Grundsätzlich machen Ihre Hüften viel Arbeit und das fordert seinen Tribut. Kurze, enge Hüftmuskeln können Ihren Bewegungsumfang im gesamten Gelenk reduzieren, Ihre Gesäßmuskeln schwächen und Ihr Becken neigen, was zu einer übermäßigen Krümmung Ihrer Wirbelsäule sowie zu Rückenschmerzen führt, sagt sie. Außerdem tun enge Hüftmuskeln einfach weh.
Zum Glück müssen Sie Ihren Job nicht kündigen oder auf den Spin-Kurs verzichten, um sie zu lockern. Das einfache Dehnen dieser Hüften kann Ihren Körper wieder in Einklang bringen, Ihre Beweglichkeit (und damit Ihre Trainingsleistung) erhöhen und vielleicht sogar lästige Rückenschmerzen lindern, sagt Moore. „Angesichts der Zeit, in der wir sitzen, und des Stresses, dem wir unseren Körper aussetzen, sind Hüftöffnungsbewegungen ein notwendiger Teil unserer täglichen Routine.“
Probieren Sie diese fünf Hüftöffner von Mindfuel Wellness aus, um Ihre Hüftmuskulatur zu lockern, egal ob Sie von einem langen Tag im Büro kommen oder sich nach einem HIIT-Kurs abkühlen.
5 Hüftstrecken, die dich dazu bringen werden, ‚Ahhhh‘ zu sagen‘
Fotos mit freundlicher Genehmigung von Mindfuel Wellness
1. Frog
Wie man: Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie, in einer Tischplatte Position (a). Erweitern Sie langsam Ihre Knie so weit wie möglich und bringen Sie Ihre Füße in eine Linie mit Ihren Knien. Die Beine sollten parallel zueinander sein (b). Beugen Sie Ihre Füße und erleichtern Sie sich nach vorne auf Ihre Unterarme. (Wenn die Dehnung zu intensiv ist, versuchen Sie, Ihre Arme auf einen Block oder ein festes Kissen zu legen.) Halte acht bis 12 Atemzüge (c). Wenn Sie die Dehnung länger halten, bewegen Sie Ihre Hüften langsam vorwärts und rückwärts, um die Dehnung auf verschiedene Teile Ihrer Hüften zu bringen.
2. Sitzende Taube
Wie man: Setz dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden vor dir (a). Lege deinen rechten Knöchel auf deinen linken Oberschenkel und beuge deinen rechten Fuß (b). Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Körper, die Fingerspitzen zeigen von Ihrem Körper weg und beginnen Sie, Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen zu drücken, bis Sie eine Dehnung durch Ihre äußere linke Hüfte spüren. Platziere den Schlüssel (c). Halten Sie für sechs bis acht Atemzüge, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3. Rückenlage-Adduktorenstreckung mit Gurt
Vorgehensweise: Legen Sie sich mit gebeugtem rechten Knie und flachem Fuß auf den Boden auf den Rücken (a). Strecke dein linkes Bein bis zur Decke und wickle einen Riemen um die Sohle deines linken Fußes (b). Während du beide Enden mit der linken Hand hältst, strecke deinen rechten Arm direkt zur Seite aus, um dich zu verankern (c). Lassen Sie das linke Bein langsam nach links fallen, während Sie Ihre rechte Seite geerdet halten. Halten Sie für sechs bis acht Atemzüge, dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
4. Rückenlage Seitliche Hüftöffnung
Vorgehensweise: Legen Sie sich mit gebeugtem rechten Knie und flachem Fuß auf den Boden auf den Rücken (a). Drücken Sie mit ausgestrecktem linken Bein in Ihren rechten Fuß, um auf Ihre linke Hüfte zu wechseln. Das ist deine Ausgangsposition (b). Drücken Sie dann Ihre rechten Gesäßmuskeln, um Ihre linke Hüfte zu öffnen, bis Sie eine Dehnung spüren, pausieren Sie und kehren Sie dann zum Start zurück. Nimm den Schlüssel (c). Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen durch und wiederholen Sie sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
5. Sitzende vierte Position Hip Stretch
Wie: Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden, so dass dein rechtes Schienbein vor dir liegt, dein linkes Schienbein hinter dir und deine linke Hüfte den ganzen Weg auf den Boden fällt (a). Atme ein und drücke deine linke Hüfte nach vorne, bis du eine Dehnung in der Vorderseite deiner Hüfte spürst (b). Atme aus und drücke die linke Hüfte zurück auf den Boden. Nimm den Schlüssel (c). Schließe sechs bis acht Wiederholungen ab und arbeite jedes Mal daran, deinen Bewegungsumfang zu erhöhen. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
