Supta Badhakonasana (liegende Schmetterlingshaltung)
Die liegende Schmetterlingshaltung oder die Supta Badhakonasana ist eine effektive Asana, um Ihren Körper abzukühlen. Es ist auch eine effektive Asana für die Behandlung von PCOS.
Wie es geht: Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Füßen auf den Boden. Beugen Sie nun Ihre Knie und verbinden Sie die Fußsohlen. Bringen Sie die Fersen näher an Ihren Beckenbereich und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihre Hände auf den Seiten, wobei die Handflächen auf den Boden gedrückt werden. Halten Sie diese Position etwa drei Minuten lang und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.(LESEN SIE AUCH 7 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Yoga).
Marjaryasana (Katzen- / Kuhhaltung)
Die Marjaryasana oder die Katzen- / Kuhhaltung verbessert die Durchblutung Ihres Körpers und massiert die Verdauungsorgane. Diese Pose wird Ihren Körper dehnen und entspannen.
Wie es geht: Stehen Sie zunächst auf allen Vieren mit den Handflächen unter der Schulter und den Knien unter den Hüften. Atmen Sie nun ein und heben Sie Kinn und Schwanzknochen an. Schieben Sie Ihren Bauch in Richtung Boden. Atmen Sie aus und umrunden Sie Ihre Wirbelsäule, wobei Sie Kopf und Schwanzknochen zum Boden neigen. Ihr Schambein sollte nach vorne gezogen werden. Kehren Sie nun zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie diese beiden Schritte etwa fünf Mal.
Vajrasana (Donnerbolzenhaltung)
Vajrasana unmittelbar nach dem Essen hilft Ihnen, das Essen richtig zu verdauen und Säure zu vermeiden. Diese Asana verbessert die Durchblutung von Darm und Magen und verbessert den Verdauungsprozess.
Wie es geht: Beginnen Sie auf dem Boden zu knien. Jetzt lehn dich zurück auf deine Fersen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf gerade und Ihre Hand auf den Knien. Halten Sie diese Position etwa 10 Minuten lang und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Kehren Sie in Ihre normale Sitzposition zurück.(LESEN SIE AUCH Beste Yoga-Posen für flachen Bauch: Üben Sie diese 5 Yoga-Asanas, um Bauchfett zu reduzieren).
Ardha Matsyendrasana (Halb Spinal Twist Pose oder Halb Lord of the fishes Pose)
Ardha Matsyendrasana ist eine der besten Yoga-Asanas zur Entgiftung des Körpers. Es verbessert die Durchblutung, verbessert die Verdauung, beseitigt Giftstoffe und reduziert den Säuregehalt.
Wie es geht: Beginnen Sie, indem Sie gerade mit ausgestreckten Beinen vor Sich sitzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Hände an den Seiten. Falten Sie nun Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihren linken Fuß in die Nähe der Beckenregion wie die gekreuzte Beinposition. Beuge dein rechtes Knie und bringe den rechten Fuß über das linke Knie. Ihr rechter Fuß sollte in der Nähe Ihres linken Knies sein. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper und bringen Sie Ihren linken Arm über Ihr rechtes Knie. Sie können Ihren rechten Arm auf der Seite oder hinter dem Rücken halten. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
