Supta Badhakonasana (Postura de mariposa reclinada)
La postura de mariposa reclinada o Supta badhakonasana es una asana efectiva para enfriar tu cuerpo. También es una asana eficaz para el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico.
Cómo hacerlo: Comience acostándose en el suelo con los pies extendidos. Ahora, dobla las rodillas y une las plantas de los pies. Acerque los talones a la zona pélvica y enganche los abdominales. Mantenga las manos a los lados con las palmas presionadas contra el suelo. Mantenga esta posición durante unos tres minutos y vuelva a la posición original.(LEA TAMBIÉN 7 increíbles beneficios para la salud del Yoga).
Marjaryasana (postura de gato/vaca)
La Marjaryasana o la postura de gato/vaca mejorará la circulación sanguínea en su cuerpo y masajeará los órganos digestivos. Esta pose estirará y relajará tu cuerpo.
Cómo hacerlo: Comience por pararse a cuatro patas con las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Ahora, inhala y levanta la barbilla y el hueso de la cola. Empuja la barriga hacia el suelo. Exhala y rodea la columna vertebral, inclinando la cabeza y el hueso de la cola hacia el suelo. El hueso púbico debe estirarse hacia adelante. Ahora vuelve a la posición original. Repita estos dos pasos alrededor de cinco veces.
Vajrasana (pose de rayo)
Hacer vajrasana inmediatamente después de su comida le ayudará a digerir los alimentos correctamente y evitar la acidez. Esta asana mejorará la circulación sanguínea en el intestino y el estómago, mejorando el proceso de digestión.
Cómo hacerlo: Empieza a arrodillarte en el suelo. Ahora siéntate sobre tus talones. Mantén la columna vertebral y la cabeza rectas y la mano en las rodillas. Mantén esta posición durante unos 10 minutos y concéntrate en tu respiración. Vuelva a su posición sentada normal.(LEE TAMBIÉN Las mejores posturas de yoga para la barriga plana: Practica estas 5 asanas de yoga para reducir la grasa abdominal).
Ardha Matsyendrasana (Mitad postura de torsión espinal o Mitad postura de señor de los peces)
Ardha Matsyendrasana es una de las mejores asanas de yoga para la desintoxicación del cuerpo. Mejorará la circulación sanguínea, mejorará la digestión, eliminará las toxinas y reducirá la acidez.
Cómo hacerlo: Comience por sentarse derecho con las piernas extendidas frente a usted. Mantén la columna recta y las manos a los lados. Ahora, dobla la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo cerca de la región pélvica como la posición de la pierna cruzada. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. El pie derecho debe estar cerca de la rodilla izquierda. Ahora, gira la parte superior del cuerpo y cruza la rodilla derecha con el brazo izquierdo. Puedes mantener el brazo derecho de lado o detrás de la espalda. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto y vuelva a la posición original. Repítelo en el otro lado.
