La forma más rápida de moverte por el agua es con una patada de delfín bajo el agua perfecta en una posición ajustada y aerodinámica. Deberías practicar esto cada vez que empujes fuera de la pared después de arranques y giros.
Vea nuestro video para obtener consejos e ideas de entrenamiento para perfeccionar esta habilidad:
Escuchar el podcast:
Este entrenamiento de la semana es una sesión de 1,600 yardas que completé con la aplicación MySwimPro en el Apple Watch. En el video a continuación, describiré la estrategia de entrenamiento y te guiaré a través de un análisis conjunto por conjunto de todos los datos capturados en este entrenamiento de MySwimPro.
¿Qué Es Streamline?
Aerodinámica significa sujetar el cuerpo de la manera más aerodinámica, para deslizarse lo más lejos posible con la menor cantidad de esfuerzo físico.
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Cuando empujas fuera de la pared durante un comienzo o un giro, extenderás los brazos sobre la cabeza, mientras superpones las manos en una posición apretada y compacta.
¿Qué Es la Patada De Delfín Bajo el Agua?
Cuando se tira de la pared, se le permite nadar 15 yardas / metros en una patada de delfín bajo el agua. Es similar a una patada que harías en butterfly, pero a unos pocos pies bajo el agua. Esta es una patada muy compacta y eficiente, así que asegúrate de que tus piernas estén juntas, que tus brazos estén apretados contra tus orejas y que mantengas tu núcleo sólido.
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a Continuación se presentan tres conceptos fundamentales para mejorar tu submarino dolphin patada:
- 2-Patadas direccionales: Patadas en movimiento’ arriba ‘y’ abajo ‘ para enganchar ambos lados del diafragma.
- Entrena Los 4 Planos: Delantero (FLUJO), Lado Derecho, Lado Izquierdo, Trasero (BABOSO).
- Flexibilidad: Centrarse en mejorar la movilidad del tobillo y desarrollar la fuerza funcional.
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Es muy importante que tus patadas no sean demasiado grandes, de lo contrario, agregarás más resistencia en el agua y tu patada realmente te ralentizará. Obtenga más consejos sobre cómo mejorar su patada de delfín bajo el agua aquí.
Pruebe Este Entrenamiento Gratuito:
- Distancia: 1,600 Yardas
- Duración: 45 Minutos
- Enfoque: Patada de delfín bajo el agua
Cómo obtener este entrenamiento: abre la aplicación MySwimPro para crear manualmente un nuevo entrenamiento personalizado. Escriba los conjuntos e intervalos y luego regístrelos de forma gratuita.
* ¡Las aletas y el snorkel son opcionales!
Warm-Up:
- 1 x 200 Freestyle
- 2 x 50 Espalda
Pre-Establecido:
- 4 x 75 Freestyle (10-15m Submarino Flujo de Perforación)
Conjunto Principal (3x veces):
- 1 x 100 estilo libre
- 2 x 50 Freestyle
Enfriar:
- 4 x 50 Freestyle
la Práctica Del «Flujo» de Taladro:
En este ejercicio, nos estamos centrando en el Flujo de Perforación. Es útil usar un snorkel con esto, para que puedas concentrarte en tus patadas en lugar de en tu respiración.
Comience en la parte superior del agua, ponga la cabeza hacia abajo y levante los brazos por encima de la cabeza en posición de superman. Empuje su pecho hacia adelante y practique su patada de delfín en la superficie, obligándolo a ejercitar su tronco y concentrarse en su equilibrio.
A continuación, gira de lado y haz los mismos movimientos en los lados izquierdo y derecho. Esta versión del taladro requerirá que sumerjas al menos 1 pie bajo el agua.
Vea el video de arriba para ver un tutorial completo y un análisis de este ejercicio y entrenamiento.
Tenga en cuenta que estos intervalos son los que escribí para mí en la aplicación MySwimPro. Puede personalizar cada parte de este entrenamiento para que sea más específica para su velocidad, objetivos y duración del entrenamiento que desee.
No cambia el efecto del conjunto en absoluto, en todo caso – ¡lo contrario! El entrenamiento se vuelve más personalizada y más de la sesión!
