Duschen oder nicht duschen – und wann? Das ist die Frage. Viele Menschen fühlen sich stark über eine morgendliche Dusche, um den Tag frisch und voller Energie zu beginnen.
Aber wussten Sie, dass eine Dusche vor dem Schlafengehen Ihnen auch beim Schlafen helfen kann?
Wenn Sie sich fragen, ob Sie vor dem Schlafengehen duschen sollten, lesen Sie weiter. Wir brechen die Vorteile der nächtlichen Duschen und wie sie Ihren Schlaf helfen können.
Wie das Duschen in der Nacht Ihnen beim Schlafen hilft
Untersuchungen zeigen, dass eine tägliche warme Dusche oder ein warmes Bad Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen. Hier ist der Grund.
Im Laufe des Tages schwankt Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise in Übereinstimmung mit Ihrem zirkadianen Rhythmus. Ihr zirkadianer Rhythmus steuert Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zusammen mit einer Vielzahl anderer biologischer Funktionen.
Neben vielen anderen Hinweisen hängt dein Geist von deiner Körpertemperatur ab, um zu bestimmen, ob es Zeit ist zu schlafen oder aufzuwachen. Nachts kühlt sich Ihre Körpertemperatur leicht ab und signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, Melatonin freizusetzen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ihre Körpertemperatur erreicht am frühen Morgen ihren niedrigsten Wert, an diesem Punkt beginnt sie wieder zu steigen und bereitet Ihren Körper darauf vor, aufzuwachen und den Tag zu meistern.
Wenn Sie nachts warm duschen, unterstützen Sie diesen natürlichen Thermoregulationsprozess. Während der Dusche erwärmt sich Ihr Körper dank des Wassers. Wenn Sie dann aus der Dusche steigen, verdunstet das Wasser schnell von Ihrer Haut, kühlt Sie ab — und signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Diese schnelle Abklingzeit ist der Hauptgrund, warum eine Dusche in der Nacht dir beim Schlafen helfen kann. Duschen (oder Baden) vor dem Schlafengehen bietet jedoch mehrere andere Vorteile für den Schlaf:
- Duschen helfen Ihnen, sich körperlich und emotional zu entspannen. Ihr Körper fühlt sich nach einem warmen Bad oder einer warmen Dusche immer besser an. Wenn Sie weniger gestresst sind, ist es einfacher zu schlafen.
- Duschen sind reinigend. Wenn Sie sauber ins Bett gehen, fühlen Sie sich nicht nur weniger gestresst, sondern vermeiden es auch, Schmutz, Öle oder Allergene mit ins Bett zu nehmen. Dies ist gut für die Gesundheit Ihrer Haut und Ihrer Matratze.
- Duschen zwingen Sie, die Verbindung zu trennen. Wenn Sie duschen, können Sie nicht fernsehen oder Facebook auf Ihrem Telefon überprüfen (es sei denn, Sie sind bereit, Ihre Technik zu beschädigen). Auch wenn es nur für ein paar Minuten ist, muss dein Verstand den Stecker ziehen. Die Einbeziehung einer Dusche in Ihre Schlafenszeit erleichtert Ihnen den Übergang von Ihrem Go-Go-Tagesmodus in Entspannung und Schlaf.
Sollten Sie vor dem Schlafengehen heiß oder kalt duschen?
Wenn Sie duschen, um besser schlafen zu können, ist die Temperatur wichtig. Experten empfehlen, dass eine lauwarme Dusche 60 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen am besten ist. Während kalte und warme Duschen ihre eigenen Vorteile haben, sind sie nicht ideal für den Schlaf.
Eine kalte Dusche regt Körper und Geist an (das Gegenteil von dem, was Sie vor dem Schlafengehen wollen). Der plötzliche Kälteschub aktiviert das sympathische Nervensystem Ihres Körpers und versetzt Ihren Körper in den Kampf- oder Flugmodus. Dieser energetisierende Effekt macht kalte Duschen für den Morgen geeignet, wenn Sie aufwachen möchten.
Eine zu heiße Dusche kann eine ähnliche Wirkung haben wie eine kalte: Sie regt Ihren Körper an und weckt Sie auf. Es dauert auch länger, um sich abzukühlen und den Schlaf zu verzögern.
Eine lauwarme Dusche ist genau richtig. Der Dampf wirkt als natürliches abschwellendes Mittel und hilft Ihnen, nachts leichter zu atmen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Asthma oder Allergien. Je leichter Sie atmen können, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie schnarchen und die Schlafqualität beeinträchtigen.
Ist es besser, nachts oder morgens zu duschen?
Letztendlich liegt es an Ihnen und was Sie und Ihr Körper brauchen. Wenn Sie sich mehr Sorgen machen, morgens aufwachen zu können, ist eine kalte warme Dusche möglicherweise effektiver für Sie. Wenn Sie andererseits Hilfe benötigen, um sich zu entspannen und ins Bett zu gehen, ist eine warme Dusche in der Nacht der richtige Weg.
Wenn Sie das Beste aus beiden Welten wollen, können Sie immer zweimal am Tag duschen. Nehmen Sie eine kalte am Morgen und eine warme in der Nacht.
Profi-Tipp: Um die energetisierende oder entspannende Wirkung Ihrer Dusche zu verstärken, arbeiten Sie mit einigen ätherischen Ölen. Sie können ein paar Tropfen zu Ihrem Shampoo oder Conditioner oder direkt in das Badewasser selbst geben. Entscheiden Sie sich nachts für schlaffördernde Öle wie Lavendel, Ylang Ylang oder Sandelholz. Wenn Sie morgens duschen, wählen Sie stattdessen einen anregenden Zitrusduft.
