Unser Schweiß wirkt sich Wunder auf unsere körperliche und geistige Gesundheit aus. Um jedoch das Beste aus unserem Training herauszuholen, müssen wir unseren Körper mit den besten Lebensmitteln versorgen. Dies bedeutet, nährstoffreiche, pflanzliche Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu sich zu nehmen.
Diese Lebensmittel bauen und reparieren Gewebe und ermöglichen eine schnellere Genesung. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, kann es schwierig sein, Zeit zu finden, um diese gesunden Snacks zu planen. Aber mit ein wenig Verständnis und Vorbereitung können Sie diese Lebensmittel unterwegs einnehmen!
Top 5 Vegane proteinreiche Snacks nach dem Training
Nehmen Sie eine Ihrer Lieblingsfrüchte wie einen Apfel, eine Birne oder eine Banane und werfen Sie eine kräftige Kugel Nussbutter – Erdnuss, Cashew, Mandel oder Haselnuss. Nussbutter sind vollgepackt mit Eiweiß, damit Sie sich von einem Training erholen können.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich ein kühles Glas Kokoswasser schnappen. Nach einem intensiven Training benötigen Sie etwas Rehydration.
Smoothies
Von gefrorenen Früchten mit pflanzlicher Milch bis hin zu frischem Gemüse und Proteinpulver sind Ihre Möglichkeiten endlos! Versuchen Sie, Hanfsamen für einen zusätzlichen Proteinschub voller Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen. Machen Sie Ihren Smoothie voller Beeren oder extra tropisch.
Avocado Boote
Denken Sie an Ihre Lieblingsaromen und kombinieren Sie sie mit einer Avocado. Sie haben sich eine Mahlzeit! Schneiden Sie eine Avocado in zwei Hälften und füllen Sie sie mit schwarzen Bohnen, Tomaten, Zwiebeln und Koriander oder füllen Sie sie mit gerösteten Kichererbsen, Tahini, würzigen Erdnüssen und etwas Zitronensaft. Bohnen sind eine großartige Proteinquelle und werden Sie nach einem schweren Training auffüllen. Finden Sie hier einige Inspirationen.
Chiasamen-Pudding
Chiasamen sind voll von Eiweiß, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Dies ist eine der einfachsten Mahlzeiten zuzubereiten, aber es braucht Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein paar Stunden im Voraus vorbereiten – dies braucht Zeit, um im Kühlschrank zu setzen. Alles, was Sie brauchen, ist eine pflanzliche Milch (Mandel, Soja, Cashew), Vanilleextrakt, Ahornsirup oder Agavennektar und Chiasamen. Sie können immer frisches Obst, gehackte Nüsse und sogar etwas Zimt hinzufügen! Warum nicht dieses Rezept probieren?
Hummus und gehacktes Gemüse
Dies ist ein großartiger Snack, wenn Sie unterwegs sind oder etwas brauchen, das Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit hält. Hummus ist ein Dip, der aus fast jeder Bohne in Kombination mit Tahini, Knoblauch, Zitronensaft und verschiedenen Gewürzen hergestellt werden kann und mit einer kräftigen Portion Protein geliefert wird. Es kommt in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, wie Pinienkernen, geröstetem rotem Pfeffer und sogar Jalapeno. Hacken Sie einige Ihrer Lieblingsgemüse wie Sellerie, Gurken, Kürbis, Karotten und Radieschen und tauchen Sie ein!Facebook Instagram Website
Dieser Beitrag wurde zuletzt am Dezember 15, 2020 6:52 am geändert
