Der schnellste Weg, sich durch das Wasser zu bewegen, ist ein perfekter Unterwasser-Delphin-Kick in einer engen, stromlinienförmigen Position. Sie sollten dies jedes Mal üben, wenn Sie nach Starts und Wendungen von der Wand stoßen.
In unserem Video finden Sie Tipps und Trainingsideen, um diese Fähigkeit zu perfektionieren:
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Dieses Training der Woche ist eine 1,600-Yard-Sitzung, die ich mit der MySwimPro-App auf der Apple Watch abgeschlossen habe. Im folgenden Video werde ich einen Überblick über die Trainingsstrategie geben und Sie durch eine Set-by-Set-Analyse aller in diesem MySwimPro-Training erfassten Daten führen!
Was ist Streamline?
Stromlinienförmig bedeutet, Ihren Körper auf aerodynamischste Weise zu halten, um mit geringster körperlicher Anstrengung so weit wie möglich zu gleiten.
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Wenn Sie während eines Starts oder einer Drehung von der Wand abstoßen, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, während Sie Ihre Hände in einer engen und kompakten Position überlappen.
Was ist Unterwasser Delfin Kick?
Wenn Sie von der Wand stoßen, dürfen Sie 15 Yards / Meter in einem Unterwasser-Delphin-Kick schwimmen. Es ist ähnlich wie ein Kick, den Sie in Butterfly machen würden, aber ein paar Meter unter Wasser. Dies ist ein sehr kompakter und effizienter Kick, also stelle sicher, dass deine Beine zusammen sind, deine Arme gegen deine Ohren gedrückt werden und du deinen Kern fest hältst.
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Im Folgenden sind drei grundlegende Konzepte zur Verbesserung Ihrer Unterwasser-Delphin Kick:
- 2- Directional Treten: Treten sowohl in ‚up‘ und ‚down‘ motion zu engagieren sowohl seiten der membran.
- Trainiere alle 4 Ebenen: Vorne (FLOW), rechts, links, hinten (SLOB).
- Flexibilität: Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der Knöchelbeweglichkeit und den Aufbau funktioneller Stärke.
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Es ist sehr wichtig, dass Ihre Tritte nicht zu groß sind, sonst werden Sie mehr Widerstand im Wasser hinzufügen, und Ihr Kick wird Sie tatsächlich verlangsamen. Weitere Tipps, wie Sie Ihren Dolphin Kick unter Wasser verbessern können, finden Sie hier.
Probieren Sie dieses kostenlose Training aus:
- Entfernung: 1.600 Yards
- Dauer: 45 Minuten
- Fokus: Unterwasser-Delphin-Kick
So erhalten Sie dieses Training – Öffnen Sie die MySwimPro-App, um manuell ein neues benutzerdefiniertes Training zu erstellen. Geben Sie die Sätze und Intervalle ein und protokollieren Sie sie dann kostenlos!
* Flossen und Schnorchel sind optional!
Aufwärmen:
- 1 x 200 Freistil
- 2 x 50 Rücken
Voreingestellt:
- 4 x 75 Freestyle (10-15 mt Unterwasser Fluss Bohrer)
Hauptsatz (3x mal):
- 1 x 100 Freistil
- 2 x 50 Freistil
Abkühlen lassen:
- 4 x 50 Freistil
Übe die „Flow“ -Übung:
In diesem Training konzentrieren wir uns auf die Flow-Übung. Es hilft dabei, einen Schnorchel zu verwenden, damit Sie sich auf Ihre Tritte anstatt auf Ihren Atem konzentrieren können.
Beginne oben auf dem Wasser, lege deinen Kopf nach unten und hebe deine Arme in einer horizontalen Position über deinen Kopf. Drücken Sie Ihre Brust nach vorne und üben Sie Ihren Dolphin Kick auf der Oberfläche, wodurch Sie gezwungen werden, Ihren Kern zu trainieren und sich auf Ihr Gleichgewicht zu konzentrieren.
Als nächstes drehen Sie sich auf Ihre Seite und machen Sie die gleichen Bewegungen auf Ihrer linken und rechten Seite. Diese Version des Bohrers erfordert, dass Sie mindestens 1 Fuß unter Wasser tauchen.
Sehen Sie sich das Video oben an, um ein vollständiges Tutorial und eine Analyse dieser Übung und dieses Trainings zu erhalten.
Denken Sie daran, diese Intervalle habe ich in der MySwimPro-App für mich selbst geschrieben. Sie können jeden Teil dieses Trainings personalisieren, um spezifischer auf Ihre Geschwindigkeit, Ziele und Dauer des Trainings, die Sie wünschen.
Es ändert überhaupt nichts an der Wirkung des Sets, wenn überhaupt – das Gegenteil! Das Training wird personalisierter und Sie holen mehr aus der Sitzung heraus!
