¿Tienes problemas para perder peso o buscas formas más saludables de mantener tu peso ideal? La ciencia del yoga ofrece soluciones simples y naturales que ayudan a equilibrar su cuerpo y reavivar su metabolismo, lo que hace que sea mucho más fácil eliminar el exceso de libras de una manera saludable.
Muchas personas se sienten frustradas por su incapacidad para perder grasa no deseada, lo que resulta en un aumento dramático en la demanda de la «bala mágica» para perder peso, como píldoras para adelgazar o cirugía para perder peso. Estos métodos pueden parecer eficaces a corto plazo, pero no es raro que las personas recuperen el peso que pierden porque no saben cómo mantener un peso saludable. Los métodos de pérdida de peso drásticos también conllevan riesgos de efectos secundarios graves, ya sea por cirugía, píldoras o simplemente una pérdida de peso rápida, todo lo cual puede suponer una enorme presión para el cuerpo. Es importante darse cuenta de que no importa qué método de pérdida de peso use, es necesario realizar cambios significativos en la dieta y el estilo de vida para perder peso con éxito y mantenerlo. De hecho, cambiar su dieta y hábitos de estilo de vida no solo es la forma más efectiva de normalizar su peso, sino también la más segura.
Cuando alcanza su peso ideal de manera integral, no solo no hay efectos secundarios dañinos, sino también muchos resultados positivos, que incluyen mayor energía, estado de ánimo elevado, piel más hermosa, cabello y uñas más fuertes y saludables, mejor digestión y eliminación, y menor riesgo de muchas enfermedades.
En nuestra sociedad obsesionada con el peso, uno de los mayores beneficios de perder peso con un estilo de vida de yoga holístico es que nos brinda la felicidad y la paz internas que realmente necesitamos para sentirnos más cómodos en nuestra propia piel y sentirnos menos presionados para cumplir con los ideales físicos a menudo poco saludables de la sociedad. Perder peso con yoga realmente significa cuidar las necesidades físicas de su cuerpo en lugar de someterse a extremos de castigo para tratar de cumplir con algunos ideales externos. Con eso en mente, aquí hay algunos pasos prácticos que puede tomar para reequilibrar su cuerpo y eliminar el exceso de peso corporal:
1. Frenar la alimentación emocional
Una de las causas más comunes de obesidad es la alimentación emocional, y este puede ser uno de los hábitos más difíciles de superar para una persona que quiere perder peso. Es muy importante dedicar al menos un poco de tiempo todos los días a cultivar la relajación consciente. La relajación consciente ayuda a tu cerebro a entrar en un modo completamente diferente y más positivo. También reduce la presión arterial y la cantidad de cortisol, la hormona del estrés que se libera en el cuerpo, y esto puede ser útil para perder peso, especialmente grasa abdominal.
Hay diferentes maneras de inducir lo que se conoce como la «respuesta de relajación».»Puedes usar asanas de hatha yoga, respiración de yoga como pranayama, tai chi, chi kung, meditación, etc. La Meditación de sonido de yoga es particularmente efectiva para inducir la respuesta de relajación, ya que también alivia los miedos, preocupaciones y preocupaciones que nos impulsan a comer emocionalmente. Puedes probarlo gratis aquí (enlace al video).
Al tratar regularmente de lograr una relajación profunda, le resultará más fácil superar el patrón de comer como respuesta a emociones negativas.
2. Fuera de la vista, Fuera de la mente
La investigación moderna ha demostrado que todos tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad se puede aumentar hasta cierto punto, pero es un recurso finito. Por lo tanto, es muy importante al embarcarse en un estilo de vida más saludable no depender solo de la fuerza de voluntad. Uno de los primeros pasos para eliminar la tentación es simplemente limpiar la despensa, el refrigerador y el congelador de artículos no saludables y reemplazarlos con alternativas más nutritivas. Pasamos mucho tiempo en casa, por lo que estamos obligados a tener momentos de estrés, agotamiento o incluso aburrimiento cuando es mucho más difícil tomar decisiones óptimas. Sin embargo, si ya ha planificado su suministro de alimentos con anticipación, entonces es mucho más fácil elegir los alimentos nutritivos que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
3. Controlar los antojos
Como se mencionó anteriormente, la fuerza de voluntad es un recurso limitado, y eso incluye tener la fuerza de voluntad para resistir los antojos. Una de las mejores maneras de controlar los antojos es a través de la prevención. Simplemente haciendo cambios positivos y atractivos en nuestra dieta, ¡podemos cambiar nuestros gustos y antojos! Se necesita un poco de esfuerzo al principio para aprender a tomar mejores decisiones, pero en poco tiempo, los antojos de pizza y pastel de chocolate se transformarán en antojos de una ensalada nutritiva o un batido afrutado. Tenga en cuenta los desencadenantes de los antojos de ciertos alimentos y tenga un plan para minimizar o lidiar con estos desencadenantes. Por ejemplo, si el carrito de café/donuts de la mañana es un disparador, planifique con anticipación con una opción atractiva que no descarrile sus esfuerzos para perder peso. Mejor aún, traiga su propio alijo de bocadillos nutritivos al trabajo o cuando esté fuera para que nunca lo atrapen necesitando un «pick-me-up» con nada más que basura para elegir. Trate de tener a mano una bolsa de mezcla de frutos secos crudos en su automóvil o bolso. O traiga un recipiente de hummus y verduras crudas, manzanas en rodajas y queso, o mantequilla de almendras y galletas integrales. El ejercicio también ayuda con los antojos, ya que lo pone en mejor contacto con las necesidades reales de su cuerpo para que sea más probable que anhele alimentos nutritivos y reponedores.
4. Enciende tu Fuego metabólico
El aumento de peso no deseado y el exceso de libras obstinadas significan que tu metabolismo necesita un impulso. A menudo, si su dieta no ha sido óptima, su metabolismo se ralentiza y su hígado se vuelve lento. Por lo tanto, el primer paso para encender su fuego metabólico es tratar de hacer que todo lo que se pone en la boca sea saludable y nutritivo.
Comer principalmente alimentos naturales, enteros y a base de plantas ayudará a reducir de forma natural el exceso de peso y también ayudará a rejuvenecer el hígado. El hígado es responsable de descomponer las grasas (entre muchas otras funciones), por lo que mantener el hígado en plena forma es muy útil para perder peso. Puedes darle un impulso al hígado con suplementos de apoyo como cardo mariano, diente de león o jugo de noni. Beber agua tibia con un poco de jugo de limón fresco a primera hora de la mañana es otra forma fácil de ayudar a limpiar suavemente el hígado y estimular una buena digestión.
También puede ayudar a aumentar su metabolismo con hierbas productoras de calor, como la cayena y el jengibre. Agréguelos como condimentos a sus alimentos, o tómelos como suplementos herbales o té. El té de hinojo también es conocido por ayudar al cuerpo a descomponer la grasa no deseada con mayor facilidad.
Y por último y más importante, mueve tu cuerpo! Hay formas saludables de incorporar el ejercicio y la actividad en su estilo de vida. Las asanas de yoga son muy útiles porque al mismo tiempo inducen la relajación y vigorizan los órganos internos responsables de la digestión, la eliminación y el metabolismo. Caminar es una manera fácil de incorporar el ejercicio aeróbico a tu rutina. Encuentre una ruta por su vecindario, lugar de trabajo o parque cercano, y cree un horario regular de caminatas diarias. Caminar con un amigo puede ayudar con la motivación, pero a veces caminar solo puede ser un respiro tranquilo del trabajo y otras tensiones. Nadar, andar en bicicleta, bailar, tai chi y trotar son otras formas de aportar movimiento a tu día y añadir variedad a tu programa de ejercicios. Elijas lo que elijas, lo más importante es intentar estar activo todos los días durante 30 minutos a una hora.
5. Coma una dieta de Yoga
Una dieta de yoga, basada en granos enteros, frutas y verduras frescas, nueces y semillas, frijoles y legumbres, y una cantidad moderada de productos lácteos, es una forma comprobada de alcanzar su peso corporal ideal y permanecer allí. Estos alimentos nutren y equilibran el cuerpo de forma natural, ayudan a eliminar toxinas, apoyan el sistema inmunológico, aumentan la longevidad y, en general, producen una salud óptima.
Hay muchas maneras de comer una dieta de yoga a base de plantas y perder peso dependiendo de su nivel de actividad, tipo de cuerpo, clima y estación, disponibilidad de diferentes alimentos, etc. Por ejemplo, en el verano caluroso es posible que te sientas mejor con una dieta baja en grasas con muchas verduras crudas, mientras que en un clima frío es posible que necesites alimentos más abundantes, cálidos y cocinados con muchas grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de coco, ghee (mantequilla clarificada), queso y nueces y semillas. Al apegarse a los alimentos en su forma natural y completa, sabrá de forma natural qué equilibrio de nutrientes es el mejor para usted. También es mucho más fácil regular el apetito porque los alimentos saludables aumentan la saciedad, mientras que los alimentos procesados estimulan comer en exceso.
6. Haz un seguimiento de tu progreso
Al igual que con cualquier objetivo, dividir tu objetivo de pérdida de peso en pasos manejables hará que sea mucho más fácil para ti lograr el éxito. La pérdida de peso de no más de una a dos libras a la semana es considerada ideal por la mayoría de los expertos en salud: perder peso demasiado lentamente puede hacer que pierda motivación, mientras que perder peso demasiado rápido es estresante para el cuerpo y puede dejarlo con deficiencia nutricional, preparándolo para problemas de salud y una fuerte probabilidad de recuperar lo que perdió. Una báscula digital es útil para un pesaje preciso. Pesarte regularmente está relacionado con una mayor pérdida de peso y también te ayuda a medir cuán sintonizado estás con las necesidades calóricas de tu cuerpo.
O tal vez, en lugar de elegir un objetivo de pérdida de peso en términos de libras, puede optar por hacer un seguimiento de su progreso mediante la implementación exitosa de hábitos saludables que conduzcan a la pérdida de peso, como realizar una rutina regular de ejercicios, hacer cambios dietéticos graduales, aprender a relajarse y meditar todos los días, etc. En cualquier caso, el seguimiento de tu progreso te ayudará a mantenerte motivado y a mantenerte en el camino para alcanzar tu peso ideal de forma permanente.
7. Diviértase y Celebre Sus Elecciones Más saludables
Recuerde que perder peso con una dieta y un estilo de vida de yoga se trata de nutrir, equilibrar y rejuvenecer el cuerpo para que la pérdida de peso sea vigorizante y casi sin esfuerzo. En realidad, el objetivo es sentirse mejor y estar más saludable, no solo perder peso. Ir a extremos punitivos para tratar de perder peso se ha demostrado una y otra vez para lograr justo lo contrario. Si bien este tipo de esfuerzos pueden resultar en una pérdida de peso temporal (con mucho sufrimiento), el peso se recupera rápidamente y su cuerpo tiene más deficiencia nutricional que nunca. Piense en la pérdida de peso a través del yoga como una aventura saludable, llena de diversión y aprendizaje, y celebre cada pequeño éxito. No se preocupe si no pierde todo el peso que desea de inmediato, sea paciente y recuerde que está haciendo cambios positivos y saludables que durarán toda la vida. Cuando te das cuenta de que tu verdadero objetivo es ser más saludable, la pérdida de peso ocurrirá de forma natural, y seguirás una dieta y un estilo de vida que no solo mantendrán tu peso saludable, sino que también apoyarán tu salud general por el resto de tu vida.
