3 Maneras Simples de Hacer del Ejercicio un Hábito

Muchas personas quieren saber cómo motivarse para hacer ejercicio y desarrollar un hábito de ejercicio que se mantenga. (Una encuesta de 2012 analizó los diez mejores hábitos de miles de personas y encontró que el ejercicio era el número uno por mucho tiempo. 1)

Por supuesto, querer hacer ejercicio un hábito y realmente hacerlo son dos cosas diferentes. Cambiar tu comportamiento es difícil. Vivir un nuevo tipo de estilo de vida es difícil. Esto es especialmente cierto cuando añades sentimientos muy personales sobre la imagen corporal y la autoestima.

Pero hay algunas estrategias que pueden hacer que sea más fácil mantener un hábito de ejercicio.

He estado usando las tres estrategias a continuación para construir mi rutina de ejercicios personal, a la que me he aferrado durante dos años sin saltarme un entrenamiento. Aunque no afirmo tener todas las respuestas, estoy feliz de compartir lo que he aprendido hasta ahora y cómo he hecho del ejercicio un hábito que me emociona hacer cada semana.

Ahora, aquí hay 3 formas simples de motivarse para hacer ejercicio y hacer que el ejercicio sea un hábito.

Desarrolla un ritual para facilitar el inicio.

Los hábitos son comportamientos que repites una y otra vez, lo que significa que también son comportamientos que empiezas una y otra vez. En otras palabras, si no empiezas constantemente, entonces no tendrás un hábito. En muchos sentidos, crear nuevos hábitos es simplemente un ejercicio para comenzar una y otra vez.

Esto significa que si puedes encontrar una manera de hacer que comenzar sea más fácil, entonces puedes encontrar una manera de hacer que construir un hábito sea más fácil. Esta es la razón por la que los rituales y las rutinas son tan importantes. Si puedes desarrollar un ritual que haga que comenzar tu entrenamiento sea automático y sin sentido, entonces será mucho más fácil de seguir. 2

El ritual de llamar al taxi de Twyla Tharp es un buen ejemplo. Puede comenzar a construir su propio ritual apilando su hábito de ejercicio sobre un hábito actual o estableciendo un horario para usted mismo. Por ejemplo, puede establecer su intención de ejercicio completando esta oración:

Durante la próxima semana, haré ejercicio en at at/in .

Un estudio de investigación mostró que las personas que completaron esta oración tenían de 2 a 3 veces más probabilidades de hacer ejercicio a largo plazo. Este es un concepto psicológico llamado intenciones de implementación, y hay cientos de estudios para respaldarlo.

Comience con un ejercicio que es ridículamente pequeño.

La mejor manera de hacer que el ejercicio sea un hábito es comenzar con un ejercicio que sea tan fácil que pueda hacerlo incluso cuando se está quedando sin fuerza de voluntad y no puede motivarse para hacer ejercicio. En palabras de Leo Babauta, comienza con algo que es tan fácil que no puedes decir que no.

Aquí hay una estrategia que puedes usar al principio: La Regla de los 2 Minutos.

Es muy simple: concéntrate en encontrar una manera de comenzar en solo 2 minutos en lugar de preocuparte por todo tu entrenamiento.

¿Te cuesta encontrar motivación para salir a correr? Simplemente llena tu botella de agua y ponte tus zapatillas para correr. Eso es todo lo que tienes que hacer para considerar el entrenamiento de hoy un éxito. A menudo, este pequeño comienzo de 2 minutos será suficiente para que tu motivación fluya y te ayude a terminar la tarea.

Enfóquese en el hábito primero y en los resultados después.

El enfoque típico de la dieta y el ejercicio es centrarse primero en los resultados. La mayoría de las personas comienzan con algún tipo de meta. «Quiero perder 20 libras en los próximos 4 meses.»O,» Quiero ponerme en cuclillas 50 libras más dentro de seis meses.»

creo que este es el enfoque equivocado. Es mejor centrarse en el sistema en lugar de en la meta.

Lo que más importa al principio es establecer una nueva normalidad y construir una nueva rutina a la que se adhiera; no los resultados que obtenga. En otras palabras, en los primeros 6 meses, es más importante no faltar a los entrenamientos que progresar. Una vez que te conviertas en el tipo de persona que no se pierde los entrenamientos, entonces puedes preocuparte por progresar y mejorar.

Una forma de hacer esto es establecer un límite superior en su comportamiento.

Un miembro de nuestra comunidad, Mitch, se estableció una regla en la que no podía permanecer en el gimnasio más de 5 minutos al principio. Tenía que ir todos los días, pero no se le permitía quedarse durante 6 minutos. Estaba enfocado en desarrollar el hábito de no faltar a los entrenamientos. Después de hacer eso durante uno o dos meses, había establecido una rutina de ir al gimnasio y comenzó a concentrarse en hacer ejercicios más difíciles. Hoy, Mitch pesa más de 100 libras menos. (Que, para ser justos, no es solo el resultado del ejercicio, sino también los cambios en la dieta y el estilo de vida.)

Una vez que construyes el hábito de hacer ejercicio, puedes encontrar miles de maneras de mejorar. Sin el hábito, toda estrategia es inútil.

Crea el hábito primero, preocúpate por los resultados más tarde.3