Das Wundermittel
Ein Spaziergang von durchschnittlich 30 Minuten oder mehr pro Tag kann das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall um 35% Prozent und Typ-2-Diabetes um 40% senken.
Nicht nur Herz und Muskeln profitieren vom Gehen.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen:
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reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall
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verwalten Sie Gewicht, Blutdruck und Cholesterinspiegel im Blut
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diabetes vorbeugen und kontrollieren
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reduzieren Sie Ihr Risiko, an Krebs zu erkranken
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pflegen Sie Ihre Knochendichte und reduzieren Sie das Risiko von Osteoporose und Frakturen
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verbessern Sie das Gleichgewicht und die Koordination und reduzieren Sie das Risiko von Stürzen und anderen Verletzungen
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verbessern Sie unsere tägliche Stimmung, die kumulativ zu einer besseren psychischen Gesundheit führt
Finden ihre 30
Alle Erwachsenen im Alter von 18-64 Jahren sollten 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche anstreben. Das sind 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche. Es gilt als ‚moderat‘, wenn es einige Anstrengungen erfordert, aber Sie sind immer noch in der Lage, bequem zu sprechen.
Oder beginnen Sie mit 10
Wenn Sie keine Zeit für einen 30-minütigen Spaziergang finden, versuchen Sie, Ihre 30 Minuten zu Fuß in drei 10-minütige Sitzungen an jedem von 5 Tagen zu unterteilen, ist genauso vorteilhaft wie die 30 Minuten auf einmal!
Wenn Sie bereits Ihre 30 finden, sollten Sie in Betracht ziehen, das Tempo zu erhöhen, da Menschen, die bereits aktiv sind, noch mehr davon profitieren, wenn sie härter und länger trainieren.
Für mehr gesundheitliche Vorteile, machen Sie 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche oder 150 Minuten kräftige Übung. Kräftiges Training bedeutet, dass es mehr Anstrengung erfordert und Sie härter und schneller atmen lässt, zum Beispiel Joggen, wo es schwierig wird, ein Gespräch zu führen.
Einige Aktivitäten sind immer besser als keine
Wenn es darum geht, für die Herzgesundheit zu gehen, sind einige besser als keine (und mehr ist noch besser). Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, beginnen Sie mit 10 Minuten zügigem Gehen und bauen Sie sich allmählich auf die empfohlene Menge auf. Besuchen Sie Ihren Hausarzt oder Ihre Ärztin, um Ratschläge zum sicheren Aufbau Ihrer Bewegung zu erhalten.
Haben Sie eine Herzerkrankung?
Gehen unter Anleitung oder Aufsicht ist ein wichtiger Bestandteil von Herzrehabilitationsprogrammen und für Menschen, bei denen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde oder die sich von einem Herzinfarkt erholen. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, um zu erfahren, wie Sie Ihre Aktivität sicher aufbauen können.
Weitere Informationen zum Aufbau Ihres Gehens nach einem Herzereignis oder einer Operation finden Sie unter heartfoundation.org.au oder rufen Sie die Heart Foundation Helpline an 13 11 12 für kostenlose personalisierte Informationen und Unterstützung zu Herzgesundheit, Ernährung und einem gesunden Lebensstil.
Bereit für den ersten Schritt?
Heart Foundation Walking bietet viele Arten von Wandergruppen in ganz Australien an. Unser Programm umfasst alle unabhängig von Alter, Fitnessniveau und Standort.
Um zu Fuß zu gehen, finden Sie eine Gruppe in Ihrer Nähe.
