteten Decke oder mit ätherischem Lavendelöl. Rückwärts zählen von 100 kann auch helfen.
Zusätzliche Tipps zum Entspannen nach der Arbeit:
- Planen Sie Mahlzeiten zu Beginn der Woche, so dass Sie den Stress des Denkens über das, was im Laufe der Woche zu machen, zu beseitigen.
- Nehmen Sie Aktivitäten oder Gewohnheiten auf, die Entspannung bewirken. Hier sind 15 Aktivitäten, um Stress abzubauen.
- Stress bei der Arbeit folgt oft zu Hause. Zu lernen, wie man mit Stress bei der Arbeit umgeht, kann helfen, zusätzlichen Stress in unserem persönlichen Leben zu vermeiden. Hier sind 11 Möglichkeiten, mit Arbeitsstress umzugehen.
- Persönliche Rituale halten uns bei den Herausforderungen und Veränderungen des Lebens auf dem Boden, indem sie uns helfen, die Lücke zwischen unseren äußeren Welten (Alltagshektik) und inneren Welten (Gefühl und Intuition) zu schließen. Hier ist eine Liste von 59 Persönliche Rituale zur Überprüfung und Auswahl.
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Ein Wort von Alive + Well Balanced:
Hör auf, all deine mentale und emotionale Energie zur Arbeit zu geben, und fang an, etwas für dich selbst zu sparen. Arbeit sollte nicht dein ganzes Leben sein, aber es ist schwer, das nicht zuzulassen, wenn wir es nicht absichtlich machen. Sie müssen sich also darauf vorbereiten, den Arbeitsmodus auszuschalten, wenn der Arbeitstag beendet ist. Nehmen Sie diese Techniken und wenden Sie sie auf Ihre Routine an, damit Sie sich nach der Arbeit richtig entspannen können – und Ihr persönliches Leben zurückbekommen.
