Cuando sucede algo que te hierve la sangre, es difícil no ceder a tu primer instinto y reaccionar emocionalmente, pero nada se siente peor que lamentar una reacción extrema a una situación. Afortunadamente, hay trucos mentales que puedes usar para evitar que reacciones de forma exagerada, y utilizar estas tácticas puede ayudarte a comunicarte de manera más tranquila y efectiva. Está bien sentir emociones intensas en momentos difíciles, pero debes asegurarte de no hacer nada precipitado o hiriente de lo que puedas arrepentirte más tarde.
«Desde un punto de vista psicológico evolutivo, nuestros cerebros simplemente están conectados para reaccionar», le dice a Bustle el Dr. L. A. Barlow, LLP, LPC, Doctor en Psicología en el Detroit Medical Center. «A menudo, como psicólogos, nos referimos a episodios de reacción exagerada como si nuestro cerebro fuera ‘secuestrado’, por lo que puede perder el acceso a la corteza prefrontal, que es la parte del cerebro responsable del pensamiento racional y complejo. Por lo tanto, la toma de decisiones puede verse afectada negativamente y puede sentirse desorientado o desorientado. Sin embargo, los’ secuestros ‘ se pueden controlar con práctica y persistencia.»
Si tiendes a reaccionar de forma exagerada a las situaciones y terminas pensando mejor en ellas más adelante, es posible que desees tomar algunas medidas para mantener la calma durante los momentos difíciles. Estos son siete trucos mentales que pueden ayudar a evitar que reacciones de forma exagerada en cualquier situación, según los expertos.
Implementar Una Regla De 10 Segundos
Crear un espacio entre tus emociones y tus reacciones puede hacer maravillas en la gestión de cómo procedes. «Implemente la regla del tiempo de espera de 10 segundos», dice el Dr. Barlow. «Aléjese de la situación, si es posible, y tómese unos 10 segundos para pensarlo bien en lugar de actuar impulsivamente. Al permitirte un poco de tiempo para reevaluarte antes de reaccionar, aumentarás la capacidad de evitar reaccionar de forma exagerada y hacer algo de lo que te arrepentirás.»
Cambia Tu Perspectiva
La forma en que mires una situación puede determinar no solo cómo te sientes al respecto, sino también cómo reaccionas. «Trate de encontrar lo bueno en la situación, incluso si la comida para llevar es aprender algo valioso para la próxima vez que esté en un aprieto similar», dice el Dr. Barlow. «Cada situación tiene su cuota de altibajos, pero cambiar el punto de vista y repensarlo desde otros ángulos puede ayudar a mejorar la situación para todos los involucrados.»
Imagina Las Consecuencias
En una situación acalorada, a menudo no pensamos con claridad en lo que sucederá como consecuencia de nuestras acciones. Tratar de imaginar lo que resultará puede ayudarnos a guiarnos en la dirección correcta. «Evalúe las posibles consecuencias negativas de la reacción exagerada y determine si vale la pena», dice el Dr. Barlow. «Sopesarlo puede disuadir la respuesta inicial y ayudarlo a encontrar un mejor curso de acción/solución al problema.»
Empatizar
Un poco de empatía puede ayudar mucho. «Empatiza con esa persona», dice el Dr. Barlow. «No lo personalices; mira el punto de vista del otro individuo en la situación y trata de dar un paso atrás. Tal vez alguien está teniendo un mal día o problemas en su vida personal que están inflando la situación. Si lo tenemos en cuenta y no lo hacemos sobre nosotros, puede ayudarnos a evitar una reacción exagerada.»
Respira
Algo tan simple como respirar puede ayudarte a calmarte y permitirte tomar mejores decisiones. «Respire hondo y dígase a sí mismo que esto está apareciendo para permitirle descargar esta energía», le dice a Bustle Carol Tutle, directora ejecutiva de Live Your Truth, LLC y autora de Mastering Affluence: 6 Lecciones para Crear una vida que Ama. «Exhala. Tomar de tres a cuatro respiraciones profundas y respirar conscientemente oxigena el cerebro para ayudarlo a procesar la sobrecarga emocional.»
Mira El Panorama General
Cuando nuestras emociones se elevan, tendemos a tener visión de túnel, solo pensando en el momento. «Retroceda y mire el panorama completo», psicóloga clínica Helen Odessky, Psy.D., le dice a Bustle. «Si tiene el lujo de pensar en ello, probablemente no sea una emergencia inmediata que ponga en peligro su vida. En ese caso, tómese unos momentos y pregúntese: ¿esto me importará en tres meses, un año, cinco años? Tomar esta perspectiva de tiempo nos fundamenta y nos ayuda a no reaccionar exageradamente.»
Usa Un Mantra Calmante
Usar un mantra calmante puede ayudarte a centrarte y a aterrizarte cuando tus emociones se están volviendo locas. «Si descubres que los comentarios o comportamientos de alguien te están afectando, tómate un descanso», le dice a Bustle la psicóloga clínica, la Dra. Carla Marie Manly. «Entonces encuentra un lugar tranquilo donde puedas cerrar los ojos y repetir un mantra positivo. Por ejemplo, si está enojado y tiene ganas de gritarle a alguien que ha sido grosero, abandone la situación lo antes posible. Luego, simplemente repita un mantra calmante como, ‘ Estoy a cargo de mis emociones. Me siento enojada ahora mismo, y puedo dejarlo ir. No dejaré que el comportamiento de alguien me afecte negativamente. Estoy a cargo de mis reacciones.»
A veces, dejamos que nuestras emociones nos saquen lo mejor de nosotros. Pero si trabajas para tener cierto control sobre tu estado mental, puedes aprender a reaccionar de manera más positiva en situaciones difíciles.
