Nicht alle Arten von Kollagenpräparaten sind gleich. Also, Menge und Gründe für die Einnahme unterscheiden sich voneinander.
Hydrolysiertes Kollagen
Hydrolysiertes Kollagen ist das häufigste Kollagenpräparat auf dem Markt, höchstwahrscheinlich, weil eine Forschungsüberprüfung gezeigt hat, dass es leicht absorbiert wird.
Sie finden diese Ergänzung oft in Pulver- oder Kapselform, wobei Pulver leicht mit Suppen, Getränken oder sogar Backwaren gemischt werden können. Sie können auch hydrolysiertes Kollagen in einigen Kosmetika finden 💄.
Wenn es um die Gesundheit der Haut geht, ergab eine Studie, dass die Einnahme von 2,5 Gramm Kollagenpeptiden die Hautfeuchtigkeit, Elastizität, Rauheit und Dichte verbessert.
Eine weitere Studie zeigte, dass die Erhöhung der Kollagenaufnahme auf 5 Gramm pro Tag die Knochendichte potenziell verbessert (mit Hilfe von Kalzium und Vitamin D).
Gehen Sie groß oder gehen Sie nach Hause, indem Sie 15 Gramm Kollagen pro Tag konsumieren, was die Muskelmasse und Körperzusammensetzung in einer Studie an prämenopausalen Frauen verbesserte.
Bottom line auf hydrolysiertes Kollagen:
Eine Forschungsüberprüfung ergab, dass die Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm hydrolysierter Kollagenpeptide pro Tag sicher war.
Nicht denaturiertes Kollagen
Diese Form von Kollagen kann auch in Pulver- oder Kapselform gefunden werden, wobei Studien es mit der Gesundheit von Knochen und Gelenken in Verbindung bringen. Eine Studie ergab, dass eine tägliche Gesamtdosis von 40 Milligramm pro Tag die Symptome des Kniegelenks bei Personen mit Osteoarthritis verbesserte.
Bottom line auf nicht denaturiertes Kollagen:
Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass 10 bis 40 Milligramm nicht denaturiertes Kollagen gut vertragen werden und positive Auswirkungen auf die Gelenkgesundheit haben.
Gelatine
Diese Form von Kollagen wird weniger wahrscheinlich als Ergänzung verkauft und häufiger in der fruchtigen, jiggly Wüste Jell-O. Sie können auch einfache Gelatine verwenden, um den Proteingehalt zu erhöhen und Saucen, Suppen und Smoothies zu verdicken.
Begrenzte Forschung wurde auf Gelatine-Supplementierung durchgeführt, aber wir haben einige Informationen. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer, die nahmen 15 Gramm Gelatine verbessert ihre Kollagensynthese (wie ihr Körper ein make it). Dies könnte eine Rolle bei der Gewebereparatur und der Prävention von Verletzungen spielen.
Die obige Studie wurde jedoch über einen kurzen Zeitraum durchgeführt, sodass wir uns der Nebenwirkungen, die bei langfristiger Anwendung auftreten können, nicht sicher sein können.
Bottom line auf gellatin:
Am sichersten ist es, die empfohlene Dosierung auf der Verpackung einzuhalten. Wir brauchen noch mehr Informationen, um sicher zu wissen, wie viel für Ihren Körper optimal ist.
