El medicamento maravilloso
Caminar durante un promedio de 30 minutos o más al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular en un 35% y diabetes Tipo 2 en un 40%.
No solo el corazón y los músculos se benefician al caminar.
La actividad física regular puede ayudar:
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reduzca el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
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controlar el peso, la presión arterial y el colesterol en sangre
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prevenir y controlar la diabetes
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reduzca el riesgo de desarrollar algunos cánceres
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mantener la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas
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mejore el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas y otras lesiones
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mejorar nuestro estado de ánimo diario, lo que de forma acumulativa conduce a una mejor salud mental
Buscar sus 30
Todos los adultos de 18 a 64 años deben aspirar a 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Son 30 minutos los cinco días de la semana. Se considera «moderado» si requiere un poco de esfuerzo, pero aún así puedes hablar cómodamente.
O comience con 10
Si no puede encontrar tiempo para una caminata de 30 minutos, intente dividir sus 30 minutos de caminata en tres sesiones de 10 minutos en cada uno de los 5 días, ¡es tan beneficioso como hacer los 30 minutos de una sola vez!
Si ya estás encontrando a tus 30, deberías considerar acelerar el ritmo, ya que las personas que ya están activas se beneficiarán aún más al hacer ejercicio más duro y durante más tiempo.
Para obtener más beneficios para la salud, haga 300 minutos de actividad moderada cada semana o 150 minutos de ejercicio vigoroso. El ejercicio «vigoroso» significa que requiere más esfuerzo y te hace respirar más fuerte y más rápido, por ejemplo, correr donde se vuelve difícil mantener una conversación.
Alguna actividad siempre es mejor que ninguna
Cuando se trata de caminar para la salud del corazón, algunas son mejores que ninguna (y más es incluso mejor). Si no eres físicamente activo, comienza por caminar a paso ligero durante 10 minutos y aumenta gradualmente hasta la cantidad recomendada. Visite a su médico de cabecera o profesional de la salud para obtener consejos sobre cómo desarrollar su movimiento de manera segura.
¿Tiene una afección cardíaca?
Caminar con guía o supervisión es una parte importante de los programas de rehabilitación cardíaca y para las personas diagnosticadas con enfermedades cardíacas o que se recuperan de un ataque cardíaco. Pero es importante que hable con su médico de cabecera para aprender a desarrollar su actividad de forma segura.
Para obtener más información sobre las maneras de desarrollar su caminar después de un evento cardíaco o cirugía, visite heartfoundation.org.au o llame a la línea de ayuda de Heart Foundation al 13 11 12 para obtener información y apoyo personalizados gratuitos sobre la salud cardíaca, la nutrición y un estilo de vida saludable.
Listo para dar el primer paso?
Heart Foundation Walking ofrece muchos tipos de grupos de caminata en toda Australia. Nuestro programa incluye a todos, independientemente de la edad, el nivel de condición física y la ubicación.
Para comenzar a caminar, encuentre un grupo cerca de usted.
