Gefühle zu teilen ist schwer. Zum ersten Mal „Ich liebe dich“ zu sagen, ist erschreckend. (Es ist ein „never have I ever“ für mich.) Es fällt mir sogar schwer, am Ende eines Dates zu sagen: „Ich hatte eine tolle Zeit“. Verletzlich zu sein ist so, als würde man sagen: „Yo, du willst mich ablehnen?“ Es ist beängstigend. Aber was ist mit Verwundbarkeit, wenn Sie in einer Beziehung sind? Du hast gesagt „Ich liebe dich“, aber dann geht jemand in einem Kampf zu weit. Es kann schwierig sein, jemandem zu sagen, wie sehr er Sie in klaren, prägnanten, nicht-2-Uhr-textbasierten Wörtern verletzt hat.
Ich sollte mich wahrscheinlich nicht zurückhalten, wenn es um die verärgerten Gefühle geht. Ich habe oft versucht, die Dinge „kühl“ und „cool“ zu halten, wenn ich wirklich „sauer“ und „sehr verletzt“ bin.“ Diese Gefühle nach unten zu drücken, führt immer zu einer eventuellen vulkanischen Explosion, in der ich meine Gefühle wie ein Kleinkind im Wutanfall ausdrücke. Zu folgen? Ich werde etwas Scham und Selbsthass haben. Köstlich.
Hätte ich gerade gesagt: „Dieser tiefe Schnitt, den du mir gerade in den Weg geworfen hast, hat meine Gefühle wirklich verletzt“, hätte ich meinen Status als Erwachsener in der Beziehung beibehalten können. (Noch besser, ich könnte „Gefühle“ anstelle von „fühlt“ sagen.“) Pfui. Können wir uns alle einig sein, einander nur zu sagen, wenn wir uns verletzt fühlen, anstatt unsere Gefühle tief zu begraben? Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
Finde heraus, warum du dich verletzt fühlst
Es gibt keine Möglichkeit, einer anderen Person reif und klar zu sagen, was Sie verletzt, wenn Sie nicht einmal sicher sind, was Sie in Aufregung versetzt hat. Der erste Schritt, um jemandem zu sagen, dass er dich verletzt hat, besteht darin, das zu kochen, worüber du dich eigentlich aufregst. Es kann schwer zu wissen sein; Menschen haben viele Gefühle. (Außerdem ist es echt, also nimm einen Snack.)
Versuchen Sie zu benennen, warum Ihr Partner oder Freund oder wer auch immer Ihnen das Gefühl gibt, Müll zu sein. Bist du Dating jemand, der aus dem Nichts ausweichend war? Toll, das nervt. Sie werden durch ihre mangelnde Kommunikation verletzt. Sie leugnen wahrscheinlich auch, was es bedeutet, sich damit zu konfrontieren. (Ich war dort; es saugt.)
Bist du verärgert, weil dein bester Freund dich kürzlich in einer schwierigen Zeit in deinem Leben im Stich gelassen hat? Uncool. Du bist verärgert, weil du mehr von ihr erwartet hast. Stammt der Schmerz aus dem Bild Ihres Ex und ihres neuen Boos, auf das Sie gerade einen Blick geworfen haben? Sinnvoll. Du bist verletzt, weil das verdammt schmerzhaft ist. (Möglicherweise müssen Sie Ihren Ex jedoch nicht darüber informieren.)
Übe, was du sagen willst
OK, vollständige Offenlegung, Ich wollte zum ersten Mal Schauspieler werden 25 Jahre meines Lebens, Also bin ich ein Fan davon, wichtige Wörter zu proben, bevor ich sie sage. Jetzt, da Sie geklärt haben, worüber Sie verärgert sind, ist es Zeit darüber nachzudenken, wie Sie es sagen möchten. Ich hatte kürzlich ein Missverständnis mit einem besten Freund, und ich war derjenige, der sagte, „Können wir darüber reden?“
Ich hätte mich einfach mit ihr zum Trinken treffen können, aber ich denke, ich hätte wahrscheinlich meine Gefühle das Beste aus mir herausholen lassen. (Wir hatten beide einige sehr große Verluste in unserem Leben; es war kompliziert.) Stattdessen fand ich heraus, was ich ihr sagen wollte. Ich habe keinen Monolog in meinem Spiegel geübt, aber ich habe einige Stichpunkte darüber gemacht, warum ich verletzt war, von denen ich dachte, dass es für sie wichtig wäre, sie zu hören.
Entscheiden Sie, wann und wo Sie es sagen möchten
Das ist wichtig. Ich finde oft, dass Menschen empfänglicher und weniger defensiv gegenüber Kritik oder großen Gefühlen sind, wenn sie eine E-Mail darüber erhalten, im Gegensatz dazu, sich bei einem Abendessen entführt zu fühlen. Außerdem klinge ich viel reifer und besonnener, wenn ich Zeit habe, meine Worte zu bearbeiten.
Sie haben festgestellt, was Ihr Partner, Freund oder sogar Bodega-Mann getan hat, um Ihre Gefühle zu verletzen. (Mein Nachbar Bodega Mann sagte einmal zu meinem Mitbewohner, dass ihre Schwester war hübscher als sie, so…) Jetzt musst du dir selbst einen Gefallen tun und es kommunizieren. Dies ist der super beängstigende Teil.
Wenn E-Mail nicht Ihr Stil ist, richten Sie eine Zeit mit Ihrem Partner ein, um „ein Gespräch zu führen“, anstatt es auf sie zu richten. Wenn Ihr Partner einen schrecklichen Arbeitstag hat und dann einen Text von Ihnen erhält, wird das Gespräch wahrscheinlich nicht sehr produktiv sein. Nehmen Sie sich Zeit, setzen Sie sich (nüchtern) zusammen und atmen Sie tief ein. Geben Sie klar an, warum Sie verletzt sind, und warten Sie auf die Antwort Ihres Partners.
Die Art und Weise, wie sie auf Sie reagieren, wird besonders aussagekräftig sein. Sie könnten in Abwehr explodieren, oder sie könnten wirklich schockiert und reumütig sein. Vielleicht wussten sie nicht, was Sie mitten in einem hitzigen Streit als „selbstgerecht“ bezeichnen würden, was Sie Ihrer Psyche antun würden. (Ich meine, sie sind kein Gedankenleser.)
Denken Sie daran, dass normalerweise zwei Personen für Komplikationen in der Beziehung verantwortlich sind. Schalte dein Temperament so gut du kannst aus – ich weiß, dass es so schwer sein kann. Egal wie Ihr Partner reagiert, Sie werden sich mutig fühlen, wenn Sie laut gesagt haben, was Sie verletzt hat. Verletzlichkeit ist Macht. Viel Glück, bbs!
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