Es ist Sonntagabend und wie am Schnürchen geht einem ein Gefühl der Angst über den Kopf. Es ist, als hätte sich plötzlich eine figurative Wolke materialisiert, um einen Schatten über den Rest Ihrer Nacht zu werfen.
Sie beginnen, einen mentalen Kalender Ihrer Aufgaben für die kommende Woche durchzublättern, während Ihre Emotionen zwischen Unglauben, Bedauern und Bestürzung schwanken.
Wie kann morgen schon Montag sein? Ich habe nicht einmal die Hälfte der Dinge geschafft, die ich an diesem Wochenende erledigen musste. Und ich habe diese riesige Präsentation bei der Arbeit, die ich noch nicht einmal begonnen habe. Ugh, diese Woche wird die schlimmste sein.
Sieht so aus, als wären die Sonntags-Schrecken angekommen.
„Die Sunday Scaries oder Sunday Blues sind eine Art antizipatorische Angst, die Ihnen das Gefühl gibt, dass das, was passieren wird, wirklich schwer werden wird“, erklärt Dr. Meghann Gerber, Psychologe, der Patienten im Hall Health Center auf dem Campus der University of Washington in Seattle sieht.
Grundsätzlich kann die Erwartung, dass Sie bald etwas tun müssen, was Sie nicht tun möchten — auch bekannt als zurück zur Arbeit —, Ihre Angst und Ihren Stress im Voraus erhöhen.
Der andere Teil davon, erklärt Gerber, ist, dass Sie das Ende Ihrer Freizeit beklagen, ob Sie nicht alles erreichen, was Sie wollten, oder einfach nur wünschen, Sie hätten mehr mit Ihrem Wochenende gemacht.
„Sie haben diese freie Zeit, in der Sie entscheiden können, was Sie tun, und dann müssen Sie zurück in die Welt gehen, wo Sie die Anforderungen anderer Menschen erfüllen“, sagt sie.
Laut einer Umfrage der Job-Networking-Site LinkedIn erleben 80% der Amerikaner die Sonntags-Angst in irgendeiner Form oder auf irgendeine Weise. Viele Arbeitnehmer sind besorgt darüber, wie viel sie an ihrem Arbeitsplatz tun müssen, während andere besorgt sind, ihr persönliches und berufliches Leben in Einklang bringen zu können.
Um klar zu sein, obwohl diese Form der Angst einen niedlichen Spitznamen hat, der einen bestimmten Tag erwähnt, können Menschen, die keinen traditionellen 9-zu-5-Arbeitsplan einhalten, dies auch erleben. Schichtarbeiter, Selbstständige und diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, können auch ein Gefühl der Angst verspüren, wenn sie zwischen Freizeit und Arbeit wechseln.
All diese Sorgen um die Arbeit mögen wie Erwachsene 101 erscheinen, aber regelmäßige Dosen von Stress können sich summieren. Darüber hinaus verringert all diese Angst nur die Qualität der Freizeit, die Sie tatsächlich haben.
„In diesen Momenten, in denen Sie sich Sorgen machen, Ihre Freizeit zu verlieren, erleben Sie Ihren Sonntag nicht wirklich“, bemerkt Gerber. „Du erlaubst deinem Bewusstsein, in naher Zukunft mehr Zeit zu verbringen, als du brauchst.“
In einigen Fällen kann diese Sorge um die bevorstehende Arbeitswoche Sie tiefer in einen Strudel negativer Emotionen ziehen.
„Was oft passiert, ist, dass man sich schrecklich fühlt, wenn man sich schlecht fühlt“, sagt Gerber. „Es ist schlimm genug, dass du den Sonntagsblues hast, aber was es wirklich schmerzhaft macht, ist, dass du dann von dir selbst enttäuscht bist, weil du sie überhaupt hast.“
Wenn die sonntäglichen Schrecken eine unwillkommene Präsenz in Ihrem Leben sind, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie sie ein für alle Mal verbannen können. Während das ein natürliches Gefühl ist, sagt Gerber, ist es immer eine gute Idee, diese Gedanken zuerst zu untersuchen.
„Du willst diese Gefühle nicht ignorieren oder vermeiden“, erklärt sie. „Du willst die Dinge untersuchen und dich auf das konzentrieren, was du nicht tun willst.“
Zum Beispiel, bist du nur deprimiert, dass deine Freizeit fast vorbei ist oder fühlst du dich düster über deinen Job? Machen Sie sich Sorgen um etwas in der bevorstehenden Arbeitswoche? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr aktueller Karriereweg einfach nicht der richtige für Sie ist?
Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie ein wenig weiter untersuchen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun. Sie werden vielleicht bald feststellen, dass die Sonntagsangst tatsächlich ein Symptom für ein tieferes Problem ist, das Sie dann beheben können, vom Gespräch mit Ihrem Chef über Ihre Arbeitsbelastung bis zur Suche nach einem neuen Job.
Angenommen, Sie haben Ihre Gefühle angezapft und sind zu dem Schluss gekommen, dass es nicht wirklich funktioniert — es ist nur so, dass Sie es bereuen, kein besseres Wochenende gehabt zu haben, als Sie es tatsächlich getan haben. Wenn ja, schlägt Gerber vor, sich anzusehen, wie Sie Ihre Freizeit strukturieren und kleinere Anpassungen vornehmen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie langweilige Aufgaben — hey da, Wäsche — bis zum Ende Ihres Wochenendes verlassen, dann ist es kein Wunder, dass Ihre Sonntagabende plötzlich alle Düsternis und Untergang im Vergleich zu Ihren spaßigen Samstagen fühlen.
„Vielleicht ist es sinnvoll, am Samstagmorgen die Wäsche aus dem Weg zu räumen und dann am Sonntag befriedigende, lohnende Dinge zu tun“, sagt sie.
Wenn Ihre Angst von etwas anderem herrührt — wie dem Gefühl, Ihre Freizeit nicht voll ausgenutzt zu haben -, sagt Gerber, dass es wichtig ist, freundlich zu sich selbst zu sein, anstatt sich auf die Idee einzulassen, dass Sie Ihr Wochenende verschwendet haben.
„Vielleicht machst du die halbe Wäsche und nennst es gut“, sagt sie. „Vielleicht erkennen Sie an, dass das Wochenende nicht das war, von dem Sie geträumt haben, aber es ist das Wochenende, das Sie bekommen haben, und das ist in Ordnung.“
Versuche dein Bestes, um deine Energie von negativen Gedanken über das, was du hättest, tun sollen, tun sollen, auf etwas umzuleiten, das du in der Gegenwart erreichen oder genießen kannst.
„Sei mitfühlend zu dir selbst“, sagt Gerber. „Erkenne an, dass du dich so fühlst, aber finde Wege, dich etwas locker zu machen. Das Wichtigste ist, dass Sie erleben möchten, dass Sie sich der Gegenwart bewusst sind, damit Sie nicht immer diese mentale Zeitreise machen und dann Ihr Leben verpassen.“
