Actividades positivas para Niños | Big Life Journal

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Como padre, nunca es fácil escuchar a su hijo expresar pensamientos negativos o verlo revolcarse en sentimientos como la duda, la tristeza o la ira.

Desafortunadamente, la ciencia dice que es natural que las personas se detengan más en los pensamientos negativos que en los positivos, y esto puede ser aún más cierto para los niños.

Esta negatividad suele estar impulsada por el miedo, la duda o la vergüenza, que producen sustancias químicas para el estrés en el cerebro. En última instancia, una actitud negativa puede moldear la forma en que un niño se ve a sí mismo y al mundo que lo rodea.

Pero como padres, hay mucho que podemos hacer para ayudar a nuestros hijos a desarrollar una actitud más positiva sobre sí mismos y su mundo.

¿Son Malos Los Pensamientos Negativos?

no Hay emociones «malas». Todos los pensamientos y sentimientos son válidos. Los pensamientos y emociones tanto positivos como negativos juegan un papel valioso en la forma en que procesamos el mundo que nos rodea.

Por ejemplo, la tristeza puede ayudarnos a procesar los momentos difíciles, y no tendríamos brújula moral si nunca hubiéramos sentido vergüenza o culpa.

El psicólogo danés Svend Brinkmann explica que la presión de pensar positivamente y estar constantemente alegre ha convertido la felicidad en «un deber y una carga.»

Además, tratar de ser feliz todo el tiempo nos aleja de nuestras emociones, lo cual simplemente no es saludable. De hecho, investigaciones psicológicas recientes indican que la evitación emocional es una de las principales causas de muchos problemas psicológicos.

Por estas razones, no hay necesidad de presionar a los niños para que eviten o descarten las emociones negativas.

¿Qué Puedes Hacer En Su Lugar?

En su lugar, podemos enseñar a nuestros hijos a aceptar emociones negativas y procesarlas de una manera saludable. Podemos fomentar el pensamiento positivo y las afirmaciones positivas.

Según la investigadora de psicología positiva Barbara Fredrickson, el pensamiento positivo es importante porque amplía su sentido de posibilidad y abre su mente, lo que le permite desarrollar nuevas habilidades. El pensamiento positivo, dice Fredrickson, » se amplía y construye.»También hace que los niños (y los adultos) sean más resistentes.

El neurobiólogo Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin explica que el cerebro es «plástico» y se puede entrenar para ser más resistente emocionalmente y responder a ciertas emociones de una manera más saludable.

Esto se puede lograr mediante la participación en ejercicios mentales que ayudan a «reconectar» el cerebro.

Mediante la práctica de habilidades que fomentan la positividad, las personas pueden aprender a ser más positivas.

Aquí hay siete actividades que puede practicar con su hijo para fomentar una actitud más positiva. Puede probar estas actividades en la práctica con sus hijos con nuestro Desafío de Positividad de 7 días (dentro del Kit de Desafíos).

Meditación de Bondad Amorosa

Dr. Barbara Fredrickson descubrió que solo seis semanas de entrenamiento en una forma de meditación centrada en la bondad y la compasión resultaron en un aumento de las emociones positivas, la conexión social e incluso una mejor salud para los participantes en su estudio.

En un estudio similar, el Dr. Richard Davidson encontró que tan solo dos semanas de entrenamiento en meditación de compasión y bondad llevaron a cambios en los circuitos cerebrales vinculados a un aumento en los comportamientos sociales positivos, como la generosidad.

Incluso tres meses después de que concluyeran estos experimentos, los participantes continuaron mostrando mayor atención, propósito en la vida, apoyo social y disminución de los síntomas de la enfermedad.

La meditación de bondad amorosa implica pensar en los seres queridos y enviarles pensamientos positivos. Más tarde, su hijo también puede expandir sus pensamientos positivos a personas más neutrales en su vida. El Dr. Fredrickson describe esta forma de meditación como «dirigir deseos de buen corazón a los demás.»

Las cuatro frases tradicionales son: «Que te sientas seguro. Que te sientas feliz. Que se sienta saludable. Que vivas con facilidad.»Pero las palabras reales que usted y su hijo usan no son importantes; se trata de generar sentimientos de amabilidad y calidez.

Esta meditación también está incluida en el Gran Diario de Vida.

Al practicar la generación de estos sentimientos, el cerebro está condicionado a pensar de manera más positiva. También muestra a su hijo lo fácil que es participar en sentimientos de compasión y bondad, lo que puede ayudarlo a conectarse más fácilmente con los demás y aumentar su bienestar general.

Ayudar a los demás

Ayudar a los demás es obviamente beneficioso para otras personas, pero también mejorará los sentimientos y la actitud positivos de su hijo.

Se ha descubierto que las personas que son voluntarias tienen mayor autoestima y bienestar general que las que no lo son.

La Dra. Sonja Lyubomirsky, profesora de la Universidad de California, Riverside, dice: «Las personas que realizan actos amables se vuelven más felices con el tiempo.»Cuando su hijo ayuda a otros, se sentirá bien consigo mismo como persona, lo que en última instancia lo ayudará a sentirse más optimista y positivo en general.

«Las personas que participan en actos amables se vuelven más felices con el tiempo.»

Ayudar a los demás también está vinculado a fomentar un sentido de pertenencia, paz interior y gratitud. Su hijo podría ayudar a otros ayudando a un vecino de edad avanzada con el trabajo o las tareas del jardín, ayudando a un amigo con la tarea, o participando en una campaña de alimentos enlatados o ropa. También podría hacer del voluntariado un asunto familiar y ayudar regularmente con un comedor de beneficencia u otra organización caritativa.

Un niño muy pequeño puede ayudarlo en la casa, ayudar a un hermano menor a recoger juguetes o vestirse, o incluso acompañarlo (y ser su «asistente») cuando ayuda a otros.

Cuanto más ayuda su hijo a los demás, más positivo se volverá.

3. Grabar Momentos de Asombro Diarios

El Dr. Fredrickson explica que el pensamiento positivo puede provenir de reconocer y apreciar pequeños momentos de felicidad y belleza. Estos momentos simples pueden incluir risas, un abrazo, una hermosa puesta de sol o el sonido de los pájaros cantando.

«A veces tenemos momentos especiales en la vida. {…} Estos momentos son tan emocionantes que nos ponen la piel de gallina en los brazos, sentimos hormigueo arriba y abajo de la columna vertebral, las lágrimas inundan nuestros ojos y nuestras mandíbulas se caen.

Esto se llama asombro.»

Sandi Schwartz at Parent.co

Una forma práctica de trabajar en esta habilidad con su hijo es que comience un Diario de Asombro. También puede conservar uno propio, y usted y su hijo pueden discutirlo semanal o diariamente.

En el Diario Awe, usted y su hijo registrarán imágenes o momentos de su vida diaria que encuentran hermosos o extraordinarios: un arco iris, un acto amable o incluso el olor de galletas recién horneadas. Su hijo puede grabar estos momentos con dibujos, descripciones, poemas, etc.

Puede parecer pequeño, pero escribir sobre experiencias positivas en realidad puede tener un gran impacto en el pensamiento positivo. Un estudio publicado en el Journal of Research in Personality examinó a 90 estudiantes de pregrado que se dividieron en dos grupos.

Un grupo escribió sobre una experiencia intensamente positiva todos los días durante solo tres días. El otro grupo escribió sobre un tema de control. Tres meses después, el primer grupo todavía experimentaba mejores niveles de humor y menos enfermedades.

Trabajar en el diario Awe también le enseñará a su hijo a comenzar a reconocer y buscar la belleza en todas partes, lo que le ayudará a formar una visión más positiva del mundo y de sí misma.

4. Establecer y Alcanzar Metas

Dr. Fredrickson y sus colegas también sugieren que el establecimiento de metas ayuda a las personas a convertirse en pensadores más optimistas y positivos con una mayor sensación de bienestar.

El Dr. Gabriele Oettingen, profesor de Psicología en la Universidad de Nueva York y la Universidad de Hamburgo, explica que el pensamiento positivo por sí solo no ayuda a las personas a alcanzar sus metas. A veces, dice, » Los soñadores no son hacedores.»

A veces, las personas que son demasiado optimistas sobre el logro de sus metas no se toman en serio los posibles contratiempos que pueden encontrar y, en última instancia, fracasan en el logro de estos objetivos, lo que puede afectar negativamente su perspectiva.

Para ayudar a su hijo a alcanzar metas y desarrollar un pensamiento positivo a más largo plazo, intente usar la estrategia WOOP del Dr. Oettiengen:

Deseo: Ayude a su hijo a alcanzar una meta que realmente le gustaría lograr.

Resultado: Involucre a su hijo en visualizar el mejor resultado que podría resultar de lograr este objetivo. ¿Cómo sería este resultado? ¿Cómo se sentiría?

Obstáculo: Lleve el deseo y la visualización de un paso práctico más allá al generar una lista de obstáculos que podrían impedir que su hijo alcance la meta. Estos obstáculos podrían incluir querer rendirse o distraerse con algo, como querer jugar con juguetes o revisar un teléfono celular.

Plan-Finalmente, haga un plan para lidiar con estos obstáculos si / cuando ocurren. Haga que su hijo diga o escriba oraciones como Si / cuándo, entonces lo haré yo .

Visualizar y planificar los obstáculos con anticipación hace que sea más probable que su hijo logre sus metas, lo que resulta en una mayor confianza y una actitud más positiva.

Sus hijos pueden practicar esta invaluable habilidad con nuestros imprimibles para fijar objetivos (dentro del Kit de Confianza en la autoestima & )

Compartir Positividad

Una de las formas más poderosas de enseñar a su hijo a tener una actitud positiva es MODELAR este comportamiento para ella. Cuando acepta y procesa sus emociones de una manera saludable, le enseña a su hijo a hacer lo mismo.

También puede compartir experiencias positivas con su hijo. El Dr. Frederickson observa que » la positividad compartida-tener a dos personas atrapadas en la misma emoción-puede tener un impacto aún mayor en la salud que algo positivo experimentado por uno mismo.»

Ella sugiere actividades tan simples como ver un programa de televisión divertido o una película y reírse juntos, compartir un chiste divertido o buenas noticias, o ser afectuosos físicamente. Cualquier cosa que despierte sentimientos de alegría, satisfacción y amor contribuye al pensamiento positivo, especialmente cuando se comparten estas emociones.

«La positividad compartida-tener a dos personas atrapadas en la misma emoción-puede tener un impacto aún mayor en la salud que algo positivo experimentado por uno mismo.»

Ríase con su hijo, abrace a su hijo, reserve tiempo para brindarle toda su atención y disfrute de experiencias positivas juntos. Tomarse el tiempo para discutir las Revistas de Awe mencionadas anteriormente también puede ser una valiosa experiencia compartida.

Estos momentos de convivencia profundizarán su vínculo con su hijo y aumentarán su positividad y salud, tanto física como emocional.

Desarrollar Habilidades y Probar Nuevas Actividades

Reconocer las fortalezas de su hijo y darle oportunidades para desarrollarlas y experimentar el éxito. Por ejemplo, si su hijo tiene una hermosa voz para cantar, deje que pruebe las lecciones de voz y actúe en recitales de voz. Si es una excelente jugadora de fútbol, inscríbala en un equipo local.

A medida que su hijo desarrolle habilidades y tenga éxito como resultado, aumentará su confianza y desarrollará una actitud y una actitud más positivas.

Del mismo modo, probar cosas NUEVAS puede aumentar la confianza y la resistencia. Anime a su hijo a probar un deporte, instrumento, juego o actividad nuevos.

Del mismo modo, si su hijo expresa interés en una nueva actividad, deje que la pruebe. A medida que disfruta o encuentra un grado de éxito con esta nueva actividad, desarrollará una visión más positiva de sí misma, sus habilidades y la vida en general.

Incluso puede encontrar nuevas actividades para probar con su hijo con el fin de aumentar sus experiencias positivas compartidas. Inscríbase en una clase de cocina, trabaje en algunos proyectos de arte o practique patinaje juntos.

7. Practicar Afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son sistemas de creencias arraigados en la verdad universal. Son declaraciones positivas que los niños o adultos pueden repetirse a sí mismos para aumentar la autoestima, promover el pensamiento positivo y cambiar el diálogo interno negativo.

Las afirmaciones son más efectivas si deja que su hijo se las arregle por su cuenta. Esto se debe a que el poder curativo de la afirmación no proviene de decir las palabras positivas en voz alta, sino de interiorizarlas. Su hijo también se hará cargo del proceso y estará más comprometido con sus afirmaciones.

Guíe a su hijo a formular afirmaciones cortas, positivas y en tiempo presente. Los ejemplos incluyen:

• Soy amable.
• Soy suficiente.
• estoy amando.
• Soy un buen amigo.
• Soy único.

Utilice nuestro imprimible de Afirmaciones de Mentalidad de Crecimiento para obtener más ideas (parte del Kit de Imprimibles de Mentalidad de Crecimiento).

En lugar de darle instrucciones a su hijo o pedirle que diga afirmaciones, intente usarlas de una manera lúdica. Las investigaciones muestran que los niños aprenden mejor a través del JUEGO, así que convierta las afirmaciones de su hijo en un juego que ustedes dos jueguen juntos. Tomen turnos para afirmarse unos a otros y luego decir sus propias afirmaciones, o id con una canción o baile.

También puede publicar las afirmaciones de su hijo en su espejo o alrededor de su habitación, o los dos pueden hacer un proyecto de arte creativo utilizando estas declaraciones.

Cuanto más diga su hijo sus afirmaciones, más llegará a creerlas verdaderamente, lo que en última instancia reducirá el diálogo interno negativo y aumentará el pensamiento positivo.

Recapitulación

Mantener una actitud positiva es una tarea difícil para los adultos, y es aún más desafiante para los niños. Pero nuestros cerebros se pueden entrenar para ser más positivos a medida que participamos en actividades positivas, y usted puede promover la positividad con su hijo.

No presione a su hijo para que se deshaga de los pensamientos negativos por completo, sino ayúdelo a abrazar la positividad mediante las siguientes actividades:

• Practica la meditación de bondad amorosa enviando pensamientos positivos a los demás.
• Dé a su hijo oportunidades de ser voluntario y ayudar a otros.
• Enseñe a su hijo a apreciar pequeños momentos de belleza usando un Diario de Asombro.
• Ayude a su hijo a establecer y alcanzar metas utilizando la estrategia WOOP.
• Comparta experiencias positivas con su hijo y modele una actitud positiva.
• Anime a su hijo a desarrollar sus fortalezas y probar nuevas actividades.
• Deje que su hijo haga sus propias afirmaciones positivas para recitar.