In Amerika kämpfen viele von uns mit Übergewicht und suchen nach Lösungen. Im Laufe der Geschichte haben die Menschen eine Vielzahl von cleveren — und manchmal geradezu bizarren — Maßnahmen in ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, eingesetzt. Laut einem Time-Artikel vom Mai 2017 war es beispielsweise „Um die Wende zum 20.Jahrhundert in Mode, Lebensmittel zu kauen, bis sie verflüssigt waren, manchmal bis zu 722 Mal, bevor sie geschluckt wurden.“ Und wir haben alle von diesen seltsamen Diät-Modeerscheinungen gehört, die alles von absichtlichem Bandwurmbefall und Wattebausch-Einnahme bis hin zu Sedierung, Abstinenz von Sex und, nachdem beobachtet wurde, dass viele übergewichtige Menschen in der Nähe von Sumpfgebieten lebten, Sumpfvermeidung.
Heute verfügen wir über weitaus praktischere und effektivere Methoden zur Gewichtsreduktion. Ein Whirlpool kann zu den angenehmeren Werkzeugen in Ihrem Gewichtsverlust-Toolkit gehören. Während das Einweichen in einem Whirlpool nicht viele Kalorien verbrennt — es wird geschätzt, dass das Sitzen in heißem Wasser nur etwa 3% mehr Kalorien verbrennt als das Sitzen auf der Couch —, gibt es in der Tat mehrere beeindruckende gesundheitliche Vorteile für die Gewichtsabnahme. Wie können Sie also die Kraft eines Whirlpools nutzen, um Gewichtsverlust zu erreichen und aufrechtzuerhalten?
Whirlpools sorgen für Stressabbau
Stress kann die Hormone des Körpers auf dramatische Weise verzerren. Einer der wichtigsten Wege ist Cortisol, das sogenannte „Stresshormon“.“ Die Auswirkungen von Cortisol können für Menschen, die versuchen, Pfunde zu verlieren, und sogar für diejenigen, die versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten, verheerend sein. Cortisol, das mit der „Kampf- oder Flucht“ -Reaktion des Körpers auf einen Stressor oder eine Bedrohung in Verbindung gebracht wird, beeinflusst den Körper auf drei Arten, die den Gewichtsverlust erschweren oder unmöglich machen können:
- Cortisol kann viele Menschen dazu veranlassen, sich nach fettreichen, natriumreichen Lebensmitteln zu sehnen, um sich selbst zu beruhigen und mit Stress fertig zu werden. Diese Lebensmittel können leicht zu einer Gewichtszunahme führen.
- Cortisol kann Ihren Körper daran hindern, neue Muskeln aufzubauen, indem es den Testosteronspiegel senkt. Mehr Muskeln bedeuten eine schnellere Kalorienverbrennung, was wiederum den Gewichtsverlust antreibt; Hohe Cortisolspiegel stoppen diesen Muskelaufbauprozess. Dies kann auch zu einem längeren Heilungsprozess bei Muskelverletzungen führen, was das Training anschließend erschweren und schmerzhaft machen kann.
- Konstant hohe Cortisolspiegel können die Menge an Körperfett, insbesondere im Bauchbereich, erhöhen, indem sie die Fettspeicherreaktion des Körpers auslösen.
Die negativen Auswirkungen hoher Cortisolspiegel sind gut dokumentiert. Hier kann ein Whirlpool von Vorteil sein: Wenn Sie in heißem Wasser einweichen, entspannen sich die Muskeln Ihres Körpers und Ihre Atmung verlangsamt sich. Der Nettoeffekt ist eine tiefgreifende Entspannung und eine Abnahme des Cortisolspiegels.
Siehe auch: Whirlpool-Hydrotherapie: Top 3 Vorteile des täglichen Eintauchens in Wasser
Mit einem Whirlpool im Freien genießen Sie die zusätzlichen Vorteile von frischer Luft und Zeit in der Natur, die nachweislich den Stress reduzieren, indem Sie das übergeordnete Funktionskontrollzentrum des Gehirns, den präfrontalen Kortex, entspannen. Die Forscher fanden heraus, dass dies die Kraft hatte, den Cortisolspiegel in nur wenigen Tagen um sechzehn Prozent zu senken.
Verletzungswiederherstellung, um Sie wieder zum Training zu bringen
Übung ist ein kritischer Bestandteil der meisten erfolgreichen Gewichtsverlustreisen. Daher ist es wichtig, dass Sie aktiv bleiben – was sehr schwierig sein kann, wenn Sie eine Verletzung erlitten haben. Ein Whirlpool kann Sie möglicherweise bei Ihren Genesungsbemühungen unterstützen, da das heiße Wasser vorübergehend Schmerzen lindern und die Heilung fördern kann.
Hochwirksame Cardio-Übungen wie Laufen und Radfahren gehören zu den effektivsten Aktivitäten zur Gewichtsreduktion und zur Erhaltung eines gesunden Körpers. Aber High-Impact-Übungen führen häufig zu Verletzungen. Diese Verletzungen können langsam heilen, was letztendlich zu einer Gewichtszunahme aufgrund von Inaktivität führen kann.
Glücklicherweise kann eine verbesserte Durchblutung bei der Genesung von einer Verletzung helfen. Heißes Wasser bewirkt, dass sich Kapillaren und Blutgefäße erweitern, wodurch das Blut freier im Körper fließen kann. Dieser erhöhte Blutfluss zum verletzten Bereich — und zu Ihrem Körper als Ganzes — führt zu einer beschleunigten Heilung, da der Körper das Kreislaufsystem nutzt, um lebenswichtige Heilungsressourcen zum Ort der Verletzung zu transportieren.
Wie bei jedem Plan zur Wiederherstellung von Verletzungen ist es wichtig, vor der Verwendung eines Whirlpools einen Arzt zu konsultieren. Ihr Arzt kann in verschiedenen Phasen des Heilungsprozesses besondere Maßnahmen empfehlen.
Verbessern Sie Ihren Schlaf mit einem Whirlpool
Viele Amerikaner haben Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen und einzuschlafen. Leider kann dies zu einer schwierigeren Gewichtsabnahme führen, da chronische Schlaflosigkeit und Schlafstörungen einen dramatischen Einfluss auf den Hormonspiegel und andere Körpersysteme haben. Tatsächlich legt eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie nahe, dass der Effekt nicht nur physiologisch, sondern auch verhaltensbezogen ist. Die Studie ergab, dass Personen mit Schlafmangel im Durchschnitt 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nahmen als Personen, die durchweg gut geschlafen hatten.
Betrachten Sie Folgendes:
- Chronische Schlaflosigkeit erhöht den Cortisolspiegel. Wie oben erwähnt, ist bekannt, dass Cortisol den Hungerspiegel erhöht.
- Schlafentzug erhöht den Ghrelinspiegel, das Hormon, das Sie hungrig macht. Dies macht es schwierig, einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten.
- Schlechte Schlafgewohnheiten senken den Leptinspiegel. Leptin ist ein Hormon, das Sie nach dem Essen zufrieden macht, so dass niedrigere Leptinspiegel es viel einfacher machen, zu viel zu essen.
- Schlaflosigkeit kann Ihren Körper in den „Überlebensmodus“ versetzen, was zu einem dramatisch langsameren Stoffwechsel führt, wenn der Körper versucht, Ressourcen zu schonen.
- Chronische Schlaflosigkeit kann den Serotoninspiegel erhöhen, was wiederum Menschen dazu motivieren kann, kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
- Mit Schlafentzug beginnen die Mitochondrien — die Kraftwerke der Zellen — zu schließen, was zu einer Verringerung der Zuckermenge führt, die Ihr Körper verarbeitet. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, da die betroffenen Fettzellen bis zu 30 Prozent weniger in der Lage sind, mit Insulin umzugehen.
Wie kann ein Whirlpool gegen Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme helfen? Heißes Wasser ist sehr effektiv bei der Förderung der Entspannung, so viele finden, dass ein Whirlpool wunderbar sein kann, um den Körper auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Einige Personen können feststellen, dass ein Bad in heißem Wasser noch effektiver ist als andere, weit weniger gesunde Alternativen, um eine tiefe Entspannung zu erreichen, wie zum Beispiel Alkohol zu trinken — eine Substanz, die nur zur Gewichtszunahme beiträgt. Darüber hinaus können Whirlpools vorübergehend helfen, die Schmerzen des Bewegungsapparates zu lindern, die für viele Menschen eine Hauptursache für Schlaflosigkeit sind.
Vorübergehende Schmerzlinderung finden
Für diejenigen, die aufgrund chronischer Schmerzen aufgrund von Erkrankungen wie Arthritis Schwierigkeiten haben, Sport zu treiben, deuten Studien darauf hin, dass Whirlpools wirksam sein können, um diese Beschwerden vorübergehend zu lindern und gleichzeitig die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Diese vorübergehende Linderung kann die Lebensqualität verbessern und gleichzeitig das Schlafen, Trainieren und Aktivbleiben erleichtern.
Heißes Wasser kann die Muskeln und Gelenke extrem beruhigen. Die Wärme verbessert auch die Durchblutung, was die Heilung von Verletzungen beschleunigt und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit fördert. Eintauchen kann auch Spannungen reduzieren, was für viele chronische Schmerzpatienten ein weiterer wichtiger Faktor ist.
Natürlich ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen. Aber für Menschen, die kämpfen, um Pfund zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, kann ein Whirlpool eine wertvolle — und angenehme — Waffe im Kampf um gesunde Gewichtsabnahme sein.
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