6 movimientos TRX para construir un pecho más grande

¿Quieres músculo de alta definición? Por supuesto que sí. Afortunadamente, quemar grasa y construir músculo no tiene por qué ser complicado.

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No es necesario que puedas presionar en banco tu peso corporal o averiguar cuál es tu peso muerto 1RM, aunque son útiles, pueden esperar, puedes desarrollar músculo magro y lucir bien haciéndolo, con un kit engañosamente simple: el entrenador de suspensión TRX.

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Ayudándote a esculpir músculos de por vida por una fracción del tiempo y el costo de una membresía mensual al gimnasio, el TRX puede ser diabólicamente efectivo en tu pecho, ayudando a construir pectorales más fuertes y más grandes.

Anthony Joshua, Conor McGregor y Cristiano Ronaldo incorporan movimientos TRX en su entrenamiento, así que, ¿a qué esperas?

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TRX Chest Workout

Aquí, con la ayuda de entrenadores expertos de TRX, te guiamos a través de los 6 mejores ejercicios y entrenamientos de TRX para construir un pecho más grande.

Prensa de pecho TRX

Repeticiones: 15; Series: 3-4; Descanso: 30 segundos

Por qué: El clásico entrenamiento de pecho TRX. Usando su peso corporal, este movimiento le permite realizar una presión profunda y darle a su pecho un esfuerzo.

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Cómo: Ajuste las correas a una longitud larga, párese mirando hacia afuera del ancla, extienda los brazos al frente a la altura de los hombros y mantenga el peso en las bolas de los pies. Baje el pecho hacia el suelo y doble los codos a 90 grados. Presione hacia arriba, manteniendo la alineación del cuerpo.

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mosca de pecho TRX

Repeticiones: 15; Series: 3-4; Descanso: 30secs

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Por qué: La mosca de pecho TRX es el complemento perfecto para la prensa y es esencial incorporar ambos movimientos si desea pectorales equilibrados y funcionales. Incluso si el tamaño es tu objetivo principal, trabajar los pectorales desde múltiples ángulos te ayuda a construir más músculo pectoral en general que solo hacer la prensa de forma aislada.

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Cómo: Mantén la cara alejada del ancla con los pies separados a la altura de los hombros, agarra las asas con un agarre por encima y extiende los brazos delante de ti a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante para que su cuerpo esté en diagonal y con control, extienda los brazos hacia una «T» (pero mantenga los codos doblados) a medida que baja el pecho más cerca del suelo. Invierte el movimiento para volver al inicio.

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Prensa de reloj TRX

Repeticiones: 15; Series: 3-4; Descanso: 30 segundos

Por qué: Aislar cada lado de su pecho ayudará a construir músculos pectorales más fuertes y efectivos. Con la prensa de reloj TRX, no solo estás desafiando tu pecho, sino que también estás estresando tus músculos estabilizadores cada vez que extiendes los brazos hacia afuera, lo que te ayuda a construir un físico completo.

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Cómo: Manteniendo el TRX en la longitud media, párate hacia el punto de anclaje. Camina con los pies hacia ella y extiende los brazos hasta la altura de la barbilla. Baja lo suficiente como para desafiarte a ti mismo, pero no dejes que tu forma se vuelva descuidada. Manteniendo el tronco bien apretado, con el brazo derecho, realiza una fila de bringing, mientras extiendes el brazo izquierdo recto hacia un lado hasta una posición en T. Enderece ambos brazos y baje el cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial entre repeticiones

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TRX atomic press-up

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Repeticiones: 15; Series: 3-4; Descanso: 30 segundos

Por qué: Este movimiento explosivo de todo el cuerpo es una gran adición a cualquier circuito de pecho. Trabajando junto a los tríceps y el tronco, este movimiento avanzado ayuda a desarrollar fuerza, potencia, capacidad cardiovascular y equilibrio en un solo ejercicio.

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Cómo: Arrodíllate mirando hacia el ancla con ambos pies en las cunas para los pies y alinea las manos debajo de los hombros. Levante las rodillas del suelo, mantenga las piernas rectas, levante las caderas hacia el techo. Baje su cuerpo en una posición de presión hacia arriba, luego tire de las rodillas en una posición de contracción antes de volver a la posición inicial.

TRX spiderman push-up

Repeticiones: 15; Series: 3-4; Descanso: 30 segundos

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Por qué: las flexiones de hombre araña son desafiantes en el mejor de los casos, pero tener el efecto desestabilizador de una pierna en el Entrenador de suspensión TRX trabaja aún más los músculos del pecho y del tronco.

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Cómo: Configura el TRX en modo de bucle único y coloca un pie en el bucle de la correa. Asume una posición de flexión con la pierna libre suspendida junto a la de las correas. Baja en una flexión y lleva la rodilla libre al codo. Mantenga sus caderas cuadradas al suelo durante todo el movimiento. La unidad de seguridad de los push-up y llevar la pierna a la posición inicial.

TRX extensión de tríceps

Repeticiones: 60 segundos; Series: 3-4; Descanso: 30 segundos

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Por qué: Si bien este es un ejercicio con dominancia de brazos, aumentar los tríceps es esencial para un entrenamiento de pecho más efectivo. Como fuente secundaria de poder de empuje en otros ejercicios, como la presión torácica (1) y la presión atómica (4), los tríceps retienen la potencia para ayudarte a construir pectorales más grandes. Las ganancias rápidas están a solo una presión de distancia.

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Cómo: Para tríceps de herradura, agárrate fuerte y dobla los brazos para que los antebrazos se te acerquen a la cabeza. Luego extienda con fuerza para enderezar los brazos.