In jeder Art von Kampfkunst sind schnelle Hände Gold. Tatsächlich hatten einige der größten Boxer im Laufe der Geschichte (und auch heute noch) einige der schnellsten Schlaggeschwindigkeiten.
Um auf das Offensichtliche hinzuweisen, können Sie mit schnellen Schlägen Ihr Ziel schneller und explosiver erreichen und gleichzeitig überraschen. Selbst wenn Ihr erster Schlag nicht trifft, kann die Geschwindigkeit immer noch zu Ihren Gunsten wirken, indem Sie Ihren Gegner benommen und verwirrend macht, was die Möglichkeit für eine vollständige Verbindung bietet.
5 Workouts zur Verbesserung der Schlaggeschwindigkeit
Wenn Sie Dynamitstärke haben, verwenden Sie diese Workouts, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Die Kombination ist, um es leicht auszudrücken, in wirklich jeder Sportart tödlich. Diese Workouts sind einige, die ich regelmäßig praktiziere und die direkt zur Schlaggeschwindigkeit, Koordination und Beweglichkeit des ganzen Körpers beitragen. Weben Sie sie während mehrerer Trainingseinheiten pro Woche in Ihr Repertoire ein.
Springseil
Um an Geschwindigkeit zu gewinnen, muss man schnell trainieren. Jumping Rope tut genau dies, indem es die Muskeln in Ihren Handgelenken und im Oberkörper ermutigt, schnell und in Koordination mit dem Rest Ihres Körpers zu feuern. Dies gilt insbesondere, wenn Sie beginnen, sich in fortgeschrittenere Springseilbewegungen wie Double-Unders und Cross-Body-Sprünge zu bewegen, da diese extrem schnelle Bewegungen Ihrer Arme erfordern.
Eine weitere tolle Sache beim Training mit einem Seil für Geschwindigkeit ist, dass es nicht nur Geschwindigkeit, sondern auch Geschwindigkeit und Ausdauer fördert. Schließlich kann man schnell sein, aber kann diese Geschwindigkeit für mehrere Runden dauern? Kann es Sie durch ein volles Turnier bringen, ohne zu markieren?
Hier ist eine großartige Strecke, die gleichzeitig Geschwindigkeit und Ausdauer aufbaut und gleichzeitig Körpergewichtsbewegungen integriert. Versuchen Sie es für Ihre nächste Cardio-Sitzung mehrmals pro Woche.
Springseil-Geschwindigkeitstraining:
- 20 sekunden doppel-unders
- 10 sekunden rest
- 30 sekunden schulter-tap pushups
- 10 sekunden rest
- 20 sekunden kreuz körper springt (kreuz seil in vor ihre körper zwischen sprünge)
- 10 sekunden rest
- 30 sekunden pushups
- 10 sekunden rest
- 20 sekunden doppel-unders
- 10 sekunden rest
- 30 sekunden schulter-tap pushups
- 10 sekunden rest
- 20 sekunden kreuz körper springt
- Wiederholen drei mal durch
Gewichtete Schattenboxen
Die Essenz des gewichteten Schattenboxens ähnelt der des Tragens einer gewichteten Weste. Wenn Sie während der Aktivitäten zusätzliches Gewicht tragen, gewöhnt sich Ihr Körper daran und wird stärker, um es zu unterstützen. Wenn das Gewicht entfernt wird, fühlen Sie sich plötzlich extrem „leicht“ und beweglich – Ihr Körper kann sich tatsächlich schneller und mit mehr Kraft bewegen, da Er daran gewöhnt ist, mit Gewicht kompensieren zu müssen.
Wenn Sie mit Gewichten schattenboxen, gewöhnen sich Ihre Arme daran, sich mit Gewicht schnell zu bewegen. Wenn Sie das Gewicht nicht mehr tragen müssen, können sie sich jetzt mit ihrer neu gewonnenen Kraft noch schneller bewegen.
Wenn Sie mit dem Shadowboxing beginnen, sollten Sie mit einem geringeren Gewicht von etwa 5 Pfund beginnen und sich durch alle Arten von Stößen, Kreuzen und Uppercuts bewegen, um jeden Winkel zu bearbeiten. Vergessen Sie nicht, die Kraft hinter die Bewegungen zu legen und sich auf Ihren Schlag zu konzentrieren, anstatt das Gewicht zu halten. Machen Sie ein paar Runden von Bewegungen, dann legen Sie die Gewichte ab und gehen Sie durch eine weitere Runde. Spürst du den Unterschied schon?
Hier ist ein einfaches Beispiel für Shadowbox Drill, um loszulegen:
1. Linker Stoß
2. Rechtes Kreuz
3. Linker Haken
4. Rechter Haken
5. Linker Uppercut
6. Rechter Uppercut
*rückwärts, wenn Sie Southpaw sind (Linkshänder)
Speed Bag Drills
Natürlich wäre kein Geschwindigkeitstraining ohne die Verwendung einer Geschwindigkeitstasche vollständig. Das Beste an einem Speedbag ist, dass er für optimale Geschwindigkeit und Koordination trainiert; nicht nur deiner Hände, sondern auch deines Blicks. Es entwickelt auch Ihre Reaktionszeit und bereitet Sie darauf vor, intuitiv mit Geschwindigkeit und Agilität zu reagieren, ohne zu viel darüber nachdenken zu müssen. Wenn Sie dies im Sport nutzen können, werden die meisten Bewegungen zur zweiten Natur, was bedeutet, dass sie natürlich schneller sind.
Sobald Sie ein Gefühl für den Rhythmus und das Timing des Beutels haben, drücken Sie sich, indem Sie so schnell wie möglich durch jede Runde schlagen. Sie können den Speed Bag sogar als separate Schaltung zu Ihren gewichteten Shadowbox-Sessions hinzufügen.
Schnelle Liegestütze und Kriechen
Schnelle Liegestütze sind ein Muss, um Kraft in Ihren schnell zuckenden Muskelfasern zu entwickeln. Schließlich wollen Sie in der Lage sein, schnell und hart zu schlagen. Die Kombination mit Crawls wie einem Fast Bear Crawl verbessert auch die Ganzkörperkoordination, sodass Sie im Grunde genommen eine Drei-Wege-Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit erhalten.
Schnelle Liegestütze sind im Wesentlichen die gleichen wie normale Liegestütze, werden jedoch schneller ausgeführt. Verlangsamen Sie nicht auf dem Weg nach unten oder oben und gehen Sie so schnell wie möglich, ohne die Form zu beeinträchtigen. Sie können die reguläre und Trizeps-Variante für eine volle Explosion tun. Versuchen Sie, mindestens drei Sätze zu erreichen, indem Sie sie zu einer HIIT-Schaltung hinzufügen oder zwischen den einzelnen Sätzen einen Bären-Crawl hinzufügen.
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Kernübungen
Wahre Kraft und Geschwindigkeit kommen meistens von einem Ort: Ihrem Kern.
Wenn Ihr Kern schwach ist, haben Sie nicht die notwendige Grundlage, um sich schnell oder mit Kraft zu bewegen. Als Ihr Schwerpunkt wird Ihr Kern Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft zu halten, während Sie zuschlagen. Wenn dein Kern schwach ist, kannst du eine Tonne Kraft und Geschwindigkeit in einen Schlag stecken, nur um deinen eigenen Schwung zu haben, der dich zu weit zur Seite wirft, was dich lange genug ablenken oder desorientieren könnte, um getroffen oder schlimmer zu werden.
Ihr Kern ist nicht nur Ihre Bauchmuskeln. Es besteht aus Muskelschichten, die um Ihren gesamten Rumpf gewickelt sind. Ihre schrägen sind enthalten, die helfen, Ihre seitlichen Bewegungen zu stabilisieren und Rotationsschlägen wie Stößen Kraft zu verleihen.
Um einen wirklich starken Kern zu haben, der schnelle, kraftvolle Oberkörperbewegungen unterstützt, müssen Sie den gesamten Rumpf trainieren. Hier sind einige Übungsvorschläge, die Sie in eine Schaltung einseilen oder zwischen einer Springseilsitzung hinzufügen können:
• Kettlebell-Schaukeln. Arbeitet die schrägen zu stabilisieren ihre körper, während auch honen in auf ihre unteren rücken.
* Bretter. Engagiert Ihren gesamten Kern und fördert Stabilität und Ausdauer.
* Gewichtete Longe-Twists (Bild oben). Stärkt Ihre Schrägen wie verrückt.
* Seitenplanken. Speziell ziele ihre schrägen und verbessert balance.
* Beinheben. Gibt Ihren unteren Bauchmuskeln einen Schub, um diese schnellen oberen Schnitte zu tanken.
