Uno de los nutrientes más importantes para dientes sanos es el calcio, que fortalece la capa externa dura del esmalte dental, la defensa de los dientes contra la erosión y las caries. Los adultos necesitan aproximadamente 1000 miligramos de calcio al día (léase: un poco más de tres vasos de 8 onzas de leche), lo que puede ser un desafío si eres intolerante a la lactosa, vegano o decides no comer productos lácteos por cualquier motivo.
Si bien cepillarse dos veces al día con Pronamel Intensive Enamel Repair puede ayudar a reparar el esmalte debilitado por el ácido y proteger los dientes de futuros ataques de ácido, aún desea obtener la ayuda del calcio para fortalecer sus picadores.
La buena noticia es que hay un montón de deliciosas opciones no lácteas que aún pueden darle el calcio que necesita. Aquí, seis alimentos para probar, junto con consejos sobre cómo incorporarlos a su dieta.
Alimentos ricos en calcio y sin lácteos
Pescado enlatado
Comer pescado enlatado es una gran fuente de calcio siempre y cuando coma los huesos, que es donde se encuentra la mayor parte del calcio. Afortunadamente, los huesos están blandos, por lo que puedes triturarlos hasta que no se detecten en platos como pasteles de pescado o una crema para tostadas. Incluso puede agregar sardinas enlatadas (569 mg por taza) y salmón (241 mg por taza) a sus ensaladas para el almuerzo o la cena.
Verduras de hoja verde
¡Come tus verduras! Las verduras de hoja verde como la col rizada (179 mg por taza), la berza congelada (357 mg por taza) y la espinaca cocida (257 mg por taza) proporcionan mucho calcio, nutrientes, fibra y también son bajas en calorías. Prepare sus ensaladas para el almuerzo durante la semana para reducir la cantidad de comidas fuera de casa y considere usar artículos como almendras en rodajas o atún enlatado como aderezos saludables en lugar de aderezos para ensaladas tradicionalmente ácidos.
Frijoles
Con proteínas, fibra, vitaminas y minerales, los frijoles también pueden aumentar su ingesta de calcio. Solo una taza de paquetes de soja en 515 mg de calcio, mientras que los frijoles blancos ofrecen 485 mg y los frijoles rojos con 359 mg. Cocidos al vapor o asados, agregados a ensaladas y sopas, realmente no hay límite para agregar frijoles a su dieta.
Tofu con calcio añadido
El tofu con calcio añadido proporciona 861 mg de calcio, el requisito de casi un día entero, por media taza. Sin el calcio añadido, el tofu solo viene en alrededor de 100-200 mg por porción. Es una manera fácil de colar algo de calcio, pero también está lleno de proteínas y está libre de gluten y colesterol. Mézclalo en tus ensaladas, frituras, revueltos de huevos y más.
Almendras
Aunque pueden parecer bastante sencillas, las almendras contienen 246 mg de calcio por taza, así como grasas saludables, fibra, magnesio y vitamina E. Cubra sus ensaladas, pescado en corteza o coma un puñado como merienda por la tarde en lugar de buscar algo dulce para ayudar a frenar el apetito antes de la cena.
Leche de soja
Intolerante a la lactosa, o simplemente no le gusta beber leche normal? No hay problema. La leche de soja fortificada es un gran sustituto del calcio, que contiene 340 mg por taza (sin calcio agregado, aproximadamente 61 mg por taza). Con tantos sabores disponibles originales, vainilla, chocolate, fresa y más — usted puede beber solo, uso de cereales o batidos, o se vierte en su café. (Consejo: Tenga cuidado con las cajas con azúcar agregada.)
