10 Maneras de Combatir la Fatiga con una dieta vegana

Si sigues una dieta vegana o a base de plantas y siempre te sientes cansado o agotado, entonces debes consultar estas 10 maneras de combatir la fatiga con una dieta vegana.

Estoy compartiendo estos consejos junto con mi historia personal de fatiga en una dieta vegana.

10 Maneras de combatir la fatiga

Ya sea que sea nuevo en una dieta vegana o a base de plantas, o que lo haya estado haciendo por un tiempo, puede comenzar a experimentar fatiga, dolores de cabeza, cansancio o cambios de humor. Algunas de las preguntas y preocupaciones comunes incluyen:

• Fui vegano o vegetariano y me siento débil o cansado.
• Fui vegana y me siento deprimida.
• Mi fatiga suprarrenal empeoró con una dieta vegana o a base de plantas.
• Estoy comiendo una dieta vegana y me estoy mareando.

Si alguno de estos problemas está relacionado con usted, ¡siga leyendo! Es probable que encuentres al menos un consejo o más que te ayude a resolver tu fatiga con una dieta vegana o a base de plantas.

Además, asegúrese de leer la sección al final de esta publicación para ayudar a determinar si es necesario realizar cambios en la dieta para ayudar a resolver su cansancio.

Duerma de buena calidad

Lo creas o no, pero la razón más común de la fatiga es dormir mal o no dormir lo suficiente. Pasé por un período de varios meses en el que me acostaba a una hora normal, pero me despertaba solo 4-5 horas últimamente completamente despierto. Así que, en lugar de tirar y girar durante horas, me levantaba pero luego me agotaba más tarde en el día.

Ya sea que tenga insomnio como yo, o que tenga apnea del sueño, desequilibrios hormonales u otra cosa que esté causando trastornos del sueño, es importante abordar este problema.

Puede leer mi artículo con consejos para dormir mejor, o puede consultar a su proveedor de atención médica para ayudar a descartar cualquier afección que pueda afectar su sueño. Una vez que tenga su sueño bajo control, es probable que sienta menos fatiga.

Consulte a profesionales y hágase las pruebas adecuadas para identificar problemas médicos

No espere demasiado para tratar de averiguar si su fatiga está relacionada con su condición de salud. La fatiga a menudo puede estar relacionada con una enfermedad autoinmune como la tiroiditis de Hashimoto.

Las preocupaciones de las mujeres sobre la fatiga a menudo pueden ser desestimadas por los médicos, por lo que es importante ser su propio defensor y pedir que se evalúen sus niveles tiroideos.

Si su tiroides está sana y puede descartar una enfermedad tiroidea como la causa de su fatiga, también vale la pena que se evalúen sus niveles de ferritina. Obtenga más información sobre las pruebas de ferritina y cómo puede solicitar sus propias pruebas de laboratorio.

Tome suplementos adecuados para la fatiga

Es probable que su médico o proveedor de atención médica le sugiera algunos suplementos para aliviar su cansancio. Ya sea que necesite más proteínas, más hierro u otra cosa, es importante obtener información de expertos sobre su situación individual.

Y, asegúrese de revisar este artículo con formas naturales de aumentar la energía, que incluye una lista completa de suplementos que pueden ayudar.

Use un suplemento de proteína en polvo a base de plantas y coma más alimentos vegetales ricos en proteínas

Mientras que muchos defensores de la dieta vegana dicen que puede obtener toda la proteína que necesita de fuentes vegetales de alimentos integrales, hay algunas mujeres que necesitan más proteínas. Este fue el caso para mí cuando estaba en una dieta vegana. Aunque finalmente dejé de ser vegana, por lo general me sentía menos cansada cuando agregué un polvo de proteína a base de plantas a mi batido matutino.

Hay algunos excelentes polvos de proteínas a base de plantas en el mercado ahora, y puede elegir entre una variedad de ingredientes que incluyen proteína de arroz, proteína de guisante, cáñamo, soja y más. Simplemente pruebe algunas marcas diferentes y vea cuál funciona mejor para usted.

Practique el manejo del estrés

Dado que hay tantos factores estresantes en el mundo en este momento, es mucho más importante aprender a manejar ese estrés. Si no lo hace, es probable que se sienta agotado y no tan enérgico como se siente normalmente.

El manejo del estrés puede incluir todo, desde meditación, sentarse en silencio, pasar tiempo con amigos, estar al aire libre en la naturaleza o escribir un diario. Si descubre que tiene problemas con la ansiedad, puede probar la práctica de escribir un diario de preocupaciones. O también puedes buscar un terapeuta que te ayude a desarrollar habilidades para afrontar situaciones difíciles.

6. Haz ejercicio adecuado

Aunque es importante que te muevas a diario, es posible que tengas que asegurarte de no ejercitarte demasiado. La fatiga es un indicador importante de que podrías estar sobre-entrenando o bajo-entrenando.

Algunos expertos dicen que la mayoría de los adultos necesitan unos 30 minutos de ejercicio al día.

Beber té verde

Si bien la cafeína no es la mejor manera de combatir la fatiga, un vaso de té verde puede ayudar. Además de ser rico en antioxidantes, el té verde también contiene l-teanina. La L-teanina puede ayudar a mejorar la concentración y el estado de ánimo.

Puedes comprar té verde suelto o en bolsas, o también puedes probar matcha. No te pierdas mi receta de café con leche Matcha de Coco.

Coma una variedad de alimentos a base de plantas con un procesamiento mínimo

Cuando está comiendo vegano, puede ser tentador recurrir a alimentos chatarra veganos. Las carnes falsas no son alimentos saludables, y tampoco lo son los postres veganos llenos de azúcar.

En lugar de comer alimentos procesados con aceites y azúcares refinados, es mejor elegir alimentos integrales, como frutas, verduras, legumbres, granos (si funcionan para usted), nueces y semillas.

Si tiene dificultades para averiguar cómo comer con una dieta vegana, puede beneficiarse de consultar a un dietista o nutricionista que pueda ayudarlo a crear un plan de comidas que se adapte a sus necesidades individuales.

Alimentos en remojo y germinados

Si descubre que se siente realmente cansado o hinchado después de comer una comida a base de plantas, puede intentar remojar y germinar sus alimentos. Los frijoles, las nueces, las semillas y muchos granos se pueden remojar antes de cocinarlos.

Si bien tomar más tiempo para remojar y germinar sus alimentos, puede marcar la diferencia en la forma en que su cuerpo digiere esos alimentos.

Consumir azúcar refinada mínima

Si bien comer azúcar puede darte más energía a corto plazo, probablemente estés familiarizado con el desplome de energía que puede ocurrir una vez que desaparece el efecto del azúcar. Es importante que deje de consumir demasiados azúcares refinados. El azúcar es adictivo, pero puedes cambiar a azúcares naturales de frutas y dátiles para ayudarte.

Preguntas frecuentes

¿Qué pasa si una dieta vegana no funciona para mí?

Definitivamente es posible que la causa de su fatiga sea que una dieta vegana no esté funcionando para usted. Hay algunos riesgos para la salud que vienen con una dieta vegana, y no todo el mundo sabe acerca de estos riesgos.

Si determinas que una dieta vegana o basada en plantas no es para ti, es posible que debas considerar volver a introducir la carne en tu dieta.

¿Qué otras causas de fatiga en una dieta vegana existen?

Es imposible enumerar todas las causas potenciales de la fatiga, por lo que probablemente sea una buena idea consultar a un proveedor de atención médica para descartar cualquier deficiencia importante de nutrientes o enfermedad que pueda estar causando cansancio todo el tiempo.

También puedes consultar esta publicación con razones y consejos para ayudarte si te sientes cansado todo el tiempo.

Conclusiones

Si sigues una dieta vegana o a base de plantas y experimentas fatiga, hay varias maneras de intentar sentirte más enérgico. Si su cansancio no mejora, puede ser el momento de considerar consultar a un dietista o a su médico para descartar otras afecciones.

Nota: esta publicación es solo para fines informativos y no pretende ser un consejo médico. Consulte a su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones relacionadas con su situación individual.

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