Tabata für Anfänger: 13 Workouts für schnellen Gewichtsverlust

Tabata scheint jetzt der letzte Schrei zu sein. In diesem Beitrag werde ich kurz darauf eingehen, wie Tabata für Anfänger aussieht, und dann werden wir einige großartige Tabata-Workouts erkunden.

Wenn Sie wissen, was HIIT (hochintensives Intervalltraining) ist, dann kennen Sie Tabata bereits. Studien haben immer wieder gezeigt, dass Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio oder Fitnessstudio Cardio machen müssen, um Gewicht zu verlieren. In der Tat kann sich diese Art von Cardio als schädlich für Ihre Gewichtsabnahme-Reise erweisen.

HIIT-Workouts bringen Ihren Körper auf ein maximales Niveau, indem Sie verschiedene Körperteile in kleinen Ausbrüchen anvisieren.

Was ist Tabata?

Tabata ist ein HIIT-Training mit Übungen, die vier Minuten dauern. Das ist eines der Dinge, die es so attraktiv machen.

Es wurde von einem japanischen Wissenschaftler, Dr. Izumi Tabata, entdeckt.

Tabata und sein Team forschten an zwei Gruppen von Athleten:

• Die erste Gruppe trainierte mit moderater Intensität und arbeitete fünf Tage über insgesamt sechs Wochen. Jedes Training dauerte eine Stunde.
• Die zweite Gruppe trainierte insgesamt sechs Wochen lang mit hoher Intensität und vier Tagen Training. Jedes Training dauerte vier Minuten und 20 Sekunden.

Die Ergebnisse waren, dass die erste Gruppe ihr aerobes (kardiovaskuläres) System erhöht hatte, aber sehr wenig Fortschritte in ihrem anaeroben (Muskel-) System zeigte.

Die zweite Gruppe zeigte eine viel stärkere Zunahme ihres aeroben Systems als Gruppe 1 und erhöhte ihr anaerobes System um 28 Prozent.

Dies zeigt, dass HIIT sowohl das aerobe als auch das anaerobe System stärker beeinflusst.

Tabata für Anfänger: 13 Tabata-Workouts, die Sie pushen

Diese Tabata-Workouts halten Sie in Bewegung und drücken Ihren Körper in kurzen Stößen. Sie sind alle verschiedene Zeiträume, so dass Sie eine finden können, die in Ihren Zeitplan für heute passt. Noch besser, Sie können alle diese Tabata-Übungen zu Hause machen.

45 Minuten HIIT & Total Body Toning Tabata Workout von FitnessBlender

Dieses fantastische 45-minütige Training wird Ihren Körper auf gute Weise durch ein paar Höllenebenen führen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie das entsprechende Aufwärmen durchführen, bevor Sie das eigentliche Training in Angriff nehmen, da es keinen Sinn macht, heute nur zu trainieren, um Ihren Körper so sehr zu brechen, dass Sie für eine weitere Woche nichts tun können.

10-minütiges Tabata-Anfängertraining für Mütter

Dieses Training gilt nicht nur für Mütter, sondern auch für Frauen, die nur 10 Minuten Zeit haben. Sie werden überrascht sein, dass dieses Training nur 20 Übungen enthält, aber das ist alles, was Sie brauchen, um es wirklich überall zu spüren.

Burn Fat Fast Tabata Workout

Brauchen Sie ein Training, um Sie morgens aufzuwecken? Dieses Training ist kurz und bündig und macht den Job wirklich. Es ist nur vier Minuten lang, aber in diesen vier Minuten werden Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper dazu bringen, wirklich zu arbeiten.

Tabata Workout für Anfänger – 25 Minuten Ganzkörper Tabata Workout Routine mit Low Impact Übungen

Dies ist ein großartiges Training für Anfänger aufgrund der Vielzahl von Übungen, die es präsentiert.

Brutales Tabata-Training für Bauch und Rumpf

Nicht alle Tabata-Workouts konzentrieren sich auf den ganzen Körper. Dieses 23-minütige Training zielt auf Ihren Kern ab und ist absolut brutal.

Ich liebe es.

30 Minuten, Low Impact Cardio Arms und Core Tabata Workout, Bauchmuskeln und Oberkörperkraft

Möchten Sie an Ihrem Oberkörper arbeiten? Dann ist dieser für Sie. Sie werden Hanteln für diese brauchen, die nur zeigen, dass Sie Ihre Muskeln wirklich pushen werden.

25-minütiges Tabata-Training

Dieses Training ist insofern einzigartig, als es 5 4-minütige Tabata-Runden bietet. Einige große Vielfalt für diejenigen, die nicht in die gleiche Routine fallen wollen.

12-minütiges HIIT-Training für den Unterkörper – 3 Tabata-Supersets, keine Ausrüstung erforderlich

Wir haben Ganzkörper, Kern und Oberkörper gesehen. Zeit, den Unterkörper ins Visier zu nehmen, weil er auch Liebe braucht.

Wie man: Tabata-Training: 20 Minuten Training mit mir

Dieses Training beinhaltet 4 Runden bestehend aus je 8 Sätzen. Sie werden eine Vielzahl von Übungen machen, die auf verschiedene Teile Ihres Körpers abzielen.

Tabata-Training, um alles in 10 Minuten zu straffen

20 Sekunden intensive Intervalle, gefolgt von 10 Sekunden Pause für vier Minuten, zweimal durch. Klingt nicht so schlimm, bis du merkst, dass Muskeln schmerzen, von denen du nicht einmal wusstest, dass sie existieren.

30-minütiges Cardio-Tabata-Training, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verbrennen!

Dieses 30-minütige Training verwendet Tabata-Intervalle, um ein hochintensives Cardio-Training zu erhalten, das Ihren ganzen Körper trainiert. Sowohl Low Impact und High Impact Optionen zur Verfügung, so geeignet für alle Fitness-Levels. Ideal für Kalorienverbrennung und Fettabbau, während Sie Ihren ganzen Körper straffen!

10-minütiges Tabata-Training

Es sind vier Minuten hochintensives Training, abwechselnd 20 Sekunden maximales Training, gefolgt von einer 10-Sekunden-Pause für insgesamt acht Runden. Diese Workouts sind schnelllebig und machen Spaß und verbrennen Tonnen von Kalorien. In diesem Training bringen wir Ihnen zwei Sätze Tabata sowie ein wenig Aufwärmen und Abklingzeit. Es ist keine Ausrüstung erforderlich und wir behalten den Zeitplan im Auge.

Tight Abs Tabata Workout: BeFit GO- 10 Minuten

Tabata Workouts sind großartig

Wenn Sie in kurzer Zeit das Beste aus einem Training herausholen möchten, sollten Sie sich mit Tabata befassen. Wenn Sie jedoch nicht in Form sind oder gerade erst anfangen, seien Sie vorsichtig, denn wenn Sie Ihren Körper so schnell so hart drücken, kann dies katastrophal sein.

Tabata erhöht Ihre Herzfrequenz erheblich und wundern Sie sich nicht, wenn Sie über einen längeren Zeitraum kurzatmig sind.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit Tabata beginnen, aber wenn Sie sich in Ihren Fähigkeiten sicher fühlen, dann machen Sie es.

Es ist auch hilfreich, ein ordentliches Warm-up und Cooldown durchzuführen.

Für bessere Ergebnisse mit Tabata Workouts, haben Sie keine Angst, eine Diät zu haben, die Ihnen hilft, ein besseres Sie zu erreichen. ThriveStrive hat eine perfekte Diät für diejenigen unter Ihnen, die in Form kommen und das gewünschte Fett verbrennen möchten (was während dieser Tabata-Workouts möglich ist). Eine Keto-Diät ist genau das, was Sie brauchen, um Ihren Körper und Ihr Leben für immer zu verändern.