GAMMA es mi parte favorita del sistema de entrenamiento FOCUS T25. Echa un vistazo conmigo, geek residente del fitness de Beachbody, mientras miramos bajo el capó qué hace que la tercera fase de FOCUS T25 funcione y por qué deberías convertirla en parte de tu arsenal de fitness.
¿Qué es GAMMA?
El concepto es simple. Son cuatro entrenamientos Shaun T adicionales de 25 minutos, diseñados para realizarse después de la fase BETA de FOCUS T25. Estos entrenamientos están más orientados al entrenamiento de fuerza que las dos primeras rondas, llamadas ALFA y BETA. Si bien se usan pesas, estas son tan diferentes de su noción estándar de lo que es el entrenamiento con pesas como podrían ser, ya que se usan para acentuar la velocidad, la explosividad y el desgarro en lugar de agregar volumen.
Si has hecho ALFA y BETA, lo has visto en acción. Algunos de los entrenamientos BETA requieren pesas como una forma de agregar intensidad. GAMMA lleva esto un paso más allá, usando más peso y más velocidad con Rip’t Up, Circuito Extremo y La Pirámide, que usan pesas. Speed 3.0 añade, lo has adivinado, más velocidad.
Si no conoces en absoluto FOCUS T25, es un programa de entrenamiento de alta intensidad de dos meses que utiliza algunas técnicas muy modernas para cambiar tu cuerpo rápidamente. En la fase ALFA, realizas varias formas de entrenamiento a intervalos, con movimientos de fuerza y estilo cardio, sin equipo ni pesas adicionales. El objetivo es maximizar la forma en que su cuerpo responde al entrenamiento vigoroso en la primera media hora de ejercicio, lo que numerosos estudios demuestran que puede ser una verdadera ventana mágica para obtener resultados.
En la fase BETA, progresas a movimientos más duros (como la pliometría) que cuentan con más explosividad y más resistencia. Esto se logra agregando pesas en algunos de los entrenamientos.
¿Debería Hacer GAMMA?
Incluso si no has hecho FOCUS T25 ALFA o BETA, es posible que sigas siendo un candidato GAMMA. GAMMA es a lo que Beachbody ® se refiere como un programa de posgrado. Al igual que P90X, P90X2, P90X3, INSANITY y INSANITY: THE ASYLUM, ha sido diseñado para personas con una base de fitness.
Puede obtener esa base sin hacer los otros entrenamientos de FOCUS T25. Por ejemplo, he realizado todos los programas anteriores, y GAMMA es mi entrenamiento de referencia en la línea FOCUS T25.
También vale la pena señalar que GAMMA viene con dos calendarios de fases de entrenamiento de 30 días, para que pueda elegir el que mejor se adapte a sus niveles de condición física y/o objetivos. Este programa adicional también ofrece un cuarto nivel de dificultad para el programa.
El programa que incluye entrenamientos ALFA y BETA, así como GAMMA, es la rutina más completa. Es el que se sugiere para la mayoría de la gente para empezar.
El horario de solo GAMMA es un poco más extremo porque entrenas tu cuerpo de manera similar todos los días. Es como un campamento de entrenamiento para aquellos que ya poseen una base de fitness sólida y quieren darle forma lo antes posible.
¿Por Qué Necesita GAMMA?
Hay una ley de entrenamiento, llamada sobrecarga progresiva, que establece que debe continuar sobrecargando el sistema que está entrenando a medida que se pone en forma para lograr resultados continuamente. FOCUS T25 se basa en el tiempo. Eso significa que, si desea que la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio se mantenga constante, debe agregar intensidad continuamente durante ese tiempo para mantener su cuerpo adaptándose.
La especificidad de la adaptación es otro término de libro de texto. La definición de CliffsNotes es que su cuerpo se pone más en forma a medida que se adapta a los estímulos externos. Una vez que se acostumbra a algo (o se ha adaptado), las ganancias de acondicionamiento físico disminuyen y/o se detienen. Es por eso que a menudo escuchas que no debes hacer ejercicio de la misma manera todo el tiempo.
No necesitas necesariamente nuevos entrenamientos para adaptarte. Saltar más alto, moverse más rápido y agregar más peso proporciona sobrecarga y hará que su cuerpo se siga adaptando. Por esta razón, mientras continúe mejorando en un entrenamiento, su cuerpo todavía se está beneficiando de él. Cuando dejas de mejorar, has llegado a una meseta de entrenamiento.
Aunque la mayoría de ustedes pueden mejorar en los entrenamientos ALFA y BETA de FOCUS T25 durante más de una ronda del programa, todos llegarán a un punto en el que no podrán mejorar. En este punto, necesitará una sobrecarga adicional para seguir progresando.
Sin embargo, entrenar hasta que hayas dominado por completo un entrenamiento no es la forma más eficiente de mejorar (o obtener ganancias). Por un lado, probablemente se vuelva aburrido para ti. Más importante aún, hay otro elemento de beneficio al hacer nuevos entrenamientos: la adaptación neuromuscular.
Aprender nuevos movimientos tiene beneficios que van más allá de una mejor coordinación. Forzar al cuerpo a cambiar sus patrones neuromusculares hace que el cuerpo produzca hormonas que mejoran el rendimiento. Así es como cambian sus procesos metabólicos, y eso conduce a mejoras en la composición corporal atlética. En otras palabras, esto te hace lucir mejor.
Además, dominar los cambios conduce a sentirse realizado, y la diversión puede ser una parte importante del estado físico. Las adaptaciones no solo ocurren cuando se estresa el cuerpo. También hay un cambio fisiológico que ocurre cuando eres feliz. Asumir y superar nuevos obstáculos tiene el valor añadido de una mayor producción de hormonas. Incluso si eres del tipo que ama hacer lo mismo todo el tiempo, y el cambio te hace gruñón, superar el cambio siempre lo supera al final.
FOCUS T25 GAMMA añade más peso, más velocidad y más diversión a tu programa de entrenamiento. Con todo, una tormenta perfecta para el éxito continuo.
