GAMMA ist mein Lieblingsteil des FOCUS T25 Trainingssystems. Werfen Sie einen Blick mit mir, Beachbody’s Resident Fitness Geek, wie wir unter die Haube schauen, was die dritte Phase des FOCUS T25 tickt und warum Sie es zu einem Teil Ihres Fitness-Arsenals machen sollten.
Was ist GAMMA?
Das Konzept ist einfach. Es sind vier zusätzliche 25-minütige Shaun T-Workouts, die nach der BETA-Phase von FOCUS T25 durchgeführt werden sollen. Diese Workouts sind stärker auf Krafttraining ausgerichtet als die ersten beiden Runden, ALPHA und BETA genannt. Während Gewichte verwendet werden, unterscheiden sich diese ungefähr so sehr von Ihrer Standardvorstellung, was Krafttraining ist, wie sie sein könnten, da sie verwendet werden, um Geschwindigkeit, Explosivität und Riss zu betonen, anstatt Masse hinzuzufügen.
Wenn Sie ALPHA und BETA gemacht haben, haben Sie dies in Aktion gesehen. Einige der BETA-Workouts erfordern Gewichte, um die Intensität zu erhöhen. GAMMA geht noch einen Schritt weiter und verwendet mehr Gewicht und mehr Geschwindigkeit mit Rip’t Up, Extreme Circuit und The Pyramid, die alle Gewichte verwenden. Speed 3.0 fügt, Sie haben es erraten, mehr Geschwindigkeit hinzu.
Wenn Sie FOCUS T25 überhaupt nicht kennen, ist es ein zweimonatiges Trainingsprogramm mit hoher Intensität, das einige sehr moderne Techniken verwendet, um Ihren Körper schnell zu verändern. In der ALPHA-Phase machst du verschiedene Formen des Intervalltrainings, mit Kraft- und Cardio-Bewegungen, ohne zusätzliche Ausrüstung oder Gewichte. Das Ziel ist es, die Art und Weise zu maximieren, wie Ihr Körper auf kräftiges Training in der ersten halben Stunde des Trainings reagiert, was zahlreiche Studien zeigen, kann ein wahres magisches Fenster für Ergebnisse sein.
In der BETA-Phase kommen Sie zu härteren Bewegungen (wie Plyometrics), die mehr Explosivität und mehr Widerstand bieten. Dies wird durch Hinzufügen von Gewichten in einigen der Workouts erreicht.
Sollten Sie GAMMA tun?
Selbst wenn Sie T25 ALPHA oder BETA nicht fokussiert haben, könnten Sie immer noch ein GAMMA-Kandidat sein. Dies ist, was Beachbody® als Graduiertenprogramm bezeichnet. Wie P90X, P90X2, P90X3, INSANITY und INSANITY: THE ASYLUM wurde es für Menschen mit einer Fitnessbasis entwickelt.
Sie können diese Basis erhalten, ohne die anderen FOCUS T25-Workouts durchzuführen. Zum Beispiel habe ich alle oben genannten Programme gemacht, und GAMMA ist mein Go-to-Workout in der FOCUS T25-Linie.
Es ist auch erwähnenswert, dass GAMMA zwei 30-tägige Trainingsphasenkalender enthält, sodass Sie den Kalender auswählen können, der am besten zu Ihrem Fitnessniveau und / oder Ihren Zielen passt. Dieser zusätzliche Zeitplan bietet dem Programm auch eine vierte Schwierigkeitsstufe.
Der Zeitplan mit Workouts aus ALPHA und BETA sowie GAMMA ist die abgerundetste Routine. Es ist diejenige, die den meisten Menschen am Anfang vorgeschlagen wird.
Der GAMMA-Only-Zeitplan ist etwas extremer, da Sie Ihren Körper jeden Tag ähnlich trainieren. Es ist wie ein Bootcamp für diejenigen, die bereits über eine starke Fitnessbasis verfügen und diese so schnell wie möglich in Form bringen möchten.
Warum brauchen Sie GAMMA?
Es gibt ein Trainingsgesetz, progressive Überlastung genannt, das besagt, dass Sie das System, das Sie trainieren, weiterhin überlasten müssen, wenn es fitter wird, um kontinuierlich Ergebnisse zu erzielen. FOCUS T25 dreht sich alles um die Zeit. Das heißt, wenn Sie möchten, dass die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, konstant bleibt, müssen Sie während dieser Zeit kontinuierlich Intensität hinzufügen, damit sich Ihr Körper anpasst.
Die Spezifität der Anpassung ist ein weiterer Lehrbuchbegriff. Die CliffsNotes-Definition ist, dass Ihr Körper fitter wird, wenn er sich an äußere Reize anpasst. Sobald es sich an etwas gewöhnt hat (oder sich angepasst hat), nehmen die Fitnessgewinne ab und / oder hören auf. Aus diesem Grund hören Sie oft, dass Sie nicht die ganze Zeit auf die gleiche Weise trainieren sollten.
Du brauchst nicht unbedingt neue Workouts, um dich anzupassen. Höher springen, sich schneller bewegen und mehr Gewicht hinzufügen, führt zu Überlastung und führt dazu, dass sich Ihr Körper weiter anpasst. Aus diesem Grund profitiert Ihr Körper immer noch davon, solange Sie beim Training besser werden. Wenn Sie aufhören, sich zu verbessern, haben Sie ein Trainingsplateau erreicht.
Während sich die meisten von Ihnen bei FOCUS T25 ALPHA- und BETA-Workouts länger als eine Runde des Programms verbessern können, werden Sie alle einen Punkt erreichen, an dem Sie nicht besser werden können. An diesem Punkt benötigen Sie zusätzliche Überlastung, um weitere Fortschritte zu erzielen.
Das Training, bis Sie ein Training vollständig gemeistert haben, ist jedoch nicht der effizienteste Weg, um sich zu verbessern (oder Gewinne zu erzielen). Zum einen wird es Ihnen wahrscheinlich langweilig. Noch wichtiger ist, dass es ein weiteres vorteilhaftes Element für neue Workouts gibt: die neuromuskuläre Anpassung.
Das Erlernen neuer Bewegungen hat Vorteile, die über eine verbesserte Koordination hinausgehen. Wenn Sie Ihren Körper zwingen, seine neuromuskulären Muster zu ändern, produziert Ihr Körper leistungssteigernde Hormone. So verändern sich Ihre Stoffwechselprozesse und das führt zu einer Verbesserung der sportlichen Körperzusammensetzung. Mit anderen Worten, dadurch sehen Sie besser aus.
Außerdem führt das Meistern von Veränderungen dazu, dass man sich vollendet fühlt, und Spaß kann ein wichtiger Teil der Fitness sein. Anpassungen passieren nicht nur, wenn Sie Ihren Körper belasten. Es gibt auch eine physiologische Veränderung, die passiert, wenn du glücklich bist. Die Übernahme — und Überwindung — neuer Hindernisse hat einen Mehrwert der weiteren Hormonproduktion. Selbst wenn Sie der Typ sind, der es liebt, die ganze Zeit dasselbe zu tun, und Veränderung macht Sie mürrisch, Überwindung von Veränderung übertrumpft es am Ende immer.
FOCUS T25 GAMMA bringt mehr Gewicht, mehr Geschwindigkeit und mehr Spaß in Ihr Trainingsprogramm. Alles in allem ein perfekter Sturm für den weiteren Erfolg.
