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Beeren für Weight Loss: 4 Ways Antioxidans-reiche Beeren können Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren und natürlich abnehmen
New Delhi: Beeren – Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren – gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt. Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen und Antioxidantien, die Sie vor verschiedenen Krankheiten schützen und Ihnen helfen können, auf natürliche Weise abzunehmen. Zahlreiche Studien haben Beeren mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich Gewichtsverlust und Krebsprävention. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass das Hinzufügen von Beeren zu Ihrer täglichen Ernährung, vorzugsweise zu Ihrem Frühstück, Ihnen helfen kann, einige Pfunde zu verlieren.
Das Ersetzen von dickeren Snacks durch Beeren ist eine hervorragende Möglichkeit, die Kalorien zu reduzieren, die Sie aus Ihrer Ernährung erhalten, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren und Ihren Magen zu glätten. Beeren sind kalorienarm, aber sehr reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Kalium – all dies ist unglaublich gut für Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit. Zum Beispiel enthält eine einzelne Tasse Blaubeeren etwa 4 Gramm Ballaststoffe, aber nur 84 Kalorien.
Wie das Essen von Beeren helfen kann, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und Bauchfett zu reduzieren
Werfen Sie einen Blick darauf, wie das Essen von Beeren Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihnen einen flachen Bauch zu geben.
Reich an Ballaststoffen: Beeren sind reich an Ballaststoffen, die Verstopfung vorbeugen, den Gewichtsverlust fördern und die Regelmäßigkeit für einen gesunden Verdauungstrakt aufrechterhalten können. Ballaststoffreiche Lebensmittel erhöhen das Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass Sie länger satt bleiben und den Appetit reduzieren. Die Forschung hat gezeigt, dass Ballaststoffe ein wichtiger Nährstoff für die Gewichtskontrolle und die Reduzierung von Bauchfett sind. Eine Studie ( über einen Zeitraum von sechs Monaten) mit brasilianischen Diätetikern berichtete, dass jedes zusätzliche Gramm Ballaststoffe ein zusätzliches Viertel Pfund Gewichtsverlust verursachte.
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Reich an Antioxidantien: Die Antioxidantien in Beeren helfen nicht nur bei der Bekämpfung von Entzündungen und verringern das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Krebs, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes. Antioxidantien sind auch mit einer verbesserten Gesundheit und einer besseren Gewichtskontrolle verbunden. Es wird behauptet, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien und wenig Zucker dazu beitragen kann, das metabolische Syndrom zu verhindern oder zu heilen, indem der Gewichtsverlust gefördert und der Triglyceridspiegel minimiert wird.
Stoffwechsel ankurbeln: Beeren sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, was sie zu einer großartigen stoffwechselfördernden Nahrung macht. Studien an Mäusen und Reagenzgläsern haben gezeigt, dass Ketone, eine Verbindung in Himbeeren, den Stoffwechsel beschleunigen und den Abbau von Fett, einschließlich des tiefen inneren Bauchfetts, erhöhen können.
Gewichtszunahme verhindern und Bauchfett bekämpfen: Laut einer Studie in BMJ nahmen Erwachsene, deren Ernährung die meisten Flavonoide aufwies – eine Verbindung, die in Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren vorkommt – während des 24-jährigen Forschungszeitraums seltener zu. Darüber hinaus zeigte eine Tierstudie, dass Ratten, die zwei Prozent ihrer Ernährung als Blaubeeren aßen, nach 90 Tagen unglaubliche Ergebnisse erzielten – sie hatten weniger Bauchfett, niedrigeren Cholesterinspiegel, verbesserten Blutzucker- und Insulinspiegel.
Tipps zum Verzehr von Beeren zum Abnehmen
Beeren sind ein unglaublich leckeres Essen, das alleine gegessen oder zu anderen gesunden Rezepten hinzugefügt werden kann. Sie machen einen tollen Snack oder Dessert. Beeren sind von Natur aus süß und benötigen keinen zusätzlichen Zucker, daher ist das Hinzufügen zu einem Rezept eine hervorragende Möglichkeit, Ihren süßen Zahn ohne zusätzliche Kalorien zu befriedigen.
Zum Frühstück können Sie Beeren mit einfachem griechischem Joghurt und gehackten Nüssen belegen. Die Einbeziehung von Beeren in Ihre Ernährung als Teil eines Salats ist eine weitere großartige Option.
Zwar gibt es keine magische Nahrung oder Pille, die das Fett über Nacht schmelzen kann, aber gesunde Entscheidungen – wie die Begrenzung der Kalorien aus Ihrer Ernährung durch den Ersatz von kalorienarmen, fettarmen, nährstoffreichen Vollwertkost wie Beeren und Gemüse für ungesunde, verarbeitete Junk-Food – können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett effektiv zu trimmen. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung beschleunigt eine gesunde Ernährung nicht nur den Gewichtsverlust, sondern senkt auch das Krankheitsrisiko.
Haftungsausschluss: Tipps und Vorschläge, die in diesem Artikel erwähnt werden, dienen nur zu allgemeinen Informationszwecken und sollten nicht als professionelle medizinische Beratung ausgelegt werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen oder Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
