Bereit, deinen Freestyle auf die nächste Stufe zu bringen? Hier sind die wichtigsten Dinge, die Sie über das Schwimmen im Freestyle wissen müssen.
Manchmal kann es ärgerlich sein, wenn wir versuchen, unseren Freestyle-Schlag zu verbessern. Wir sehen, wie ein Schwimmer es tut, emulieren sie und schwimmen langsamer. Oder wir haben Trainer und Ausbilder, die uns widersprüchliche Meinungen darüber gegeben haben, wie es am besten geht.
Heute hört die Verwirrung und Frustration auf.
Unter Bezugnahme auf die neuesten Forschungsergebnisse zu Elite-Schwimmern werden wir uns mit dem Hacken des Freistilschlags befassen.
Wir werden die folgenden Themen in diesem kleinen Leitfaden in wie man schneller Freestyle schwimmt:
- Welche Art von Pull ist die beste? Soll ich einen geraden Arm ziehen oder einen S-Hub machen?
- Welche Art von Arm Recovery sollte ich verwenden? Gerader Arm oder gebeugter Ellbogen?
- Was sind die häufigsten Fehler, die Freestyler machen?
Los geht’s!
Was ist der beste Freestyle Pull?
Als ich eine kleine Kaulquappe war, wurde mir gesagt, ich solle den S-Pull benutzen. Lassen Sie Ihre Hand ins Wasser fallen und ziehen Sie sie über Ihren Körper, während Sie Ihren Körper durch das Wasser ziehen.
Während du durch die Reihen gehst, werden deine Schultern stärker und deine Kondition verbessert sich.
Also, was solltest du tun?
Die Antwort hängt davon ab, welche Art von Schwimmen Sie machen.
Untersuchungen unter der Leitung von Dr. Rajat Mittal, einem Maschinenbauingenieur bei John Hopkins, zeigten, dass eine Tiefziehbewegung die „effizienteste und effektivste“ war.“
Die Studie umfasste hochauflösende Bilder von Athleten der US-Schwimmnationalmannschaft und zeigte, dass der gerade Zug bei der Erzeugung von Vortrieb effektiver war, aber auch anstrengender als der traditionelle S-Takt.
Eine neuere Studie von Forschern in Japan und Australien bestätigte diese Ergebnisse und half gleichzeitig, die Dinge für diejenigen zu klären, die annahmen, dass der gerade Zug die einzige Art von Freestyle-Zugbewegung war, auf die sie sich konzentrieren sollten.
Wie sich herausstellt, hängt die Art der Zugbewegung, die Sie verwenden, von Ihrem Ereignis ab.
Sie fanden heraus, dass die S-Stroke-Bewegung besser für längere Schwimmkämpfe geeignet ist, bei denen Effizienz der Anstrengung das Ziel ist, während der Deep Catch ideal für Sprint-Events ist, bei denen maximale Leistung und Geschwindigkeit im Vordergrund stehen.
In Summe:
Der S-Stroke ist ideal für Mittel- und Langstreckenschwimmer.
Der flache Zug erzeugt weniger Frontalwiderstand, und es ist einfacher für unsere Schultern und für Lang- und Mittelstreckenschwimmer weitaus effizienter in Bezug auf den Energieverbrauch.
Was Sinn macht, wenn Sie darüber nachdenken — wenn Sie müde werden, kehren Arm und Hand zur „einfachsten“ Art des Schwimmens zurück, was bedeutet, dass Ihre Hand nach außen und in eine Sculling-Bewegung gleitet.
Der tiefe und gerade Zug eignet sich am besten für die Sprints.
Für rohe, ungezügelte Kraft und Geschwindigkeit möchten Sie einen tiefen, geraden Zug. Wie die beiden Studien zeigten, ist diese Art von Zug zwar effektiver, aber anstrengender und sollte für kürzere Rennen verwendet werden.
Welche Art von Arm Recovery sollte ich verwenden? Gerader Arm oder gebeugter Ellbogen?
Auch hier scheint der Unterschied zwischen der Wahl der Armwiederherstellung auf die Ereignislänge zurückzuführen zu sein.
Der Straight Arm Freestyle
Der Straight Arm Freestyle ist nicht ganz neu — Janet Evans hat sich bei den Olympischen Spielen 1988 in Seoul zu 400 und 800 m Freistil-Gold gemahlen —, aber er hat sich in den letzten Jahren sicherlich verbreitet. Wenn Sie zu einer lokalen Altersgruppe gehen, gehen die meisten, wenn nicht alle Schwimmer in den Drop-Dead-Sprints mit einer Erholung des geraden Arms.
Der gerade Arm eignet sich gut für Sprinter, da er die Notwendigkeit einer hohen Körperrotation erzwingt, die einen aggressiven Handeintritt und eine hohe Schlaggeschwindigkeit ermöglicht. Florent Manaudous außergewöhnlich hohe Windmühle Freestyle ist ein gutes Beispiel.
Diese Art der Armwiederherstellung kann auch taktisch eingesetzt werden.
Nathan Adrian verwendet in den letzten 10m seines 100m Freistil-Rennens eine Erholung des geraden Arms, da diese Art von Schlag, wenn er so verwendet wird, ihm hilft, seine Schlagfrequenz am Ende des Rennens aufrechtzuerhalten, wenn die Müdigkeit wirklich einsetzt.
Der Hauptnachteil der Straight-Arm Recovery ist, dass sie viel Kraft und Energie erfordert, so dass sie nur bei den kürzeren Rennen wirklich nutzbar ist.
The Bent Arm Recovery
Auf der anderen Seite zeigten Sprinter wie Anthony Ervin und Sprintzar Alexander Popov, dass eine hohe Ellbogenwiederherstellung genauso effektiv ist, wenn es um schnelles Sprinten geht.
Eine hohe Ellbogenwiederherstellung bietet, wenn sie richtig ausgeführt wird, einen guten Winkel für den Handeintritt, der dem Schwimmer hilft, seine Hand ins Wasser zu tauchen und sofort die Zugbewegung einzuleiten.
Eine hohe Ellbogenrückgewinnung funktioniert für alle Freestyle-Distanzen. Es fördert einen „flacheren“ Freestyle, bei dem es tendenziell weniger Körperrotation gibt. Es ist auch effizienter, da die Erholung des hohen Ellenbogens und des losen Arms einen hohen „Erholungs“ -Aspekt hat und Ihnen während des Schlaganfallzyklus eine kurze Pause verschafft.
Am Ende des Tages, wenn Sie ein Sprinter sind und eine ausreichende Bewegungsfreiheit in Ihren Schultern haben, kann eine Erholung mit geradem Arm Ihre Mahlzeit sein, aber als Sprint-Halbgötter Ervin, Popov und viele andere haben gezeigt, dass es kein Deal-Breaker ist.
Was ist der Fehler Nummer eins, den Schwimmer beim Freestyle-Schwimmen machen?
Falls Sie sich noch nicht darüber im Klaren waren, wie wichtig es ist, während der Zugbewegung einen hohen Ellbogen und einen frühen vertikalen Unterarm beizubehalten, sollten Sie bedenken, dass selbst gut trainierte Schwimmer diesen Teil der Freestyle-Schlagbewegung weiterhin vermasseln.
In einer Studie mit 31 Schwimmern der University of North Carolina verwendeten Forscher Kameras unter und über dem Wasser und diagnostizierten die biomechanischen Fehler jedes Schwimmers, während er Freistil schwamm.
Zu den Fehlern, die selbst diese gut trainierten, hochrangigen Athleten machten, gehörten das Anheben der Augen nach vorne, um nach oben zu schauen, ein schlechter Eintrittswinkel mit der Hand, ein falsches Zugmuster und vieles mehr.
Aber mit über 60% war ein heruntergefallener Ellbogen während der Zugbewegung führend, was bedeutet, dass selbst Athleten der Division 1 viel Vortrieb verlieren, wenn sie die vordere Hälfte des Zuges nicht korrekt ausführen.
Kurz dahinter folgte ein fallengelassener Ellbogen während der Erholungsphase (53,2%), der einen Einstieg aus erster Hand und eine falsche Handplatzierung förderte (ein häufiges technisches Symptom bei Sportlern, die an einer Schwimmschulter leiden).
Darüber hinaus neigten Schwimmer, deren Augen nach vorne anstatt nach unten gerichtet waren, zu einer Zugbewegung, die nicht so effizient und effektiv war, wie sie sein konnte.
Abschließend
Natürlich gibt es viele andere Aspekte bei der Entwicklung eines Monster Freestyle, einschließlich der Frage, ob die Arbeit an Ihrem Freestyle-Kick so wichtig ist oder nicht, Best Practices für einseitiges oder bilaterales Atmen und so weiter.
Dieser Leitfaden behandelt jedoch die Grundlagen und sollte Ihnen eine solide Grundlage für die Entwicklung eines schnelleren Freestyle geben.
Weiter:
- 7 Drills für einen schnelleren Freestyle. Olympische Trainer und Schwimmer, darunter Mike Bottom und Auburns Brett Hawke, kommen vorbei, um einige ihrer Lieblings-Freestyle-Übungen zu teilen.
- Wie man die Schulter des Schwimmers verhindert. Allzu häufig bei Schwimmern ist die gefürchtete Schwimmerschulter. Hier ist Ihr Leitfaden, um es ein für alle Mal zu vermeiden.
- Wie man einen unaufhaltsamen Freestyle-Kick entwickelt. Große Schwimmer sind große Kicker. Begeben Sie sich mit dieser Übersicht über den Aufbau kräftiger Beine auf den Weg, wie ein Biest zu treten.
