¿Puede comer ciertos alimentos darle granos y brotes? Resulta que nuestros hábitos alimenticios afectan a nuestros cuerpos más de lo que crees. Pero no se preocupe, porque puede cambiar todo eso al eliminar estos ocho alimentos que causan acné para una piel más clara y saludable.
Cuando se trata del acné, el debate en la comunidad científica gira en torno a si la dieta juega un papel causal. (1) Lo que puedo decirle por experiencia personal es que la dieta juega un papel definitivo en mejorar o empeorar la piel, al menos para la gran mayoría de nosotros. Así que hoy voy a destacar 8 alimentos que es posible que desee sacar de su dieta si lucha con el acné. Pero antes de ir allí, vamos a obtener una breve descripción de lo que es el acné en realidad, y cómo se forma.
¿Qué es el acné?
El acné no es tan bien entendido, incluso por los científicos. (2) Dado que no tenemos una cura formal para él, tiene mucho más sentido evitar el desarrollo de acné en primer lugar. Técnicamente, el acné se clasifica como una enfermedad que afecta las glándulas sebáceas de la piel. Piense en sus poros (los pequeños agujeros en su piel) como tuberías a las glándulas sebáceas (debajo de su piel). Cualquier cosa que obstruya estas tuberías, y tienes acné. Más allá de eso, tus glándulas sebáceas producen sebo, que para nuestros propósitos, puedes pensar simplemente en «aceite».»Muchas personas no son conscientes de que todo esto está sucediendo constantemente, dentro de nuestros cuerpos, ¡todo el tiempo! Pero todos estos procesos complejos se ven afectados en gran medida por cambios simples en la dieta, así que tenga cuidado con lo que se pone exactamente en la boca.
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¿Qué Causa el acné?
Como es posible que haya podido juntar piezas, cuando se produce demasiado aceite (sebo), se forma un tapón con células muertas de la piel (¡asqueroso!) y obstruye las tuberías. Técnicamente, lo que realmente está pasando es que tus folículos están bloqueados. (3) Una vez que aparecen protuberancias rojas o quistes, este proceso ya ha ocurrido. Por lo tanto, cuando se trata de prevenir el acné (que es el objetivo de todos), la clave está directamente en su dieta. Cuando se producen las cantidades correctas de insulina (y otros productos químicos), la producción de sebo debe permanecer constante, lo que le deja sin granos. Así que sin más preámbulos, aquí hay ocho alimentos que causan acné para dejar de comer de inmediato.
Pan
El pan es problemático por muchas razones. Pero cuando se trata de alimentos que causan acné, el principal culpable aquí es el gluten. El gluten no solo puede provocar daños en el intestino delgado, sino que también aumenta la inflamación sistémica. (4) Uno de los principales desencadenantes del acné es la inflamación.
Curiosamente, el pan puede estar agotando algunas de sus valiosas reservas de antioxidantes, lo que significa que también es más probable que desarrolle acné a través de ese mecanismo. Además, muchos estudios científicos han relacionado la psoriasis con la sensibilidad al gluten. (5) Más allá de eso, incluso hay algunos estudios que muestran que la sensibilidad al gluten está relacionada con la dermatitis herpetiforme. Esta afección incluso a veces se denomina «enfermedad celíaca de la piel».»El pan también es problemático por muchas otras razones, por lo que es mejor dejarlo fuera de su dieta diaria. (6) ¡Pruebe a hornear cualquiera de estos panes sin gluten en su lugar!
Bagels
Continuando con nuestro tema del gluten aquí, los bagels son otro culpable ampliamente reportado del desarrollo del acné. (7) Sin embargo, lo que no mencioné en la sección de pan, fue que los alimentos que causan aumentos rápidos de insulina se han documentado comúnmente para causar problemas de acné. Esto se extiende más allá de los bagels e incluye pasta, granos refinados, harina blanca y otros alimentos que causan acné altos en el índice glucémico. Esta es una de las muchas razones por las que los carbohidratos paleo-amigables (como las batatas) son una opción mucho mejor. Consulte el Plan de Comidas Paleo de 21 Días si necesita ayuda para decidir qué comer exactamente.
Patatas fritas
Las papas fritas (hechas con papas blancas) son una de las comidas chatarra más populares en los Estados Unidos. (8) Sin embargo, las patatas fritas no solo se fríen en aceites desagradables y carecen de casi todas las vitaminas y minerales, sino que también son uno de los principales alimentos que causan acné y arruinan nuestra piel. El razonamiento aquí es en gran medida el mismo que nuestros dos primeros puntos: los chips contienen demasiados carbohidratos, producen un rápido pico de insulina y conducen a una inflamación sistémica. Además de eso, los aceites de semillas industriales utilizados en la fabricación de papas fritas son muy altos en grasas omega-6, lo que es una muy mala noticia para su cuerpo. (9) En su lugar, intente comer algo de pescado capturado en la naturaleza (que es alto en ácidos grasos omega-3 beneficiosos). Este filete de atún a la sartén es delicioso, cargado con ácidos grasos omega-3, y es solo un ejemplo de las muchas mejores opciones dietéticas que hay.
Chocolate con leche
No hay un grupo más antiguo conocido de alimentos que causan acné que el chocolate, y estudios científicos recientes han confirmado este vínculo. (10) Pero, ¿por qué el chocolate es tan malo para la piel? Bueno, ¿sabes esa cascada muy agradable de químicos y acción de neurotransmisores que ocurre en tu cerebro segundos después de una mordida decadente? Resulta que también está causando una inundación de productos químicos que causan acné para dispersarse, también. (11) Sin embargo, principalmente, el problema con el chocolate es el azúcar. El chocolate puede ser genial justo después de una ruptura, pero ese rápido subidón de azúcar puede causar estragos en la piel. Manténgase alejado y opte por el tipo muy oscuro, si debe darse el gusto. El chocolate más oscuro tendrá más antioxidantes y será mucho más bajo en azúcar que el chocolate con leche. Todos ganan.
Productos lácteos
La leche es un elemento básico en la dieta estadounidense estándar (TAE). ¿Pero debería serlo? Los lácteos sin duda tienen muchos problemas. Pero cuando se trata de acné, hay dos problemas principales que surgen. La primera es que los lácteos son altamente insulinogénicos. Esto significa que el cuerpo produce bastante insulina cuando consume leche. Como ya hemos cubierto, estas son malas noticias para su piel. Pero el segundo problema, algo exclusivo de la leche, es que es un sistema de administración denso en hormonas. (12) Los problemas hormonales se han relacionado con problemas de acné durante muchos años. (13) Si el acné es un problema para usted, definitivamente manténgase alejado de los productos lácteos.
Helado
El helado puede ser uno de los peores culpables cuando se trata de alimentos que causan acné. De hecho, múltiples estudios científicos han relacionado el helado con brotes de acné malos. (14) ¿Por qué es esto? Bueno, no solo está obteniendo los problemas que se encuentran en la leche, sino que también está agregando azúcar. No es de extrañar que el helado sea un boleto directo a los breakouts. Si es absolutamente necesario disfrutar de algún tipo de postre congelado, intente ir a por algunas bayas congeladas o este saludable Helado de Mango de Vainilla Paleo. Ambas son opciones mucho mejores si desea mantener una piel clara.
Soda
Los refrescos son sin duda el peor alimento o bebida que causa acné en la dieta estadounidense estándar. Además de estar cargada de fructosa (que tiene su propio conjunto único de problemas), la soda está completamente desprovista de nutrientes. Como han señalado muchos investigadores científicos diferentes, la gaseosa está casi a la par con el alcohol cuando se trata de lo dañino que es para su cuerpo. (15) ¿Pero cómo causa acné? Bueno, simplemente, la fructosa es azúcar, y la soda está llena de ambos. Este azúcar causa un gran pico de insulina, y luego un colapso posterior, que es parte de la razón por la que en realidad tienes más hambre después de consumir un refresco. (16) Deshazte del veneno marrón oscuro y reemplázalo con agua en su lugar. Tu piel te lo agradecerá.
Pizza
Si tuviera que elegir un alimento para eliminar de la historia, probablemente sería pizza. Ya puedo sentir el correo de odio llegando, pero simplemente no nos ofrece casi ningún beneficio. Tiene un alto contenido de carbohidratos, está cubierto con lácteos y carece de nutrientes. Y parece que no podemos dejar de comerlo. La pizza es, como era de esperar, también uno de los peores alimentos que causan acné en la piel. El queso es lo suficientemente problemático, pero cuando agrega el gluten que destroza los intestinos, solo está esperando que ocurra un brote. Pruebe cualquiera de estas recetas de pizza sin gluten en lugar de entregarlas a domicilio.
El resultado final
Como puede ver, seguir una dieta de alimentos integrales y bajos en azúcar es el mejor enfoque para limitar los alimentos que causan acné. Coma muchas verduras crucíferas (que también son beneficiosas por muchas otras razones), proteínas alimentadas con pasto y grasas saludables. (17) El gluten, los lácteos y los alimentos procesados se dejan fuera de la dieta paleo por una razón: dañan el cuerpo.
Dado que su piel es el órgano más grande del cuerpo, trátela bien, con una dieta rica en nutrientes. Por supuesto, tampoco debe descartar la importancia de un estilo de vida adecuado. Duerma lo suficiente (8-9 horas por noche), beba al menos 64 onzas de agua al día y haga ejercicio regularmente. No use productos químicos agresivos en la piel e intente limitar las áreas sensibles propensas al acné. Tener manchas es una forma segura de arruinar su día, así que asegúrese de evitar los alimentos mencionados anteriormente para aumentar su confianza y lucir impecable.
(Leer Esta Próxima: Cómo Deshacerse Naturalmente de las Cicatrices del Acné)
