Wie lange dauert es wirklich, um Waschbrettbauchmuskeln zu bekommen?

Da Sie einen Artikel darüber lesen, wie lange es dauert, um Bauchmuskeln zu bekommen, werde ich davon ausgehen, dass ein paar Dinge über Sie wahr sind.

Zuerst versuchen Sie, ein Sixpack (oder zumindest ein Four Pack) zu bekommen, und Sie möchten wissen, wie schnell es passieren wird.

Vielleicht haben Sie monatelang versucht, ein Sixpack zu bekommen, und fühlen sich entmutigt, weil Sie noch nicht da sind.

Oder vielleicht fangen Sie gerade erst an und möchten wissen, wie lange es dauert, bis Sie in den Spiegel schauen und Ihre Bauchmuskeln sehen können.

Also, wie lange dauert es, um Bauchmuskeln zu bekommen … wirklich?

Wie schnell kann ich Abs bekommen?

Wie lange es dauert, bis Sie ein Sixpack bekommen, hängt davon ab, wie viel Fett Sie loswerden müssen, wie gut Ihr Rectus abdominis (auch bekannt als der Sixpack-Muskel) entwickelt ist und was „Bauchmuskeln bekommen“ für Sie bedeutet.

Mit anderen Worten, es gibt keine einzige richtige Antwort, die für alle Menschen die ganze Zeit gilt. Niemand kann Ihnen genau sagen, wie lange es dauern wird, Waschbrettbauchmuskeln zu bekommen, weil sie es nicht wissen.

Um ein Sixpack zu bekommen, braucht man zwei Dinge – Bauchmuskeln, die ausreichend gut entwickelt sind, und einen niedrigen Körperfettanteil. Egal wie gut Ihre Bauchmuskeln entwickelt sind, Sie werden sie nicht sehen können, wenn sie unter einer dicken Fettschicht verborgen sind.

Der erste Schritt, um Waschbrettbauchmuskeln zu bekommen, ist also, das Fett aus dem Bauch zu verlieren. Das kann zwei Monate, sechs Monate, 12 Monate oder länger dauern. Es hängt alles davon ab, wo Sie anfangen und wie schnell Sie das Fett verschieben können.

Fett loszuwerden ist jedoch nur ein Teil der Geschichte. Sie müssen auch Rectus abdominis bauen, wenn Sie ein echtes Sixpack wollen. Verlieren Sie Fett, ohne Ihre Bauchmuskeln aufzubauen, und Sie werden nur mit einem flachen Bauch enden, anstatt holprige Waschbrettbauchmuskeln.

Es gibt einige Menschen, die in der Bauchabteilung genetisch begabt sind und nicht viel direkte Baucharbeit leisten müssen. Wenn Sie nicht einer von ihnen sind, müssen Sie den Rectus abdominis direkt trainieren, wenn er wachsen soll.

Wie jeder Muskel braucht auch der Aufbau des Rectus abdominis Zeit.

Tatsächlich geschieht der Muskelaufbau viel langsamer als der Fettabbau. Die Gewinnung von fünf Pfund Muskeln kann 3-4 Monate dauern, je nachdem, wie lange Sie Gewichte heben und wie gut Sie auf Widerstandstraining reagieren. Aber Sie können fünf Pfund Fett in 3-4 Wochen verlieren.

Die Menschen unterscheiden sich auch darin, wie schnell ihre Muskeln wachsen und auf welche Art von Training sie am besten reagieren.

Einige glückliche Menschen fügen relativ schnell Muskelmasse hinzu, wenn sie anfangen, Gewichte zu heben . Sie werden „schnelle“ oder „extreme“ Responder genannt. Für andere kommen die Ergebnisse viel langsamer, auch wenn sie das gleiche heben und essen. Sie werden als Slow Responder bezeichnet.

Wenn Sie langsam reagieren, müssen Sie geduldig sein. Um den Punkt zu erreichen, an dem Ihre Bauchmuskeln wirklich „herausspringen“ und so aussehen, wie Sie es möchten, sind möglicherweise mehrere Jahre hartes, konsequentes Training erforderlich.

Kann jemand Waschbrettbauch bekommen?

Jeder kann Fett aus dem Bauch verlieren und seinen Rectus abdominis (auch bekannt als Sixpack-Muskel) entwickeln. Aber zumindest für einige Leute wird es unerreichbar sein, ein echtes „Sixpack“ zu bekommen.

Selbst wenn Sie die Bauchmuskelübungen machen, die ich Ihnen in meinem MX4-Trainingsprogramm zeige (https://muscleevo.com/mx4) und der größten Diät folgen, die jemals in der Geschichte der Menschheit entwickelt wurde, gibt es keine Garantie dafür, dass Sie ein Sixpack bekommen.

Wenn Sie zum Beispiel eine große Menge Fett verloren haben, bleibt Ihnen viel lose Haut im Bauchbereich. Ohne Operation gibt es keine Möglichkeit, es loszuwerden.

Und nicht jeder hat das genetische Make-up, das für ein echtes Sixpack notwendig ist.

Der Rectus abdominis ist nur ein Muskel, der sich von den Rippen bis zu den Hüften über den Bauch erstreckt. Es wird von Bindegewebsstreifen gekreuzt, die als Sehnengewebe bekannt sind und Ihren Bauchmuskeln das „Perlen“ -Aussehen verleihen. Die Art und Weise, wie diese Bindegewebsbänder in den Rectus abdominis „schneiden“, hat einen großen Einfluss darauf, wie Ihre Bauchmuskeln aussehen.

Hier ist ein Foto, das ich vor einigen Jahren gemacht habe, als ich mich auf ein Fotoshooting vorbereitete:

Wie Sie sehen können, sind meine unteren Bauchmuskeln relativ flach, was mir mehr einen Viererpack als einen Sixpack gibt.

Die Anzahl der verschiedenen Bauch- „Perlen“, die sich zeigen, sobald das Fett verloren gegangen ist – sei es vier, sechs oder acht – hat viel mit Ihren Genen und Ihrer Arbeitsmoral zu tun.

Einige Leute werden in der Lage sein, ein Sixpack zu bekommen, während andere mit einem Viererpack enden können. Eine Seite Ihrer Bauchmuskeln (sobald Sie schlank genug sind, um sie sehen zu können) sieht möglicherweise anders aus als die andere und gibt Ihnen drei „Perlen“ auf der einen Seite und zwei auf der anderen.

Ihre Bauchmuskeln können wie Kopfsteinpflaster herausspringen oder einer flachen Mauer ähneln. Sie können schief, uneben oder asymmetrisch aussehen. Und abgesehen davon, dass ein abtrünniger Chirurg die weltweit erste „Ab-Transplantation“ durchführt, können Sie nicht viel dagegen tun.

Es ist auch erwähnenswert, dass das Erklimmen der Leiter der Magerkeit zunehmend schwieriger wird, wenn Ihr Körperfettanteil sinkt.

Von 25 auf 20 Prozent Körperfett zu gehen, erfordert Willenskraft und harte Arbeit. Der Wechsel von 20 auf 15 Prozent erfordert jedoch nicht mehr, sondern viel mehr.

Ein noch höheres Maß an Disziplin und Konzentration wird erforderlich sein, um von 15 Prozent auf zehn Prozent zu kommen, weshalb so wenige Menschen jemals dorthin gelangen.

Zusammenfassung: Wie lange dauert es, um Bauchmuskeln zu bekommen?

Damit Ihre Bauchmuskeln wirklich „knallen“, benötigen Sie einen niedrigen Körperfettanteil zusammen mit einem gut entwickelten Rectus abdominis. Die Zeit, die benötigt wird, um beides zu erreichen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Jeder beginnt an einem anderen Ort und wird mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten Fortschritte machen.

Aber wenn Sie eine grobe Vorstellung davon haben möchten, wie lange es dauern wird, bis Sie Bauchmuskeln bekommen, sollten Sie Folgendes tun.

1. Verbringen Sie einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was ich Ihnen gerade gesagt habe.

2. Überlegen Sie sich eine Zahl – 12 Wochen, 6 Monate, 1 Jahr – oder was auch immer Sie für realistisch halten.

3. Nehmen Sie die Zahl, an die Sie gerade gedacht haben, und verdoppeln Sie sie.

Die Nummer, die Ihnen bleibt, wird wahrscheinlich nicht zu weit von der Marke entfernt sein.