Das Hinzufügen von Gewicht zu Klimmzügen ist eine der wichtigsten Methoden, um Fortschritte zu erzielen, sobald Sie die Fähigkeit haben, Wiederholungen durchzuführen. Dies effektiv zu tun ist jedoch nicht nur so einfach, wie zusätzliches Gewicht zu schlagen und es als einen anderen Tag zu behandeln.
Wenn Sie Ihre gewichteten Klimmzüge zur richtigen Zeit in Ihrem Training richtig ausführen, ist dies der Schlüssel, um das Beste aus ihnen herauszuholen.
Warum
Erstens, warum sollten Sie Gewicht hinzufügen, um Klimmzüge?
Die offensichtliche Antwort ist, dass Sie es können – oder dass Ihre Klimmzüge einfach nicht mehr das Gefühl haben, etwas zu tun. Wenn Sie in der Lage sind, eine ganze Reihe von Klimmzügen zu machen, und Sie nicht den Trainingseffekt spüren, den Sie früher hatten, kann das Gewicht den Reiz und die Vorteile eines Klimmzugs zurückbringen.
Der Punkt ist, Gewicht hinzuzufügen, um Muskeln zu überlasten. Aus diesem Grund laden Sie andere Übungen wie die Kniebeuge oder Longe – sie sind einfach nicht so schwierig, mit Körpergewicht in erster Linie zu tun!
Durch das Gewichten eines Klimmzugs können Sie den Muskeln zusätzliche mechanische Spannung verleihen, die die Grundlage für das Muskelwachstum bildet und eine effektivere Möglichkeit bietet, Kraft und Größe zu trainieren.
Es ist auch eine Möglichkeit, Abwechslung in Ihr Training zu bringen. Vor dem Hinzufügen von Gewicht besteht die Möglichkeit, Ihre Pull-Up-Workouts zu variieren, hauptsächlich darin, wie viele Wiederholungen Sie pro Satz verwenden, wie viel Ruhe Sie einnehmen oder die Technik der Wiederholungen.
Gewicht fügt Ihrem Trainings-Toolkit ein neues Werkzeug hinzu, wenn Sie es können. Dies wirft jedoch die Schlüsselfrage auf …
Wenn
Dies ist eigentlich relativ einfach: Fügen Sie Ihren Klimmzügen Gewicht hinzu, wenn Sie in der Lage sind und wenn Sie in der Lage sind, Leistung und technische Positionen aufrechtzuerhalten.
Es hat keinen Nutzen, gewichtete Klimmzüge zu hetzen, und wenn Sie nicht in der Lage sind, sie streng zu machen, macht es keinen Sinn, Gewicht hinzuzufügen. Wenn Sie in der Bewegung selbst kompensieren, um es einfacher zu machen, macht es keinen Sinn, Gewicht hinzuzufügen, um es schwieriger zu machen – sie heben sich einfach auf.
Eine häufige Frage ist, wie viele Klimmzüge Sie ausführen sollten, bevor Sie Gewicht hinzufügen. Dies hängt ganz davon ab, wie Sie Ihre Klimmzüge machen und wie viel Gewicht Sie hinzufügen möchten.
Je weniger Gewicht Sie hinzufügen, desto eher können Sie beginnen. Hinzufügen von 5kg zu Ihrem Körpergewicht wird nicht zu hart sein, so dass Sie wahrscheinlich bei der 6-10 Pull-up pro Satz Region beginnen können.
Wir empfehlen jedoch, sich während der Bewegung die beste Gelenkkonditionierung und Kraft / Kontrolle zu geben. Sobald Sie Sätze von 10-12 Klimmzügen ausführen können, sollten Sie Sätze von 6+ Klimmzügen mit etwas Gewicht ausführen.
Gewichtete Klimmzüge sind eine erstaunliche Übung, aber Sie sollten Ihren Körper nicht dazu bringen, sie auszuführen. Es ist ein Prozess der Kraftentwicklung, und Ihr Körper reagiert auf Muskelüberlastung.
Wie
Die Gewichtsweste ist wahrscheinlich der beste Weg, um einem Pull-Up zusätzliche Last hinzuzufügen, da sie das Gleichgewicht der Bewegung nicht ändert und Sie genau die gleiche Technik anwenden können.
Das Problem ist, dass Gewichtswesten sowohl teuer als auch relativ leicht sind – die meisten von ihnen wiegen etwa 15 kg. Dies könnte jetzt viel sein, aber wenn Sie mit gewichteten Klimmzügen fortfahren, wird es zu leicht.
Die Alternative ist ein D-Riemen, der Möglichkeiten zum Laden bietet, die veränderbarer sind und Ihnen mehr Kontrolle ermöglichen, aber Sie müssen Gewichte separat kaufen und die Positionierung des Gewichts kann das Bewegungsgefühl verändern.
Überlegen Sie sich Ihre Ziele und was Sie mit Ihren Klimmzügen erreichen möchten – wir können Ihnen nicht sagen, welches das Beste ist. Jetzt wissen Sie jedoch, wofür sie am besten geeignet sind, und können es mit Ihren eigenen Bedürfnissen abwägen!
Wie man gewichtete Klimmzüge voranbringt
Der Sinn eines gewichteten Klimmzugs besteht darin, die Muskeln und das Bindegewebe aufzubauen, um nachhaltig Fortschritte zu erzielen. Dies ist bei Körpergewichtsbewegungen schwierig, da die Schultern gefährdet sind, wenn Sie die Bewegung nicht von Anfang bis Ende kontrollieren.
Wir empfehlen immer, Ihre Wiederholungen und Sätze zu verbessern, bevor Sie mehr Gewicht hinzufügen. Das Hinzufügen von Trainingsvolumen ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft und Gewebefestigkeit aufzubauen, um die nächsten Kilos zu unterstützen und sicherzustellen, dass Ihre Schultern und Ellbogen gesund bleiben, während Sie Fortschritte machen.
Hier ist ein kurzes Beispiel, wie wir empfehlen, Ihren gewichteten Pull-up voranzutreiben:
Woche 1
Training eins: 4 Sätze von 6 mit 5 kg
Training zwei: 3 Sätze von 6 mit Körpergewicht
Training drei: 6 Sätze von 5 mit 5 kg
Woche 2
Workout ein: 3 sätze von 8 mit 5 kg
Workout zwei: 3 sätze von 8 mit körpergewicht
Workout drei: 6 sätze von 6 mit 5 kg
Woche 3
Training eins: 3 Sätze von 10 mit 5 kg
Training zwei: 3 Sätze von 6 mit Körpergewicht
Training drei: 4 Sätze von 8 mit 5 kg
Wiederholen Sie dann diesen 3-wöchigen Block mit weiteren 5 kg! Dies kann mehrmals durchgeführt werden und bietet eine Möglichkeit, Ihre
Dies versorgt Ihren Körper mit der Gewebekonditionierung, die notwendig ist, um zukünftige Belastungen zu unterstützen. Es ist auch gut, Volumen zu akkumulieren, um Muskeln aufzubauen und Ihre Technik konsistent zu halten, wenn Sie Gewicht hinzufügen.
Bleiben Sie hinter der Welle der Anpassung: arbeite dich nicht zum absoluten Versagen, es sei denn, du musst es unbedingt. Stetiges Vorankommen bedeutet längeres Vorankommen und ständige Weiterentwicklung!
Unsere abschließenden Gedanken
Das Hochziehen ist eine Schlüsselübung, um eine Vielzahl von Muskeln durch den oberen Rücken zu nutzen und erstaunliche Oberkörper-, Schulter- und Kernkraft zu erzeugen. Gewicht nur Verbindungen diese Vorteile, wenn Sie es richtig machen!
Es gibt einen Mehrwert, der Gewicht hinzufügt, aber es muss richtig ausgeführt werden und voranschreiten. Es ist ein Prozess, der viel von Ihrem Körper erfordert und das Aufladen ist eine schlechte Idee. Sie sollten sich jedoch mit gewichteten Klimmzügen vertraut machen, sobald es Ihr Körper und Ihre Technik zulassen.
Das Hinzufügen von Gewicht zu Ihren Klimmzügen verleiht dem Training eine ganz neue Dimension, was auch ein neues Potenzial für Fortschritte und Ergebnisse bedeutet! Wenn es um Klimmzüge geht, gibt es kein besseres Trainingsinstrument als konsequentes, häufiges Training. Sie können dies ermöglichen, indem Sie Ihre eigene komplette Calisthenics-Trainingslösung für zu Hause erhalten. Der Pull Up Mate – und Pull Up Mate 2 – sind umfassende Klimmzugstangen für jedes Zuhause, die eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten für das Körpergewicht bieten.
Immer noch nicht überzeugt? Schauen Sie sich unsere Produktseite an, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was Sie verpassen – und wie Pull Up Mate Ihnen helfen kann, von lat Pulldowns zu gewichteten Klimmzügen zu gelangen!
