Die Forschung zeigt, dass Zink zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat.
Stärkt Ihr Immunsystem
Zink hilft, Ihr Immunsystem stark zu halten.
Da es für die Immunzellfunktion und Zellsignalisierung notwendig ist, kann ein Mangel zu einer geschwächten Immunantwort führen.
Zinkpräparate stimulieren bestimmte Immunzellen und reduzieren oxidativen Stress.
Zum Beispiel zeigte eine Überprüfung von sieben Studien, dass 80-92 mg Zink pro Tag die Dauer der Erkältung um bis zu 33% reduzieren können (8).
Darüber hinaus reduzieren Zinkpräparate das Infektionsrisiko signifikant und fördern die Immunantwort bei älteren Erwachsenen (9).
Beschleunigt die Wundheilung
Zink wird in Krankenhäusern häufig zur Behandlung von Verbrennungen, bestimmten Geschwüren und anderen Hautverletzungen eingesetzt (10).
Da dieses Mineral eine entscheidende Rolle bei der Kollagensynthese, der Immunfunktion und der Entzündungsreaktion spielt, ist es für eine ordnungsgemäße Heilung notwendig.
Tatsächlich enthält Ihre Haut eine relativ hohe Menge — etwa 5% – des Zinkgehalts Ihres Körpers (11).
Während ein Zinkmangel die Wundheilung verlangsamen kann, kann die Ergänzung mit Zink die Genesung von Menschen mit Wunden beschleunigen.
In einer 12-wöchigen Studie an 60 Personen mit diabetischen Fußulzera erlebten diejenigen, die mit 200 mg Zink pro Tag behandelt wurden, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikante Verringerung der Ulkusgröße (12).
Kann das Risiko für bestimmte altersbedingte Erkrankungen verringern
Zink kann das Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie Lungenentzündung, Infektionen und altersbedingte Makuladegeneration (AMD) erheblich verringern.
Zink kann oxidativen Stress lindern und die Immunantwort verbessern, indem es die Aktivität von T-Zellen und natürlichen Killerzellen steigert, die Ihren Körper vor Infektionen schützen (13).
Ältere Erwachsene, die Zink zu sich nehmen, erfahren eine verbesserte Reaktion auf die Grippeimpfung, ein geringeres Lungenentzündungsrisiko und eine Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit (14, 15, 16).
Tatsächlich ergab eine Studie, dass 45 mg Zink pro Tag die Infektionsraten bei älteren Erwachsenen um fast 66% senken können (17).
Darüber hinaus verringerte in einer großen Studie mit über 4.200 Personen die tägliche Einnahme von Antioxidantien — Vitamin E, Vitamin C und Beta-Carotin — plus 80 mg Zink den Sehverlust und reduzierte signifikant das Risiko einer fortgeschrittenen AMD (18).
Kann bei der Behandlung von Akne helfen
Akne ist eine häufige Hauterkrankung, von der schätzungsweise bis zu 9,4% der Weltbevölkerung betroffen sind (19).
Akne wird durch Verstopfung der ölproduzierenden Drüsen, Bakterien und Entzündungen verursacht (20).
Studien legen nahe, dass sowohl topische als auch orale Zinkbehandlungen Akne wirksam behandeln können, indem sie Entzündungen reduzieren, das Wachstum von P. acnes-Bakterien hemmen und die Aktivität der fettigen Drüsen unterdrücken (21).
Menschen mit Akne neigen dazu, einen niedrigeren Zinkspiegel zu haben. Daher können Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Symptome zu reduzieren (22).
Verringert Entzündungen
Zink verringert oxidativen Stress und reduziert den Spiegel bestimmter entzündlicher Proteine in Ihrem Körper (23).
Oxidativer Stress führt zu chronischen Entzündungen, die zu einer Vielzahl chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und geistigem Verfall beitragen (24).
In einer Studie an 40 älteren Erwachsenen erlebten diejenigen, die 45 mg Zink pro Tag einnahmen, eine stärkere Reduktion der Entzündungsmarker als eine Placebogruppe (25).
Zusammenfassung
Zink kann Entzündungen wirksam reduzieren, die Gesundheit des Immunsystems stärken, das Risiko altersbedingter Krankheiten verringern, die Wundheilung beschleunigen und Akne-Symptome verbessern.
