Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud Pública | Revista Diabetes
Uno de tus propósitos para 2020 debería ser implementar hábitos de vida saludables para evitar la aparición de diabetes, una de las enfermedades más prevalentes a mundial. En ese sentido, evitarla ayudaría demasiado para reducir las cifras tan altas de mortalidad que esta enfermedad trae consigo.
Consejos y hábitos
Quizá creas que evitarla es difícil y la verdad es que es mucho más fácil de lo que te imaginas. A continuación, te daremos algunos hábitos y consejos para que logres evitar la diabetes y goces de buena salud.
- Evita el sobrepeso y la obesidad
Múltiples estudios han evidenciado que disminuir entre el 7 y 10% de grasa corporal disminuye significativamente el riesgo de sufrir diabetes. Además, cuidarás el corazón y la salud en general.
- Caminar
Si, tal cual como lo lees. Estimular lamusculatura periódicamente permite que la insulina mejore su absorción de laglucosa y elimina cargas que producen la insulina. Intenta que las caminatassean de al menos 30 minutos diarios.
- Adiós al sedentarismo
Sabías que por cada dos horas que vestelevisión se aumenta casi en un 20% el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Asílo evidenció una investigación realizada por Harvard. En ese sentido, párate yhaz algo más productivo para ti y tu salud.
- Cambia las harinas como el pan, el arroz y los carbohidratos por productos integrales
Comer más de 5 porciones de arroz a lasemana eleva hasta un 17% el riesgo de padecer diabetes, a diferencia dequienes solo lo comían una vez al mes. Limita el consumo de estas harinas ycuida la glucosa sanguínea.
Los científicos de Harvard explican que noes que los granos enteros contengan un nutriente mágico que combata ladiabetes, sino que se trata de un conjunto de factores: la fibra y bran en losgranos enteros dificulta que las enzimas digestivas descompongan las almidonesen glucosa. En contraste, las harinas blancas tienen un elevado índiceglicémico, lo que significa que causan sostenidos aumentos en los niveles deglucosa en sangre.
- Bye a las bebidas azucaradas
Bebe mucha agua e intenta que los jugosnaturales que consumas no tengan mucha azúcar. Las bebidas artificiales y conalgo contenido de azúcar aumentan casi a un 83% el riesgo de diabetes.
- No más carnes rojas
O al menos limita su consumo, por lo menoscome menos de lo que comías antes y ya verás cómo esta práctica te ayuda con laprevención de la diabetes. Un estudio que analizó la data de seis grandesinvestigaciones de largo plazo para un total de 440,000 personas encontró quecomer una porción de carne roja al día (res, cerdo o cordero), aumentaba elriesgo de diabetes en 20%.
Reemplázalas por pescado y carnes blancas.
- Evita los alimentos procesados
El azúcar añadido de salsas de tomate,frijoles enlatados y alimentos similares también aumentan el riesgo dediabetes. Antes de comprarlos revisa las etiquetas y analiza si tienen azúcarmorena y demás.
- Indispensable una visita al doctor mensualmente
Analizar periódicamente si la glucosa se haaumentado, conocer los antecedentes familiares y otros factores de tu salud, tepermitirá evitar esta enfermedad que muchas veces es hereditaria. periódicamente
